{"id":4012,"date":"2025-01-17T21:51:44","date_gmt":"2025-01-17T12:51:44","guid":{"rendered":"https:\/\/tokiel.jp\/media\/?p=4012"},"modified":"2025-01-16T14:02:22","modified_gmt":"2025-01-16T05:02:22","slug":"maintenance-calories-complete-guide","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tokiel.jp\/media\/maintenance-calories-complete-guide\/","title":{"rendered":"\u3010\u4fdd\u5b58\u7248\u3011\u30e1\u30f3\u30c6\u30ca\u30f3\u30b9\u30ab\u30ed\u30ea\u30fc\u5b8c\u5168\u30ac\u30a4\u30c9\uff01\u6442\u53d6\u30ab\u30ed\u30ea\u30fc\u3068\u306e\u9ec4\u91d1\u30d0\u30e9\u30f3\u30b9\u3067\u7406\u60f3\u306e\u4f53\u578b\u3092\u30ad\u30fc\u30d7\uff06\u9054\u6210"},"content":{"rendered":"\n<p>\u30c0\u30a4\u30a8\u30c3\u30c8\u3092\u3059\u308b\u3046\u3048\u3067\u4e00\u5ea6\u306f\u8033\u306b\u3057\u305f\u3053\u3068\u304c\u3042\u308b\u300c\u30e1\u30f3\u30c6\u30ca\u30f3\u30b9\u30ab\u30ed\u30ea\u30fc\u300d\u3068\u3044\u3046\u8a00\u8449\u3002\u3053\u308c\u306f\u3001\u65e5\u3005\u306e\u751f\u6d3b\u3067\u6d88\u8cbb\u3059\u308b\u30ab\u30ed\u30ea\u30fc\u3092\u7dad\u6301\u3059\u308b\u305f\u3081\u306b\u5fc5\u8981\u306a\u30a8\u30cd\u30eb\u30ae\u30fc\u91cf\u3092\u6307\u3057\u307e\u3059\u3002\u300c\u98df\u3079\u904e\u304e\u3066\u592a\u308b\u306e\u306f\u308f\u304b\u308b\u3051\u3069\u3001\u3069\u306e\u304f\u3089\u3044\u98df\u3079\u308c\u3070\u3044\u3044\u306e\u304b\u30a4\u30de\u30a4\u30c1\u308f\u304b\u3089\u306a\u3044\u300d\u300c\u6e1b\u91cf\u3057\u305f\u304f\u3066\u3082\u3001\u3069\u3046\u30ab\u30ed\u30ea\u30fc\u8a2d\u5b9a\u3059\u308c\u3070\u3044\u3044\u306e\u304b\u308f\u304b\u3089\u306a\u3044\u300d\u2015\u2015\u305d\u3093\u306a\u60a9\u307f\u3092\u62b1\u3048\u308b\u65b9\u306b\u3068\u3063\u3066\u3001\u30e1\u30f3\u30c6\u30ca\u30f3\u30b9\u30ab\u30ed\u30ea\u30fc\u3092\u6b63\u3057\u304f\u7406\u89e3\u3059\u308b\u3053\u3068\u306f\u91cd\u8981\u306a\u9375\u3068\u306a\u308a\u307e\u3059\u3002<\/p>\n\n\n\n<p>\u30e1\u30f3\u30c6\u30ca\u30f3\u30b9\u30ab\u30ed\u30ea\u30fc\u3092\u4e2d\u5fc3\u306b\u8003\u3048\u305f\u98df\u4e8b\u30b3\u30f3\u30c8\u30ed\u30fc\u30eb\u3092\u5b9f\u8df5\u3059\u308c\u3070\u3001\u6975\u7aef\u306a\u30ea\u30d0\u30a6\u30f3\u30c9\u3092\u9632\u304e\u306a\u304c\u3089\u5065\u5eb7\u7684\u306b\u7406\u60f3\u306e\u4f53\u578b\u3092\u76ee\u6307\u3059\u3053\u3068\u304c\u3067\u304d\u307e\u3059\u3002\u672c\u8a18\u4e8b\u3067\u306f\u3001\u57fa\u790e\u4ee3\u8b1d\u3084\u6d3b\u52d5\u4ee3\u8b1d\u3068\u3044\u3063\u305f\u8eab\u4f53\u306e\u30e1\u30ab\u30cb\u30ba\u30e0\u304b\u3089\u3001\u30e1\u30f3\u30c6\u30ca\u30f3\u30b9\u30ab\u30ed\u30ea\u30fc\u306e\u8a08\u7b97\u65b9\u6cd5\u3001\u5177\u4f53\u7684\u306a\u98df\u4e8b\u8853\u3001\u305d\u3057\u3066\u30ea\u30d0\u30a6\u30f3\u30c9\u3092\u907f\u3051\u308b\u305f\u3081\u306e\u30b3\u30c4\u307e\u3067\u3092\u4f53\u7cfb\u7684\u306b\u89e3\u