TOKIEL【トキエル】ファンの美容好き29歳OL！～30代頃からお腹周りがたるんでしまう！？下っ腹撃退の筋トレについて～

皆様、こんにちは。

TOKIELファンの嶋谷です。

ご覧いただき、ありがとうございます！

本日のブログは

についてまとめてみました。

30、40代になって急にお腹周りが

たるんできた…

お肉がつきやすくなてきた…

と悩むことってありませんか？

私も30手前で昔よりお腹周りに

お肉がつきやすくなってきたなぁと

感じてました。

お腹周りにお肉がつきやすくなる原因は

意外と日々の生活にも隠れているので

筋トレなどはもちろんですが

普段の生活をちょっと気を付けるだけで

改善も期待できるかもしれません。

なぜお腹周りがたるんでしまうのか

そして下腹を撃退する筋トレ方法を

ご紹介します。

ぜひ、最後まで読んでみてください。

皆さまの参考になれば幸いです！

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TOKIEL【トキエル】ファンの美容大好き29歳OLが、52kg→47kgへ変化したトレーニング方法とは？～前編～

TOKIEL【トキエル】ファンの美容大好き29歳OLが、52kg→47kgへ変化したトレーニング方法とは？～後編～

お腹周りがたるむ原因は3つあります。

・筋肉量の減少と代謝の低下

・ホルモンバランスの変化

・姿勢の悪化

詳しく解説していきます。

年齢を重ねるとともに、体内の筋肉量が減少し

基礎代謝が低下します。

基礎代謝とは

日常生活で何もしていない状態でも

消費されるエネルギー量のことで

主に筋肉によって支えられています。

筋肉量が減少すると

エネルギーの消費が少なくなり

脂肪が蓄積されやすくなります。

特に、お腹周りは内臓脂肪が

つきやすい部位であり

下腹がたるむ原因になります。

筋肉の減少は、運動不足や加齢により

避けがたいため、意識して運動を

取り入れたり筋トレを行うことが重要です。

30代以降、特に女性では

加齢に伴ってホルモンバランスが変化します。

女性ホルモンであるエストロゲンの

分泌量が減少すると、脂肪が体の中心部

つまり腹部に集まりやすくなります。

これは体が妊娠・出産に備えるための

ホルモン変化と関連しており

特に40代以降に顕著に現れます。

エストロゲンの低下は

脂肪の燃焼や代謝にも悪影響を与えるため

体重増加やお腹周りの脂肪が

増えやすくなります。

これにより、下腹のたるみが出てきます。

デスクワークやスマートフォンの使用によって

前かがみの姿勢が続くことが多く

姿勢が悪化しやすくなります。

姿勢が悪くなると、骨盤が前傾しやすくなり

お腹の筋肉が正しく機能しなくなります。

特に腹直筋や腹横筋といった

インナーマッスルが弱くなると

内臓を支えきれずに下腹がぽっこりと

出てきます。

また、骨盤の位置が変わると

下腹部に脂肪が蓄積されやすくなるため

たるみの原因となります。

お腹のたるみの改善を期待できる

日々気を付けたほうが良い

生活習慣を3つご紹介します。

・姿勢改善

・体幹のトレーニング

・バランスの取れた食事

これらを少し意識してみると

お腹のたるみを

日々改善することができるかもしれません。

姿勢が悪いと、骨盤が前傾や後傾しやすく

内臓が前方に押し出されて

下腹がぽっこりと出る原因になります。

また、猫背や腰が反り気味の姿勢は

腹筋を使いにくくするため

腹部の筋肉が弱まりやすく

結果としてたるみが目立ちます。

正しい姿勢を保つと腹筋や背筋が自然に

使われるようになり

インナーマッスルが活性化されるため

お腹周りが引き締まりやすくなります。

お腹のたるみ改善には

体幹トレーニングが効果的です。

体幹トレーニングは

お腹周りのインナーマッスル

（腹横筋や腹斜筋など）を鍛え

内臓をしっかり支えることで

お腹の引き締めに役立ちます。

体幹が強化されると姿勢も改善され

骨盤が正しい位置に保たれやすくなるため

下腹が出にくくなります。

また、体幹トレーニングによって

基礎代謝も向上し

脂肪燃焼効率が高まるため

たるみの原因である脂肪の蓄積を

抑える効果も期待できます。

お腹のたるみ改善には

バランスの取れた食事が効果的です。

脂肪が過剰に蓄積されるのを防ぐため

糖質や脂質の摂取を控えつつ

タンパク質を豊富に摂ると

筋肉量が維持され基礎代謝が向上します。

さらに、食物繊維や水分をしっかり摂ると

腸内環境が改善され

便秘が解消されやすくなるため

下腹のぽっこり感が軽減されます。

また、血糖値が急激に上がらないように

することで、インスリン分泌が抑えられ

脂肪がつきにくくなる効果もあります。

体幹を鍛えるプランクは

腹横筋をはじめとする

お腹のインナーマッスルに効果的です。

床に肘をつけ、頭からかかとまで

体をまっすぐに保ちます。

お腹に力を入れて体を固定し

30秒から1分間キープします。

呼吸を止めないよう意識しましょう。

レッグレイズは下腹部を引き締めるのに効果的です。

仰向けに寝て足を揃えたまま伸ばし

両足を床から持ち上げます。

お腹に力を入れて脚をゆっくり持ち上げ

腰が浮かないよう注意します。

足を床ギリギリまで下ろしてから繰り返し

10～15回を目安に行います。

脇腹の筋肉（腹斜筋）を鍛え

お腹全体の引き締めに効果的です。

仰向けになり

頭の後ろに手を添えて膝を曲げます。

右肘と左膝を近づけながら

反対の脚を伸ばし

交互に自転車をこぐように動かします。

20回を目安に繰り返しましょう。

本日は、30~40代頃から増えてくる

お腹周りのたるみについて

解説していきました。

20代の頃は少し運動したら

お腹周りもすっきりしていたのに…

少し食事制限すればすっきりしたのに…

こんなことも多い方と思います。

いくら気を付けていても

年齢とともに代謝は低下していきますし

日々の生活で意識しないと

どんどん姿勢なども悪化していきます。

本日ご紹介した姿勢改善や

バランスの取れた食事を意識することは

挑戦しやすいので意識しつつ生活し

ぜひ時間がある方は

最後にご紹介した筋トレをして

ぽっこり下腹を撃退しましょう！！

最後までご覧いただき、ありがとうございます。

少しでも皆さんの役に立てば嬉しいです！

それではまた

次回も読んでくださると嬉しいです！！

本日も最後までお付き合いいただき

ありがとうございました。

以上

本日も皆さまお疲れ様です！

嶋谷でした。

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この記事を書いた人

美容大好き29歳OL嶋谷【シマヤ】嶋谷【シマヤ】

台東区在住の29歳女性、
トレーニング歴は3年です。
普段はOLで座り仕事がメインなので
肩こり・腰痛持ちです。
TOKIELさんではオープンから
週2~3回ほどお世話になっています。

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