TOKIEL【トキエル】ファンの美容好き29歳OL！～【アンチエイジング】筋トレは老化予防になる？筋トレと老化の関係性についてご紹介～

皆様、こんにちは。

TOKIELファンの嶋谷です。

ご覧いただき、ありがとうございます！

本日のブログは

【アンチエイジング】筋トレは老化予防になる？筋トレと老化の関係性についてご紹介

についてまとめてみました。

筋トレにアンチエイジング効果があるのは

ご存知ですか？

身体を鍛えられて若返りできそう！という

イメージはなんとなく強いと思います。

ただ筋トレや運動の方法を間違えると

逆に老化を促進させてしまうことも…

せっかくきつい筋トレや運動をしたのに

老化を促進させるなんて嫌ですよね。。。

本日は筋トレのアンチエイジング効果と

老化を促進させてしまうやり方なども

詳しく解説していきます。

ぜひ、最後まで読んでみてください。

皆さまの参考になれば幸いです！

TOKIELさんに通って

52kg→47kgのダイエットに成功！！

私がどんなトレーニングをしたのか

以前のブログでご紹介しました！

ブログをまだ読んでない方は

こちらから読んでみて下さいね！

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TOKIEL【トキエル】ファンの美容大好き29歳OLが、52kg→47kgへ変化したトレーニング方法とは？～前編～