8aac\u3057\u307e\u3059\u3002\u3055\u3089\u306b\u3001\u30d1\u30fc\u30bd\u30ca\u30eb\u30b8\u30e0\u306e\u6d3b\u7528\u304c\u30c0\u30a4\u30a8\u30c3\u30c8\u6210\u529f\u3078\u306e\u8fd1\u9053\u306b\u306a\u308b\u7406\u7531\u306b\u3082\u89e6\u308c\u3001\u30c0\u30a4\u30a8\u30c3\u30c8\u96e3\u6c11\u304c\u9665\u308a\u304c\u3061\u306a\u843d\u3068\u3057\u7a74\u3092\u56de\u907f\u3059\u308b\u65b9\u6cd5\u3092\u304a\u4f1d\u3048\u3057\u307e\u3059\u3002<\/p>\n\n\n\n<p>\u305c\u3072\u672c\u8a18\u4e8b\u3092\u6700\u5f8c\u307e\u3067\u3054\u89a7\u3044\u305f\u3060\u304d\u3001\u3042\u306a\u305f\u306e\u7406\u60f3\u306e\u4f53\u578b\u3092\u3088\u308a\u78ba\u5b9f\u306b\u3001\u305d\u3057\u3066\u5065\u5eb7\u7684\u306b\u624b\u306b\u5165\u308c\u308b\u305f\u3081\u306e\u77e5\u8b58\u3092\u6df1\u3081\u3066\u304f\u3060\u3055\u3044\u3002\u30e1\u30f3\u30c6\u30ca\u30f3\u30b9\u30ab\u30ed\u30ea\u30fc\u3092\u3057\u3063\u304b\u308a\u7406\u89e3\u3057\u3001\u9ec4\u91d1\u30d0\u30e9\u30f3\u30b9\u3092\u624b\u306b\u5165\u308c\u3066\u3001\u9577\u671f\u7684\u306b\u7f8e\u3057\u304f\u3001\u4f53\u529b\u7684\u306b\u3082\u5145\u5b9f\u3057\u305f\u6bce\u65e5\u3092\u904e\u3054\u3057\u307e\u3057\u3087\u3046\uff01<\/p>\n\n\n\n<h2 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class=\"wp-block-heading\">\u6d3b\u52d5\u4ee3\u8b1d\u3092\u5236\u3059\u308b\u8005\u306f\u30c0\u30a4\u30a8\u30c3\u30c8\u3092\u5236\u3059\uff01\u65e5\u5e38\u751f\u6d3b\uff06\u904b\u52d5\u3067\u5dee\u304c\u3064\u304f\u6d88\u8cbb\u30ab\u30ed\u30ea\u30fc<\/h3>\n\n\n\n<p>\u4e00\u65b9\u3001\u6d3b\u52d5\u4ee3\u8b1d\uff08Activity Energy Expenditure\uff09\u306f\u3001\u57fa\u790e\u4ee3\u8b1d\u306b\u52a0\u3048\u3066\u65e5\u5e38\u751f\u6d3b\u3084\u904b\u52d5\u306b\u3088\u3063\u3066\u6d88\u8cbb\u3055\u308c\u308b\u30a8\u30cd\u30eb\u30ae\u30fc\u3092\u6307\u3057\u307e\u3059\u3002\u4f8b\u3048\u3070\u6b69\u304f\u30fb\u968e\u6bb5\u3092\u4e0a\u308b\u30fb\u6383\u9664\u3092\u3059\u308b\u30fb\u30b9\u30dd\u30fc\u30c4\u3092\u3059\u308b\u306a\u3069\u3001\u8eab\u4f53\u3092\u52d5\u304b\u3059\u884c\u70ba\u306f\u3059\u3079\u3066\u6d3b\u52d5\u4ee3\u8b1d\u3092\u5897\u3084\u3059\u8981\u7d20\u3068\u306a\u308a\u307e\u3059\u3002<\/p>\n\n\n\n<p>\u6d3b\u52d5\u4ee3\u8b1d\u3092\u9ad8\u3081\u308b\u4e3b\u306a\u30dd\u30a4\u30f3\u30c8\u306f\u4ee5\u4e0b\u306e\u901a\u308a\u3067\u3059\u3002<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u65e5\u5e38\u751f\u6d3b\u306e\u4e2d\u3067\u3053\u307e\u3081\u306b\u8eab\u4f53\u3092\u52d5\u304b\u3059\uff08\u7acb\u3061\u4ed5\u4e8b\u3001\u30a8\u30b9\u30ab\u30ec\u30fc\u30bf\u30fc\u3067\u306f\u306a\u304f\u968e\u6bb5\u3092\u4f7f\u3046 \u306a\u3069\uff09<\/li>\n\n\n\n<li>\u8a08\u753b\u7684\u306a\u904b\u52d5\u7fd2\u6163\u3092\u8eab\u306b\u3064\u3051\u308b\uff08\u7b4b\u30c8\u30ec\u3084\u6709\u9178\u7d20\u904b\u52d5\u306e\u30d0\u30e9\u30f3\u30b9\u3092\u8003\u616e\uff09<\/li>\n\n\n\n<li>\u8eab\u4f53\u3092\u51b7\u3084\u3055\u306a\u3044\u3088\u3046\u306b\u3059\u308b\uff08\u4f53\u6e29\u7dad\u6301\u306e\u305f\u3081\u306e\u30a8\u30cd\u30eb\u30ae\u30fc\u6d88\u8cbb\u91cf\u306b\u5f71\u97ff\uff09<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u6d3b\u52d5\u4ee3\u8b1d\u304c\u9ad8\u3044\u4eba\u307b\u3069\u3001\u4e00\u65e5\u306e\u7dcf\u6d88\u8cbb\u30ab\u30ed\u30ea\u30fc\u304c\u5927\u304d\u304f\u306a\u308b\u305f\u3081\u3001\u30e1\u30f3\u30c6\u30ca\u30f3\u30b9\u30ab\u30ed\u30ea\u30fc\u3082\u9ad8\u304f\u306a\u308a\u307e\u3059\u3002\u30c0\u30a4\u30a8\u30c3\u30c8\u4e2d\u3067\u3082\u52d5\u3051\u3070\u52d5\u304f\u307b\u3069\u98df\u3079\u3089\u308c\u308b\u91cf\u304c\u591a\u5c11\u5897\u3084\u305b\u308b\u305f\u3081\u3001\u7121\u7406\u306a\u98df\u4e8b\u5236\u9650\u3092\u907f\u3051\u3084\u3059\u304f\u306a\u308b\u70b9\u306f\u5927\u304d\u306a\u30e1\u30ea\u30c3\u30c8\u3067\u3059\u3002<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u3010\u521d\u5fc3\u8005\u3067\u3082\u7c21\u5358\u3011\u56f3\u89e3\u3067\u308f\u304b\u308b\uff01\u3042\u306a\u305f\u306e\u30e1\u30f3\u30c6\u30ca\u30f3\u30b9\u30ab\u30ed\u30ea\u30fc\u3092\u6b63\u78ba\u306b\u8a08\u7b97\u3059\u308b\u65b9\u6cd5<\/h2>\n\n\n\n<p>\u300c\u81ea\u5206\u306e\u30e1\u30f3\u30c6\u30ca\u30f3\u30b9\u30ab\u30ed\u30ea\u30fc\u306f\u3069\u308c\u304f\u3089\u3044\u306a\u306e\u304b\u300d\u3092\u77e5\u308b\u305f\u3081\u306e\u8a08\u7b97\u65b9\u6cd5\u306f\u3044\u304f\u3064\u304b\u63d0\u6848\u3055\u308c\u3066\u3044\u307e\u3059\u304c\u3001\u4ee3\u8868\u7684\u306a\u306e\u304c\u300c\u30cf\u30ea\u30b9\u30fb\u30d9\u30cd\u30c7\u30a3\u30af\u30c8\u65b9\u7a0b\u5f0f\u300d\u3067\u3059\u3002\u307e\u305f\u3001\u4f53\u8102\u80aa\u7387\u304c\u308f\u304b\u308b\u5834\u5408\u306f\u9664\u8102\u80aa\u4f53\u91cd\u3092\u7528\u3044\u305f\u3088\u308a\u7cbe\u5ea6\u306e\u9ad8\u3044\u8a08\u7b97\u6cd5\u3082\u3042\u308a\u307e\u3059\u3002\u305d\u308c\u305e\u308c\u306e\u8a08\u7b97\u65b9\u6cd5\u3092\u30de\u30b9\u30bf\u30fc\u3059\u308c\u3070\u3001\u30c0\u30a4\u30a8\u30c3\u30c8\u3084\u7b4b\u80a5\u5927\u306e\u30ab\u30ed\u30ea\u30fc\u8a2d\u5b9a\u3092\u3088\u308a\u6b63\u78ba\u306b\u884c\u3048\u308b\u3067\u3057\u3087\u3046\u3002<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u3010\u8a08\u7b97\u4f8b\u3011\u30cf\u30ea\u30b9\u30fb\u30d9\u30cd\u30c7\u30a3\u30af\u30c8\u65b9\u7a0b\u5f0f\u3067\u30e1\u30f3\u30c6\u30ca\u30f3\u30b9\u30ab\u30ed\u30ea\u30fc\u3092\u7b97\u51fa\u3059\u308b\u5177\u4f53\u7684\u306a\u624b\u9806<\/h3>\n\n\n\n<p>\u30cf\u30ea\u30b9\u30fb\u30d9\u30cd\u30c7\u30a3\u30af\u30c8\u65b9\u7a0b\u5f0f\u3068\u306f\u3001\u57fa\u790e\u4ee3\u8b1d\u91cf\u3092\u6c42\u3081\u308b\u305f\u3081\u306b\u958b\u767a\u3055\u308c\u305f\u8a08\u7b97\u5f0f\u3067\u3059\u3002\u7537\u5973\u3067\u5f0f\u304c\u7570\u306a\u308b\u305f\u3081\u6ce8\u610f\u3057\u307e\u3057\u3087\u3046\u3002\u307e\u305a\u306f\u30cf\u30ea\u30b9\u30fb\u30d9\u30cd\u30c7\u30a3\u30af\u30c8\u65b9\u7a0b\u5f0f\u306b\u3088\u3063\u3066\u57fa\u790e\u4ee3\u8b1d\u91cf\u3092\u7b97\u51fa\u3057\u3001\u305d\u306e\u5f8c\u306b\u300c\u8eab\u4f53\u6d3b\u52d5\u30ec\u30d9\u30eb\uff08PAL: Physical Activity Level\uff09\u300d\u3068\u547c\u3070\u308c\u308b\u4fc2\u6570\u3092\u639b\u3051\u5408\u308f\u305b\u3066\u30e1\u30f3\u30c6\u30ca\u30f3\u30b9\u30ab\u30ed\u30ea\u30fc\u3092\u6c42\u3081\u307e\u3059\u3002\u4ee5\u4e0b\u306f\u4e00\u4f8b\u3067\u3059\u3002<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u7537\u6027\u306e\u5834\u5408\uff08\u6539\u8a02\u7248\uff09<\/strong><br><code>\u57fa\u790e\u4ee3\u8b1d\u91cf\uff08kcal\/\u65e5\uff09 = 13.397 \u00d7 \u4f53\u91cd(kg) + 4.799 \u00d7 \u8eab\u9577(cm) - 5.677 \u00d7 \u5e74\u9f62 + 88.362<\/code><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u5973\u6027\u306e\u5834\u5408\uff08\u6539\u8a02\u7248\uff09<\/strong><br><code>\u57fa\u790e\u4ee3\u8b1d\u91cf\uff08kcal\/\u65e5\uff09 = 9.247 \u00d7 \u4f53\u91cd(kg) + 3.098 \u00d7 \u8eab\u9577(cm) - 4.330 \u00d7 \u5e74\u9f62 + 447.593<\/code><\/p>\n\n\n\n<p>\u305d\u3057\u3066\u57fa\u790e\u4ee3\u8b1d\u91cf\u306b\u8eab\u4f53\u6d3b\u52d5\u30ec\u30d9\u30eb\u3092\u639b\u3051\u5408\u308f\u305b\u308b\u3053\u3068\u3067\u30e1\u30f3\u30c6\u30ca\u30f3\u30b9\u30ab\u30ed\u30ea\u30fc\u3092\u6c42\u3081\u307e\u3059\u3002\u8eab\u4f53\u6d3b\u52d5\u30ec\u30d9\u30eb\u306f\u5927\u307e\u304b\u306b\u4ee5\u4e0b\u306e\u3088\u3046\u306b\u5206\u985e\u3055\u308c\u307e\u3059\u3002<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u4f4e\u3044\uff08\u307b\u307c\u904b\u52d5\u3092\u3057\u306a\u3044\u30fb\u30c7\u30b9\u30af\u30ef\u30fc\u30af\u4e2d\u5fc3\uff09\uff1a1.2\uff5e1.35<\/li>\n\n\n\n<li>\u4e2d\u7a0b\u5ea6\uff08\u9031\u306b\u6570\u56de\u306e\u8efd\u3044\u904b\u52d5\u30fb\u7acb\u3061\u4ed5\u4e8b\u4e2d\u5fc3\uff09\uff1a1.45\uff5e1.55<\/li>\n\n\n\n<li>\u9ad8\u3044\uff08\u5b9a\u671f\u7684\u306a\u30b9\u30dd\u30fc\u30c4\u30fb\u8089\u4f53\u52b4\u50cd\u306a\u3069\uff09\uff1a1.65\uff5e1.75<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u4f8b\u3048\u3070\u3001\u4f53\u91cd60kg\u30fb\u8eab\u9577170cm\u30fb\u5e74\u9f6230\u6b73\u30fb\u7537\u6027\u30fb\u904b\u52d5\u983b\u5ea6\u304c\u90312\u56de\u7a0b\u5ea6\u306e\u65b9\u306e\u5834\u5408\u3001\u57fa\u790e\u4ee3\u8b1d\u91cf\u3068\u8eab\u4f53\u6d3b\u52d5\u30ec\u30d9\u30eb\u3092\u639b\u3051\u5408\u308f\u305b\u3066\u30e1\u30f3\u30c6\u30ca\u30f3\u30b9\u30ab\u30ed\u30ea\u30fc\u304c\u304a\u3088\u305d2,300\uff5e2,500kcal\u7a0b\u5ea6\u306b\u306a\u308b\u3001\u3068\u3044\u3063\u305f\u30a4\u30e1\u30fc\u30b8\u3067\u3059\u3002<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u3010\u3055\u3089\u306b\u7cbe\u5ea6UP\u3011\u9664\u8102\u80aa\u4f53\u91cd\u304b\u3089\u7b97\u51fa\uff01\u4f53\u8102\u80aa\u7387\u304c\u308f\u304b\u308b\u4eba\u5411\u3051\u306e\u30e1\u30f3\u30c6\u30ca\u30f3\u30b9\u30ab\u30ed\u30ea\u30fc\u8a08\u7b97\u6cd5<\/h3>\n\n\n\n<p>\u4f53\u8102\u80aa\u7387\u3092\u6e2c\u5b9a\u3067\u304d\u308b\u5834\u5408\u306f\u3001\u9664\u8102\u80aa\u4f53\u91cd\uff08Lean