TOKIEL【トキエル】ファンの美容好き29歳OL！～【初心者さん必見】パーソナルジムは週1でもちゃんと効果が出る？～

皆様、こんにちは。

TOKIELファンの嶋谷です。

ご覧いただき、ありがとうございます！

本日のブログは

についてまとめてみました。

これから本格的に夏が到来しますね！

今年こそは夏に向けて

ダイエットしたい！

引き締まった身体を手に入れたたい！

と思っている方も多いのではないでしょうか？

でも運動が苦手・・・

週に何回も通えるか自信がない・・・

仕事も忙しくて時間がない・・・

と今までパーソナルジムに興味はあっても通うのをためらっている方も多いのではないでしょうか？

本記事ではそんな初心者さんの方に向けて

週1回のパーソナルジムでも効果がでるのか

結果をだすコツを解説していきます。

本記事を読んで今年こそはパーソナルジムに通い始めて理想のボディを手に入れましょう！

ぜひ、最後まで読んでみてください。

皆さまの参考になれば幸いです！

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TOKIEL【トキエル】ファンの美容大好き29歳OLが、52kg→47kgへ変化したトレーニング方法とは？～前編～

TOKIEL【トキエル】ファンの美容大好き29歳OLが、52kg→47kgへ変化したトレーニング方法とは？～後編～

週1回のパーソナルジムといっても

皆さんが通いたいという目的は様々です。

たとえばダイエットをしたい

運動習慣をつけたい

健康維持をしたい

運動不足を解消したい

引き締まった身体を手に入れたいなどなど・・・

このような様々な目的の中で

パーソナルジムに週1回通うだけでも

正しいトレーニングを継続すれば

十分な効果が期待できます。

週1回でもパーソナルジムに通うことは

運動を「習慣化」する第一歩になります。

特に運動が苦手な人や初心者にとって

自分一人で継続するのは難しいものですが

パーソナルトレーナーのサポートがあることで、やる気が持続しやすくなります。

また、トレーナーが個々の目標や体力に合わせてメニューを組んでくれるため、無理なく継続できます。

自分の成長を数値や姿勢などで実感できることも、続けるモチベーションになります。

週1回という「無理のない頻度」であっても

継続することで生活全体が健康的なリズムに整い、「運動をする自分」が当たり前になっていきます。

週1回のトレーニングでも、継続すれば筋力や体力の向上が期待できます。

パーソナルジムでは効率よく

筋肉に刺激を与えるトレーニングを行うため

週1回でも十分に効果的な負荷をかけることができます。

筋肉が増えることで基礎代謝が上がり、日常生活でもエネルギーを消費しやすい体になります。

代謝の向上は、体脂肪の減少や冷え性・むくみの改善にもつながります。

また、姿勢が良くなったり

階段の上り下りが楽になるなど

日常生活での「体が軽くなった」と感じる変化が出てきます。

特に加齢による筋力低下が気になる人には、週1回の質の高い運動でも十分に予防や改善効果があります。

運動にはストレスを和らげる効果があり

週1回のジム通いでも心の健康にプラスになります。

以前のブログでも何回か登場していますが

運動により脳内のセロトニンやエンドルフィンといった「幸せホルモン」が分泌され

気分が前向きになりやすくなります。

また、パーソナルジムではトレーナーとの会話を通して

不安や悩みを吐き出すことができるため

精神的なリフレッシュにもつながります。

忙しい日常の中で

「自分だけの時間」を持つことは

自己肯定感を高め、ストレス耐性も強化します。

結果として、仕事や人間関係にも良い影響を与えやすく、生活全体の満足度が向上することが期待できます。

それでは週1回のパーソナルジムでも

効果が得られることがわかったところで

次に週1回パーソナルジムに通うとどれくらい料金がかかるのかを解説していきます。

様々なパーソナルジムがありますが

大まかな料金体系としては

「短期集中タイプ」と「習慣・継続タイプ」の2つにわかれます。

「短期集中タイプ」は

一定期間（例：2〜3ヶ月）に集中的に通い

目に見える成果を目指すスタイルです。

たとえば「結婚式前に痩せたい」

「水着を着る予定がある」

「健康診断に向けて体を絞りたい」など

期限付きの目標がある人に向いています。

また、モチベーションを一気に上げて短期間で走り抜けたいタイプや、多少ハードでも集中できる人におすすめです。

仕事が忙しくて長期間通えない人にも合っています。

ただし、リバウンドのリスクがあるため

終了後に自分である程度運動や食事を管理する意思があることが理想です。

「一気に変わりたい」「きっかけを作りたい」と思っている方には特に効果的です。

パーソナルジム「TOKIEL」では

短期集中プランとして「SUPREMACY」をご用意しております。

完全フルサポートプランで

料金は¥220,000（税込）、1回あたり50分のトレーニングとなり16回分通える内容です。

また、入会金¥22,000と食事サポート¥11,000/月も組み込まれているプランです。

食事サポートとは

