首が前に出る「スマホ首」が、顔まで下に引っぱっている

頭は、思っているよりずっと重い

人の頭は、およそ5キロから6キロほどあると言われています。ボウリングの球や、お米の袋をひとつ抱えているようなものです。その重さが背骨の真上にきちんと乗っているとき、首や肩はほとんど力を使わずに済みます。骨が支えてくれるからです。

ところが、頭が前に出ると話が変わります。前に傾くほど、首の後ろの筋肉は落ちないように引き止める仕事を始めます。角度が深くなるほどその負担は増えていき、スマホを見下ろす姿勢では、まっすぐ立っているときの何倍もの力が首の後ろにかかると言われています。

一日のうち、スマホを見ている時間。パソコンに向かって少し前のめりになっている時間。この二つを足すと、多くの方で数時間になります。その間ずっと、首の後ろは静かに踏ん張り続けています。休憩なしで重い荷物を持ち続けたら、腕はどうなるでしょうか。首も同じです。硬く縮んで、そこから戻れなくなっていきます。

首肩が縮むと、フェイスラインまで引っぱられる

ここからが、顔の話につながります。

首の前側から鎖骨、あごの下にかけては、薄い膜のような組織や細い筋肉が、うすいストッキングのようにつながっています。首の後ろが縮んであごが前に出ると、この前側の面はたるむ側と引っぱられる側に分かれます。ぴんと張っていた布の一辺をつまんで前へずらすと、布のシルエットが崩れるのと似ています。

あごの下のもたつき、口元の重たさ、輪郭のぼんやり。これらを顔だけの問題として鏡の中で探していると、原因が見つからないまま気持ちだけが沈んでいきます。実際には、その少し下、首と肩の位置に理由が置かれていることが少なくありません。

もうひとつ、表情にも影響が出ます。頭が前に出た姿勢では、あごを軽く引いた状態がつくりにくくなり、首の前側が伸びきったまま固定されます。この状態が続くと、口角や頬を支える力の入り方までいつもと変わってきます。鏡の前で笑ってみたときに、なんとなく前と印象が違う。その違和感の出どころが、顔ではなく首だったというのは、よくあることです。

巻き肩と猫背は、いつも一緒にやってくる

首だけが単独で前に出ることは、あまりありません。多くの場合、背中が丸まり、肩が内側に入り、その結果として頭が前に置かれます。身体はつながっているので、どこか一か所だけがずれるということが起きにくいのです。

スマホを見るとき、私たちは自然と肩を内に丸めます。デスクではキーボードに手を伸ばすために肩が前へ出ます。抱っこや授乳の時期を過ごした方なら、腕を前に出す時間がさらに長く続いたはずです。買い物袋、通勤、家事。前に前にと使う場面ばかりで、身体を後ろへ開く時間はほとんどありません。

つまり、あなたの身体は環境にきちんと適応しただけです。ここを取り違えて自分を責め始めると、姿勢の話が自己否定の話にすり替わってしまいます。私たちは、そこを一緒にほどいていきたいと思っています。

頑張って伸ばすでは戻りにくい理由

姿勢を良くしようと思ったとき、多くの方がまず胸を張ります。背筋にぐっと力を入れて、あごを引いて、しばらくキープする。けれど、五分後にはもう元に戻っている。その繰り返しに疲れて、姿勢の話から離れてしまった方も多いのではないでしょうか。

これは気合いの問題ではありません。胸を張る動きは、多くの場合、腰を反らせて背中の力で持ち上げる形になります。肩や首の位置はそのままなので、身体にとってはただ疲れる姿勢でしかなく、力を抜けば元に戻ります。戻るのが自然なのです。

必要なのは、努力の量を増やすことではなく、順番を整えることです。動きの順序を整えると、身体はこう変わっていきます。

がむしゃらに保つのではなく、戻ってこられる位置をつくる。姿勢の話は、本来こちらの順序です。

位置が戻ると、印象は数字より先に変わる

姿勢の変化がうれしいのは、体重計より先に、鏡と写真が教えてくれるところです。

頭が背骨の上に戻ると、首が長く見えます。首が長く見えると、あごから鎖骨までのラインがすっきりして、顔そのものが小さく見えます。肩が下がって開くと、デコルテが広く見え、同じ服の襟元の印象まで変わります。横顔の写真で首だけ前の輪郭が消えると、それだけで表情が明るく見えるのです。