Body Mass\u3001LBM\uff09\u3092\u7528\u3044\u305f\u8a08\u7b97\u65b9\u6cd5\u304c\u3088\u308a\u6b63\u78ba\u3068\u3055\u308c\u3066\u3044\u307e\u3059\u3002\u9664\u8102\u80aa\u4f53\u91cd\u3068\u306f\u3001\u4f53\u304b\u3089\u8102\u80aa\u3092\u5dee\u3057\u5f15\u3044\u305f\u91cd\u91cf\u306e\u3053\u3068\u3092\u6307\u3057\u3001\u7b4b\u8089\u3084\u9aa8\u30fb\u5185\u81d3\u306a\u3069\u306e\u91cd\u91cf\u306e\u5408\u8a08\u3092\u793a\u3057\u307e\u3059\u3002\u9664\u8102\u80aa\u4f53\u91cd\u304c\u591a\u3044\u307b\u3069\u57fa\u790e\u4ee3\u8b1d\u304c\u9ad8\u307e\u308a\u3084\u3059\u3044\u305f\u3081\u3001\u3053\u306e\u5024\u3092\u4f7f\u3063\u305f\u8a08\u7b97\u5f0f\u306f\u73fe\u5b9f\u306b\u8fd1\u3044\u6570\u5b57\u3092\u5c0e\u304d\u3084\u3059\u3044\u306e\u3067\u3059\u3002<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u9664\u8102\u80aa\u4f53\u91cd\u306e\u7b97\u51fa\u65b9\u6cd5<\/strong><br><code>\u9664\u8102\u80aa\u4f53\u91cd(kg) = \u4f53\u91cd(kg) \u00d7 (100 - \u4f53\u8102\u80aa\u7387) \u00f7 100<\/code><\/p>\n\n\n\n<p>\u4f8b\u3048\u3070\u3001\u4f53\u91cd60kg\u30fb\u4f53\u8102\u80aa\u738720\uff05\u306e\u5834\u5408\u306f\u3001\u9664\u8102\u80aa\u4f53\u91cd\u304c48kg\u306b\u306a\u308a\u307e\u3059\u3002\u305d\u3057\u3066\u3001\u9664\u8102\u80aa\u4f53\u91cd\u304b\u3089\u57fa\u790e\u4ee3\u8b1d\u91cf\u3092\u7b97\u51fa\u3059\u308b\u5f0f\u306f\u8af8\u8aac\u3042\u308a\u307e\u3059\u304c\u3001\u6b21\u306e\u3088\u3046\u306a\u8fd1\u4f3c\u5f0f\u304c\u7528\u3044\u3089\u308c\u308b\u3053\u3068\u304c\u591a\u3044\u3067\u3059\u3002<\/p>\n\n\n\n<p><code>\u57fa\u790e\u4ee3\u8b1d\u91cf(kcal\/\u65e5) \u2248 370 + (21.6 \u00d7 \u9664\u8102\u80aa\u4f53\u91cd[kg])<\/code><\/p>\n\n\n\n<p>\u3053\u3061\u3089\u3082\u6700\u7d42\u7684\u306b\u306f\u8eab\u4f53\u6d3b\u52d5\u30ec\u30d9\u30eb\u3092\u639b\u3051\u5408\u308f\u305b\u308b\u3053\u3068\u3067\u30e1\u30f3\u30c6\u30ca\u30f3\u30b9\u30ab\u30ed\u30ea\u30fc\u3092\u5c0e\u304d\u51fa\u3057\u307e\u3059\u3002\u4f53\u8102\u80aa\u7387\u304c\u628a\u63e1\u3067\u304d\u308b\u65b9\u306f\u3001\u3053\u306e\u9664\u8102\u80aa\u4f53\u91cd\u3092\u7528\u3044\u305f\u8a08\u7b97\u3092\u305c\u3072\u8a66\u3057\u3066\u307f\u3066\u304f\u3060\u3055\u3044\u3002\u3088\u308a\u81ea\u5206\u306b\u5408\u3063\u305f\u30ab\u30ed\u30ea\u30fc\u8a2d\u5b9a\u304c\u3067\u304d\u308b\u3088\u3046\u306b\u306a\u308a\u307e\u3059\u3002<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u3010\u3082\u3046\u30ea\u30d0