食べた食事の写真を送るだけでアドバイスがもらえます。

「習慣・継続タイプ」は

週1〜2回のペースで無理なく長く通うスタイルです。

「健康維持」「習慣化」「運動不足解消」

など長期的な体作りや生活改善が目的の人に向いています。

特に、急激なダイエットや筋トレが苦手な人

運動初心者、年齢や体力に不安がある人には習慣・継続タイプが安心です。

トレーナーと一緒に少しずつ進めることで

リバウンドしにくく、継続的に体質改善ができます。

ペースを落とさずにコツコツ続けられる人

習慣に取り入れたいタイプにぴったりです。

「一生使える健康習慣を身につけたい」

「焦らず確実に変わりたい」と考えている方に特におすすめのスタイルです。

週1回からパーソナルジムを始めたいという方には

「TOKIEL」でご用意している回数券プランがおすすめです。

●4回チケット　¥28,160（税込）

＜¥6,400/回（税抜）＞

●8回チケット　¥55,440（税込）

＜¥6,300/回（税抜）＞

●12回チケット　¥81,840（税込）

＜¥6,200/回（税抜）＞

●16回チケット　¥107,360（税込）

＜¥6,100/回（税抜）＞

●20回チケット　¥132,000（税込）

＜¥6,000/回（税抜）＞

1回あたり40分のトレーニングとなります。

また、先ほどご紹介した食事サポートプランも別途¥11,000/月でつけることも可能です。

パーソナルジムに週1回だけ通っても

しっかりと目標を達成することは可能です。

そのためには限られた時間を最大限に活かす工夫が必要です。

週1回でも成果を出すための具体的なコツを3つご紹介します。

週1回しかトレーニングの機会がない分

「1回を無駄にしない意識」が大切です。

ジムに行く前に今日はどの部位を鍛えるのか

前回より何を改善するのかといった明確な目的を持つことで、集中力の高いトレーニングができます。

また、トレーナーにも頼りつつ

自分でも記録をとる（体重・体脂肪・使用重量など）ことで

小さな変化に気づけ、モチベーションも上がります。

トレーニング中はトレーナーに

分からないことや

意識した方がいい筋肉はどこかなど

会話することで運動効果が大きくなります。

たとえ週1回でも、内容が濃ければ週2回以上の効果を得ることも可能です。

週1回のトレーニングで目標を達成するには

日常生活での「行動の質」が非常に重要です。

特に食事と睡眠は成果に直結します。

例えば、筋力アップやダイエットが目標なら

栄養バランスのとれた食事を意識するだけで

トレーニング効果が倍増します。

糖質や脂質の摂りすぎを控え

たんぱく質を適度に摂取することで

筋肉の回復と成長を促せます。

また、睡眠は筋肉の修復・成長ホルモンの分泌に関係するため、毎日6〜8時間の質の良い睡眠を心がけると効果的です。

トレーナーにジム外での生活アドバイスももらい、実行していくことが

週1回の運動の成果を最大限に引き出す鍵です。

週1回でトレーニングを行う場合は

「痩せたい」

「筋肉をつけたい」

などの漠然とした目標ではなく

「3ヶ月で体脂肪を3％落とす」

「6ヶ月でベンチプレス40kgを挙げる」など

具体的で測定可能な目標を設定しましょう。

そのうえで、1週間単位・1ヶ月単位で

小さな目標を作ると進捗が見えやすくなり

達成感も得やすくなります。

トレーナーと一緒に計画を立てることで

現実的かつ効果的なステップを踏めるため

挫折しにくくなります。

週1回の限られたトレーニングでも

具体的な目標と進捗管理があると

自然と成果へつながっていきます。

本記事では

週1回のパーソナルジムでも効果があるのか？

について解説しました。

週1回のパーソナルジムでも

パーソナルトレーナーがついているので

無理なく自分に合った方法で効果を出すことが可能です。

また最後にご紹介した

週1回でも結果を出すコツを踏まえれば

効率よくパーソナルジムの効果を期待できますよ♪

ちゃんと通えるか不安・・・

ジムに会員登録したけど通えなかった・・・

など様々な悩みを持って

あと1歩踏み出せない方が多いと思います。

パーソナルジム「TOKIEL」では週1回からのトレーニングでも

皆さんの目標に向けてパーソナルトレーナーと一緒にトレーニングすることが可能です！

是非、今年の夏こそ1歩踏み出してみてくださいね！

最後までご覧いただき、ありがとうございます。

少しでも皆さんの役に立てば嬉しいです！

それではまた

次回も読んでくださると嬉しいです！！

本日も最後までお付き合いいただき

ありがとうございました。

以上

本日も皆さまお疲れ様です！

嶋谷でした。

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この記事を書いた人

美容大好き29歳OL嶋谷【シマヤ】嶋谷【シマヤ】

台東区在住の29歳女性、
トレーニング歴は3年です。
普段はOLで座り仕事がメインなので
肩こり・腰痛持ちです。
TOKIELさんではオープンから
週2~3回ほどお世話になっています。

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