TOKIEL【トキエル】ファンの美容好き29歳OL！～【食事時間】食べると太りやすい時間と太りづらい時間とは？～

皆様、こんにちは。

TOKIELファンの嶋谷です。

ご覧いただき、ありがとうございます！

本日のブログは

についてまとめてみました。

皆さんは「食べる時間」は気にしますか？

よく聞くのは夜に食べると太りやすいや

朝に食べたほうが太りづらい

などでしょうか。

実際、食べると太りやすい時間と

太りづらい時間は存在しています。

皆さんは「BMAL1」という言葉を

聞いたことがありますか？

「BMAL1」というタンパク質の働きにより

太りやすい太りづらい時間が左右されています。

本記事では「BMAL1」とは何か

太りやすい・太りづらい時間はいつか

太りづらい習慣は何かを解説します。

ぜひ、最後まで読んでみてください。

皆さまの参考になれば幸いです！

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TOKIEL【トキエル】ファンの美容大好き29歳OLが、52kg→47kgへ変化したトレーニング方法とは？～後編～

「BMAL1」とは

Brain and Muscle ARNT-Like protein 1の略で

概日リズム（サーカディアンリズム）を

調整するタンパク質のことです。

概日リズム（サーカディアンリズム）とは

約24時間周期で繰り返される生体のリズムのことです。

主に脳の視交叉上核（しこうさじょうかく）が体内時計を制御し

睡眠・覚醒、ホルモン分泌

体温調節、代謝などを調整します。

光の刺激によってリズムがリセットされるため、朝日を浴びることが重要です。

乱れると睡眠障害、肥満

代謝異常の原因になることがあります。

BMAL1の機能と役割としては

■体内時計の調節

■代謝の制御

■ホルモン分泌への影響

■老化や寿命との関連

の4つがあります。

それぞれ詳しく解説していきます。

BMAL1はCLOCKタンパク質という

概日リズム（体内時計）を調整する

タンパク質と結合します。

この複合体は、時計遺伝子を活性化し

時間とともに変動する生理機能

（睡眠・覚醒、体温調節、血圧変動など）を制御します。

さらに、光の刺激を受けることで

BMAL1のリズムがリセットされ

1日24時間の周期が維持されます。

BMAL1は、糖や脂質の代謝を調整し

エネルギーのバランスを保つ役割を持ちます。

特に夜間にBMAL1の発現量が増えることで

脂肪合成が促進されるため

深夜の食事は太りやすくなる原因となります。

BMAL1が不足すると

糖の代謝異常（インスリン抵抗性の増加）や

脂肪蓄積の異常が起こり、肥満や糖尿病の

リスクが高まることが知られています。

規則正しい生活と適度な運動が

BMAL1の正常な働きを維持するのに重要です

BMAL1は

・コルチゾール（ストレスホルモン）

・メラトニン（睡眠ホルモン）

・インスリン（血糖調整ホルモン）

などの分泌リズムを調整します。

たとえば、BMAL1が夜間に増えることで

メラトニンが分泌され、自然な眠気を誘発します。

一方、ストレスや夜更かしにより

BMAL1のリズムが乱れると

コルチゾールの分泌が増えて自律神経が乱れ

不眠や代謝異常を引き起こす可能性があります。

BMAL1は、細胞の老化を防ぎ

寿命を延ばす役割を持つと考えられています。

BMAL1を欠損させたマウスは

早期老化（白内障、関節炎、筋萎縮など）を発症し

寿命が短くなることが実験で確認されています。

これは、BMAL1が持つ抗酸化作用や

DNA修復機能が低下するためと考えられます。

また、BMAL1の異常は

神経変性疾患（アルツハイマー病など）や

免疫機能の低下にも関与するとされ

健康的な老化のためにはBMAL1の適切な働きが重要です。

太りやすい・太りづらい時間帯は

BMAL1の発現量によって左右されます。

BMAL1の発現量は、日中に最も少なく

夜間に最も多くなることが知られています。

具体的どの時間帯がBMAL1の発現量が

多い・少ないのか解説します。

・午後12時〜14時頃（正午〜午後2時）

・昼間はBMAL1の発現が最低レベルになり、体内時計の影響を最も受けにくい時間帯です。

・深夜2時〜4時頃（午前2時〜4時）

・夜間にBMAL1の発現がピークに達し、脂肪合成や代謝に関与します。

このため、深夜の食事が脂肪蓄積を促すとされています。

・BMAL1の発現量は昼と夜で10倍以上の差があると言われています。

・夜間に急激に増加し、日中にかけて減少するサイクルを繰り返します。

BMAL1の発現量は

体内時計のリズムに影響を受け

特定の生活習慣によって異常に増加することがあります。

BMAL1が過剰に増えると

脂肪合成が促進され

肥満や代謝異常のリスクが高まるため

注意が必要です。

それでは具体的にBMAL1が増えてしまう

生活習慣をご紹介していきます。

BMAL1は夜間（深夜2時～4時頃）に最も増加します。

そのため、夜更かしを続けると

BMAL1の増加が長時間持続し

脂肪合成が促進されやすくなります。

また、睡眠不足は

体内時計の乱れを引き起こし

BMAL1のリズムを狂わせる原因になります。

BMAL1は脂肪の合成を促す役割を持つため

BMAL1が増えている夜間に食事をすると

脂肪が蓄積しやすくなります。

特に、高脂質・高糖質の食事

（揚げ物、スナック菓子、甘い飲み物）は

肥満リスクをさらに高めるとされています。

夜勤やシフト勤務など

不規則な生活を送ると

BMAL1のリズムが乱れ

通常よりも長時間にわたって

増加する可能性があります。

これにより、代謝異常や体重増加につながることがあります。

適度な運動はBMAL1のリズムを正常に保つのに役立ちます。

しかし、運動不足の状態が続くと

BMAL1の働きが過剰になりやすく

脂肪合成が促進される可能性があります。

本日は太りやすい・太りづらい時間を

左右する「BMAL1」について解説しました。

せっかく運動や筋トレをしていても

食事時間などを気にせずに過ごしていると

太りやすい体質になってしまいます。

なのでどうしても甘いものや

揚げ物などを食べたいときは

なるべく午後12時〜14時頃の間に

食べるようにしましょう。

皆さんもぜひ本記事を読んで

太りやすい・太りづらい時間を把握して

食事時間を気を付けてみて下さい。

最後までご覧いただき、ありがとうございます。

少しでも皆さんの役に立てば嬉しいです！

それではまた

次回も読んでくださると嬉しいです！！

本日も最後までお付き合いいただき

ありがとうございました。

以上

本日も皆さまお疲れ様です！

嶋谷でした。

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この記事を書いた人

美容大好き29歳OL嶋谷【シマヤ】嶋谷【シマヤ】

台東区在住の29歳女性、
トレーニング歴は3年です。
普段はOLで座り仕事がメインなので
肩こり・腰痛持ちです。
TOKIELさんではオープンから
週2~3回ほどお世話になっています。

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