\u30a6\u30f3\u30c9\u3057\u306a\u3044\u3011\u30e1\u30f3\u30c6\u30ca\u30f3\u30b9\u30ab\u30ed\u30ea\u30fc\u306b\u57fa\u3065\u3044\u305f\u5065\u5eb7\u7684\u3067\u7121\u7406\u306a\u304f\u7d9a\u304f\u30c0\u30a4\u30a8\u30c3\u30c8\u98df\u4e8b\u8853<\/h2>\n\n\n\n<p>\u3044\u3056\u30e1\u30f3\u30c6\u30ca\u30f3\u30b9\u30ab\u30ed\u30ea\u30fc\u3092\u628a\u63e1\u3057\u3066\u3082\u3001\u5b9f\u969b\u306e\u30c0\u30a4\u30a8\u30c3\u30c8\u751f\u6d3b\u306b\u3069\u3046\u6d3b\u304b\u3057\u3066\u3044\u3051\u3070\u3088\u3044\u306e\u304b\u8ff7\u3046\u65b9\u3082\u591a\u3044\u306e\u3067\u306f\u306a\u3044\u3067\u3057\u3087\u3046\u304b\u3002\u3053\u3053\u3067\u306f\u30e1\u30f3\u30c6\u30ca\u30f3\u30b9\u30ab\u30ed\u30ea\u30fc\u3092\u6d3b\u7528\u3057\u305f\u300c\u7121\u7406\u306e\u306a\u3044\u30c0\u30a4\u30a8\u30c3\u30c8\u98df\u4e8b\u8853\u300d\u3092\u3054\u7d39\u4ecb\u3057\u307e\u3059\u3002\u30dd\u30a4\u30f3\u30c8\u306f\u300c\u6975\u7aef\u306a\u30ab\u30ed\u30ea\u30fc\u5236\u9650\u3092\u3057\u306a\u3044\u300d\u300cPFC\u30d0\u30e9\u30f3\u30b9\uff08\u30bf\u30f3\u30d1\u30af\u8cea\u3001\u8102\u8cea\u3001\u70ad\u6c34\u5316\u7269\uff09\u3092\u8abf\u6574\u3059\u308b\u300d\u306e2\u70b9\u3067\u3059\u3002<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u3010\u843d\u3068\u3057\u7a74\u306b\u6ce8\u610f\u3011\u6975\u7aef\u306a\u30ab\u30ed\u30ea\u30fc\u5236\u9650\u306f\u9006\u52b9\u679c\uff01\u30ea\u30d0\u30a6\u30f3\u30c9\u77e5\u3089\u305a\u306e\u30ab\u30ed\u30ea\u30fc\u8a2d\u5b9a\u3068\u306f\uff1f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u30c0\u30a4\u30a8\u30c3\u30c8\u3092\u59cb\u3081\u308b\u3068\u3001\u300c\u3067\u304d\u308b\u3060\u3051\u65e9\u304f\u4f53\u91cd\u3092\u843d\u3068\u3057\u305f\u3044\u300d\u3068\u3044\u3046\u601d\u3044\u304b\u3089\u3001\u5927\u5e45\u306a\u30ab\u30ed\u30ea\u30fc\u5236\u9650\u306b\u8e0f\u307f\u5207\u308b\u4eba\u3082\u5c11\u306a\u304f\u3042\u308a\u307e\u305b\u3093\u3002\u3057\u304b\u3057\u3001\u30e1\u30f3\u30c6\u30ca\u30f3\u30b9\u30ab\u30ed\u30ea\u30fc\u304b\u3089\u3042\u307e\u308a\u306b\u3082\u96e2\u308c\u305f\u6442\u53d6\u91cf\u306b\u3059\u308b\u3068\u3001\u8eab\u4f53\u304c\u98e2\u9913\u72b6\u614b\u3068\u5224\u65ad\u3057\u3066\u4ee3\u8b1d\u304c\u843d\u3061\u3001\u5c11\u306a\u3044\u30ab\u30ed\u30ea\u30fc\u3067\u3082\u592a\u308a\u3084\u3059\u3044\u4f53\u8cea\u3078\u3068\u5909\u5316\u3057\u3066\u3057\u307e\u3046\u30ea\u30b9\u30af\u304c\u3042\u308a\u307e\u3059\u3002<\/p>\n\n\n\n<p>\u305d\u306e\u7d50\u679c\u3001\u6442\u53d6\u30ab\u30ed\u30ea\u30fc\u3092\u5897\u3084\u3057\u305f\u77ac\u9593\u306b\u30ea\u30d0\u30a6\u30f3\u30c9\u3059\u308b\u3068\u3044\u3046\u4e8b\u614b\u3092\u62db\u304d\u304c\u3061\u3067\u3059\u3002\u9577\u671f\u7684\u306b\u5065\u5eb7\u7684\u306a\u4f53\u91cd\u3092\u7dad\u6301\u3059\u308b\u306b\u306f\u3001\u30e1\u30f3\u30c6\u30ca\u30