TOKIEL【トキエル】ファンの美容大好き29歳OLが、52kg→47kgへ変化したトレーニング方法とは？～後編～

筋トレのアンチエイジング効果

筋トレにはアンチエイジング効果＝

老化をできるだけ遅らせて、若々しさや健康を保つ

効果があります。

見た目の若さだけでなく

体の内側から元気が湧いてくる

ようなイメージです。

では、なぜ筋トレにそのような効果があるのか？

それは筋トレをすることで

「成長ホルモン」の分泌が促進されるからです。

筋トレを行うと

筋肉に強い負荷がかかり

体は「ダメージを修復しよう」と反応します。

このとき脳下垂体から成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復や成長を助けるとともに

脂肪燃焼や肌の再生も促進します。

成長ホルモンが分泌されると

■肌がキレイになる

■代謝を高める

■骨密度の維持・向上

の効果があります。

■ 肌がキレイになる

筋肉を動かすことで成長ホルモンの分泌が促進され、肌のハリや弾力を保つのに役立ちます。

これにより、しわやたるみの予防にもつながります。

また血流が良くなることで肌のくすみが改善され、健康的な肌色を維持しやすくなります。

■ 代謝を高める

筋トレは代謝を高めるため

加齢によって低下しがちな

基礎代謝を維持でき

太りにくい体を作ることができます。

体脂肪の増加を防ぐことは

生活習慣病の予防にもつながります。

■ 骨密度の維持・向上

筋トレは骨密度の維持・向上にも効果的で

加齢による骨粗しょう症を防ぐことができます。

メンタル面でも、筋トレによって

分泌されるセロトニンやエンドルフィンにより、ストレス軽減や気分の安定が期待できます。

老化を促進してしまう筋トレ・運動とは

先ほどご紹介したように

筋トレには老化予防の効果がありますが

やり方によっては老化を促進させてしまうこともあります。

老化を促進させてしまう方法とは…

■過度なトレーニング

■過度なランニング

それぞれ詳しく解説します。

■過度なトレーニング

過度なトレーニングは体に強いストレスを与え「活性酸素」が増加します。

これが細胞を傷つけ、老化を加速させる原因となります。

活性酸素は、体内で酸素を使うときに

自然に発生する物質ですが

増えすぎると細胞やDNAを傷つけて

老化を進める原因になります。

しわ・シミ・動脈硬化なども活性酸素の影響とされています。

ここでいう「過度なトレーニング」とは

体にとって回復が間に合わないほどの

負荷や頻度で筋トレを続けることです。

例えば

●休息なしで毎日高強度トレーニング

●1回のトレーニング時間が長すぎる（1時間半～2時間以上）

●睡眠不足・栄養不足の状態での筋トレ

●高重量・高回数を無理に続ける

などです。

つまり

「トレーニングのしすぎ＝意識が高い」わけではなく

体が疲れているサインを無視することが老化につながるのです。

さらに

フォームが悪い状態でのトレーニングは

関節や筋肉に無理な負担をかけ

ケガの原因となるだけでなく

姿勢の崩れから見た目の老化にもつながります。

特に中高年の場合、無理な高重量トレーニングは関節の劣化を早めてしまうことも。

また、極端な低栄養状態での筋トレも危険です。

筋肉をつけようと無理に食事制限をすると

栄養が不足し、肌や髪、ホルモンバランスに悪影響を与えることがあります。

つまり、筋トレは

●適切な強度

●十分な休息

●正しいフォーム

●バランスの良い栄養

がそろってこそ、アンチエイジング効果が期待できるのです。

■過度なランニング

過度なランニングもその1つです。

ここでいう「過度なランニング」とは

週5回以上・1回あたり1時間以上の長時間ランニングを習慣的に行うことです。

長時間のランニングを頻繁に行うと

活性酸素が多く発生し、細胞を酸化させてしまいます。

これが過度なトレーニングと同じく

肌の老化や内臓機能の低下につながります。

また、ランニングは関節や膝に繰り返し衝撃が加わるため

軟骨のすり減りや炎症を起こし、加齢による関節の劣化を早めるリスクがあります。

さらに、エネルギー不足の状態での運動

（空腹時のランニングなど）は

筋肉が分解されやすくなり、代謝が落ちてしまいます。

筋肉量が減ると、基礎代謝が下がり

太りやすくなり、老けた印象を与える体型になりやすいです。

また、過剰な有酸素運動を続けると

コルチゾール（ストレスホルモン）が慢性的に高まり

肌のたるみ、睡眠の質低下、免疫力低下などの老化現象が出やすくなります。

アンチエイジング効果が高いトレーニング方法

アンチエイジング効果が高い筋トレメニューを3つご紹介します。

■スクワット（下半身全体を強化）

スクワットは太もも・お尻・背筋など

大きな筋肉を一度に鍛えられるため

成長ホルモンの分泌が特に高まりやすい筋トレです。

下半身の筋力低下は老化と直結しており

歩行能力や代謝の低下、冷えやむくみの原因にもなります。

スクワットを習慣にすることで

代謝アップ・脂肪燃焼・姿勢改善・血流促進など、全身のアンチエイジングに効果的です。

自重でも十分な効果があり

正しいフォームで

10～15回×3セットを目安に行うのが理想です。

■プッシュアップ（腕・胸・体幹の強化）

腕立て伏せは

上半身の筋肉（胸筋・上腕三頭筋・肩・体幹）を総合的に鍛えることができ

特に加齢でたるみやすい二の腕や

バストラインの引き締めに効果的です。

また、体幹の安定にもつながり

姿勢改善や腰痛予防にも役立ちます。

女性の場合は膝をついて行う

「膝つきプッシュアップ」から始めるのもOKです。

筋力を保ちつつ、引き締まった上半身と若々しい姿勢を目指せます。

■ ヒップリフト（骨盤周り・お尻・背中の強化）

ヒップリフトはお尻や骨盤底筋群や

腰周りの筋肉を鍛えるトレーニングで

特に女性のアンチエイジングにおすすめです。

骨盤のゆがみ改善、ヒップアップ

腰痛予防に効果があり

体の土台を整えることで全身の若々しさを支えます。

また、骨盤底筋群は

内臓の位置や機能にも関わるため

年齢とともに気になる尿もれ対策や

内臓下垂の予防にもつながります。

仰向けで寝てお尻を持ち上げ

1セット15回を目安に行いましょう。

まとめ

本記事では

筋トレとアンチエイジング効果

老化を促進させてしまう筋トレや運動

をご紹介しました。

筋トレの頻度やフォーム

自分に合った重さ・回数などを

しっかり守ってトレーニングを続けることで

アンチエイジング効果が期待できますよ♪
とはいえ、トレーニング初心者の方には

なかなか今の自分が

どれくらいの重さ・回数がこなせるのか

フォームが合っているのかなど

分からないことも多いと思います。

そんな方はぜひTOKIELさんで

筋トレのプロのトレーナーさんと一緒に

トレーニングしてみくださいね！

最後までご覧いただき、ありがとうございます。

少しでも皆さんの役に立てば嬉しいです！

それではまた

次回も読んでくださると嬉しいです！！

本日も最後までお付き合いいただき

ありがとうございました。

以上

本日も皆さまお疲れ様です！

嶋谷でした。

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この記事を書いた人

美容大好き29歳OL嶋谷【シマヤ】嶋谷【シマヤ】: 台東区在住の29歳女性、
トレーニング歴は3年です。
普段はOLで座り仕事がメインなので
肩こり・腰痛持ちです。
TOKIELさんではオープンから
週2~3回ほどお世話になっています。

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筋トレのアンチエイジング効果

老化を促進してしまう筋トレ・運動とは

アンチエイジング効果が高いトレーニング方法

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