これは新しい誰かに生まれ変わる話ではありません。もともとあなたが持っていた立ち姿を、置き場所に戻すだけの話です。学生の頃の写真を見返して、特別なことは何もしていなかったのに背筋がすっと通っていた、と気づいたことはありませんか。あの姿勢は、失われたのではなく、日々の使い方の下に隠れているだけです。

今日から、鏡の前でできる確認

まずは、責めるためではなく知るために、身体の今を見てみましょう。

確認できたら、日常のなかで負担を減らす工夫を少しだけ足します。スマホは顔の高さまで持ち上げて見る。パソコンの画面は目線と同じ高さに近づける。一時間に一度、肩を後ろへゆっくり回して胸を開く。どれも小さなことですが、首の後ろが踏ん張り続ける時間を減らしてくれます。

一人で正解を探さなくて大丈夫です

姿勢の話は、正解を探そうとするほど迷子になります。情報はいくらでも見つかるのに、自分の身体のどこが当てはまるのかは、鏡だけでは分かりません。ここから先は、TOKIELがなぜ姿勢とフェイスラインの悩みに応えられるのか、具体的にお伝えします。

TOKIELには、理学療法士監修の研修を卒えたトレーナーが在籍しています。トレーナー採用は非常に狭き門で、採用倍率はおよそ50倍。身体の構造を根拠から理解し、あなたの弱さではなく、身体がどう使われてきたかという事実を見ています。どこが縮み、どこが休んでしまっているのか。それが分かれば、やるべきことは驚くほど少なくなります。多くの方が思うより、必要な運動の量は多くありません。順番さえ合っていれば、身体は戻り方を覚えています。

実際に、前のジムやピラティスに通っても思うような変化が出なかったという方が体験にいらっしゃることは少なくありません。そうした方でも、ゆるめる場所と使う場所の順番が整うと、多くのケースで1〜2ヶ月のうちに首の位置や横顔の印象に変化が出はじめます。頑張りが足りなかったのではなく、順番が合っていなかっただけ。それが分かるだけで、姿勢との向き合い方は大きく変わります。

完全会員制の空間で、周りの視線を気にせず、今の身体のまま始められます。うまく動けなくても大丈夫です。うまく動けないところを見つけるところから、ご一緒したいのです。

鏡に映った横顔に、また少し気持ちが沈んだ日があったら、そのときは自分を責める代わりに、首の位置をそっと思い出してみてください。顔まで引っぱっていたのは、あなたの努力不足ではなく、頭の置き場所だったのかもしれません。置き場所は、戻せます。

▶ あわせて読みたい

その疲れやすさ、スタミナ不足ではなく姿勢と呼吸かもしれない。理学療法士視点で整える方法 その疲れやすさ、スタミナ不足ではなく姿勢と呼吸かもしれません ちゃんと寝ているのに朝から身体が重い。…

巻き肩はストレッチだけでは戻らない。デスクワーク世代の肩を整える理学療法士視点のアプローチ 胸を開くストレッチをしても、また肩が前に戻ってしまうあなたへ 「気づくと肩が内側に丸まっている」「胸…

ストレートネックは戻る？首を引く体操で楽になっても元に戻る理由と、理学療法士視点の整え方 首を引く体操をしても、なぜまた前に戻ってしまうのか 「最近、首がいつも前に出ている気がする」「スマホ…

まとめ｜横顔の輪郭は、頭の置き場所から変えられる

あごの下のもたつきや輪郭のぼんやりは、顔そのものだけの問題ではなく、頭の位置と首・肩の使い方が大きく関わっています。およそ5〜6キロある頭が前に出れば、首の後ろは踏ん張り続け、首の前側の組織が引っぱられ、フェイスラインの見え方まで変わっていきます。

大切なのは、胸を張って頑張り続けることではなく、動く順番を整えて頭が自然と背骨の上に戻れる位置をつくること。位置が戻れば、体重計の数字より先に、鏡と写真が変化を教えてくれます。まずは壁立ちと耳の位置で今を知り、日常の小さな工夫を足す。そして、自己流で迷子になりそうなときは、身体の構造を理解した専門家に頼ってください。

TOKIELでは無料カウンセリングを受付中