f3\u30b9\u30ab\u30ed\u30ea\u30fc\u306e10\uff5e20\uff05\u7a0b\u5ea6\u3092\u76ee\u5b89\u306b\u30ab\u30ed\u30ea\u30fc\u3092\u5f15\u304d\u7b97\u3059\u308b\u306e\u304c\u9069\u5ea6\u3060\u3068\u8a00\u308f\u308c\u3066\u3044\u307e\u3059\u3002\u4f8b\u3048\u3070\u30e1\u30f3\u30c6\u30ca\u30f3\u30b9\u30ab\u30ed\u30ea\u30fc\u304c2,400kcal\u306e\u65b9\u306a\u3089\u3070\u30011\u65e5\u306e\u6442\u53d6\u30ab\u30ed\u30ea\u30fc\u30921,920\uff5e2,160kcal\u7a0b\u5ea6\u306b\u6291\u3048\u308b\u30a4\u30e1\u30fc\u30b8\u3067\u3059\u3002\u3053\u308c\u306a\u3089\u3070\u904e\u5ea6\u306a\u30b9\u30c8\u30ec\u30b9\u304c\u304b\u304b\u3089\u305a\u3001\u8eab\u4f53\u304c\u6975\u7aef\u306a\u98e2\u9913\u72b6\u614b\u306b\u9665\u308a\u306b\u304f\u3044\u306e\u3067\u3001\u30ea\u30d0\u30a6\u30f3\u30c9\u306e\u30ea\u30b9\u30af\u3082\u4e0b\u3052\u3089\u308c\u308b\u3067\u3057\u3087\u3046\u3002<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u3010\u3053\u308c\u304c\u6b63\u89e3\u3011PFC\u30d0\u30e9\u30f3\u30b9\u3092\u6700\u9069\u5316\uff1a\u7b4b\u8089\u3092\u843d\u3068\u3055\u305a\u8102\u80aa\u3060\u3051\u3092\u843d\u3068\u3059\u305f\u3081\u306e\u98df\u4e8b\u30c6\u30af\u30cb\u30c3\u30af<\/h3>\n\n\n\n<p>PFC\u30d0\u30e9\u30f3\u30b9\u3068\u306f\u3001\u98df\u4e8b\u306b\u304a\u3051\u308b\u4e09\u5927\u6804\u990a\u7d20\u3067\u3042\u308b\u300cP=\u305f\u3093\u3071\u304f\u8cea\uff08Protein\uff09\u300d\u300cF=\u8102\u8cea\uff08Fat\uff09\u300d\u300cC=\u70ad\u6c34\u5316\u7269\uff08Carbohydrate\uff09\u300d\u306e\u5272\u5408\u306e\u3053\u3068\u3092\u6307\u3057\u307e\u3059\u3002\u30c0\u30a4\u30a8\u30c3\u30c8\u4e2d\u306b\u3042\u308a\u304c\u3061\u306a\u5931\u6557\u306f\u3001\u70ad\u6c34\u5316\u7269\u3092\u6975\u7aef\u306b\u6e1b\u3089\u3057\u3059\u304e\u305f\u308a\u3001\u3042\u308b\u3044\u306f\u8102\u8cea\u3092\u307e\u3063\u305f\u304f\u53d6\u3089\u306a\u3044\u3088\u3046\u306b\u3059\u308b\u3053\u3068\u3002\u3053\u308c\u3089\u306f\u6804\u990a\u30d0\u30e9\u30f3\u30b9\u3092\u5927\u304d\u304f\u4e71\u3057\u3001\u4f53\u8abf\u4e0d\u826f\u3092\u5f15\u304d\u8d77\u3053\u3059\u53ef\u80fd\u6027\u304c\u3042\u308a\u307e\u3059\u3002<\/p>\n\n\n\n<p>\u7b4b\u8089\u91cf\u3092\u7dad\u6301\u3057\u306a\u304c\u3089\u4f53\u8102\u80aa\u3092\u843d\u3068\u3059\u305f\u3081\u306b\u306f\u3001\u307e\u305a\u305f\u3093\u3071\u304f\u8cea\u3092\u3057\u3063\u304b\u308a\u78ba\u4fdd\u3059\u308b\u3053\u3068\u304c\u91cd\u8981\u3067\u3059\u3002\u4f53\u91cd1kg\u3042\u305f\u308a1.2\uff5e1.6g\u307b\u3069\u306e\u305f\u3093\u3071\u304f\u8cea\u3092\u76ee\u5b89\u306b\u6442\u53d6\u3059\u308b\u3068\u7b4b\u8089\u306e\u6e1b\u5c11\u3092\u6291\u3048\u3089\u308c\u308b\u3068\u3055\u308c\u3066\u3044\u307e\u3059\u3002\u70ad\u6c34\u5316\u7269\u3068\u8102\u8cea\u306b\u95a2\u3057\u3066\u306f\u3001\u30e1\u30f3\u30c6\u30ca\u30f3\u30b9\u30ab\u30ed\u30ea\u30fc\u304b\u3089\u306e\u6442\u53d6\u91cf\u306e\u30d0\u30e9\u30f3\u30b9\u3092\u8abf\u6574\u3057\u3064\u3064\u3001\u65e5\u5e38\u751f\u6d3b\u3084\u904b\u52d5\u91cf\u306b\u5fdc\u3058\u3066\u30ab\u30b9\u30bf\u30de\u30a4\u30ba\u3059\u308b\u306e\u304c\u30d9\u30b9\u30c8\u3067\u3059\u3002<\/p>\n\n\n\n<p>\u307e\u305f\u3001\u70ad\u6c34\u5316\u7269\u3092\u6442\u53d6\u3059\u308b\u30bf\u30a4\u30df\u30f3\u30b0\u3082\u5de5\u592b\u3057\u307e\u3057\u3087\u3046\u3002\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u5f8c\u3084\u6d3b\u52d5\u91cf\u304c\u591a\u3044\u6642\u9593\u5e2f\u306b\u9069\u5ea6\u306a\u70ad\u6c34\u5316\u7269\u3092\u6442\u308b\u3053\u3068\u3067\u3001\u30a8\u30cd\u30eb\u30ae\u30fc\u4e0d\u8db3\u306b\u3088\u308b\u7b4b\u8089\u5206\u89e3\u3092\u9632\u304e\u3064\u3064\u3001\u8102\u80aa\u306e\u5897\u52a0\u30ea\u30b9\u30af\u3092\u6291\u3048\u3089\u308c\u307e\u3059\u3002\u7121\u7406\u306a\u304f\u7d9a\u3051\u3089\u308c\u308b\u7bc4\u56f2\u3067\u3001PFC\u30d0\u30e9\u30f3\u30b9\u3092\u610f\u8b58\u3057\u3066\u98df\u4e8b\u5185\u5bb9\u3092\u898b\u76f4\u3057\u3066\u307f\u3066\u304f\u3060\u3055\u3044\u3002<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u3010\u77e5\u3089\u306a\u3044\u3068\u6016\u3044\u3011\u30e1\u30f3\u30c6\u30ca\u30f3\u30b9\u30ab\u30ed\u30ea\u30fc\u30aa\u30fc\u30d0\u30fc\u304c\u4f53\u306b\u53ca\u307c\u3059\u6df1\u523b\u306a\u30ea\u30b9\u30af\u3068\u306f\uff1f<\/h2>\n\n\n\n<p>\u30e1\u30f3\u30c6\u30ca\u30f3\u30b9\u30ab\u30ed\u30ea\u30fc\u3092\u8d85\u3048\u308b\u72b6\u614b\u304c\u7d9a\u304f\u3068\u3001\u4f53\u91cd\u5897\u52a0\u3084\u4f53\u8102\u80aa\u7387\u306e\u4e0a\u6607\u306b\u3064\u306a\u304c\u308a\u307e\u3059\u3002\u3068\u304f\u306b\u73fe\u4ee3\u306f\u98df\u4e8b\u304c\u904e\u5270\u306b\u306a\u308a\u3084\u3059\u3044\u4e00\u65b9\u3067\u3001\u6d3b\u52d5\u4ee3\u8b1d\u304c\u4f4e\u3044\u65b9\u304c\u591a\u3044\u305f\u3081\u3001\u30e1\u30f3\u30c6\u30ca\u30f3\u30b9\u30ab\u30ed\u30ea\u30fc\u3092\u8efd\u3005\u3068\u30aa\u30fc\u30d0\u30fc\u3057\u3066\u3057\u307e\u3046\u30b1\u30fc\u30b9\u304c\u5c11\u306a\u304f\u3042\u308a\u307e\u305b\u3093\u3002\u3053\u3053\u3067\u306f\u3001\u30e1\u30f3\u30c6\u30ca\u30f3\u30b9\u30ab\u30ed\u30ea\u30fc\u30aa\u30fc\u30d0\u30fc\u304c\u3082\u305f\u3089\u3059\u8eab\u4f53\u3078\u306e\u30ea\u30b9\u30af\u306b\u3064\u3044\u3066\u3001\u3082\u3046\u5c11\u3057\u8e0f\u307f\u8fbc\u3093\u3067\u89e3\u8aac\u3057\u307e\u3059\u3002<\/p>\n\n\n\n<h3 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class=\"wp-block-heading\">\u3010\u8ce2\u304f\u98df\u3079\u3066\u6e80\u8db3\u5ea6UP\u3011\u98df\u4e8b\u306e\u8cea\u3092\u4e0a\u3052\u308b\u30b3\u30c4\uff1a\u4f4eGI\u98df\u54c1\u30fb\u98df\u7269\u7e4a\u7dad\u30fb\u30bf\u30f3\u30d1\u30af\u8cea\u306e\u52b9\u679c\u7684\u306a\u6442\u53d6\u65b9\u6cd5<\/h3>\n\n\n\n<p>\u305f\u3060\u30ab\u30ed\u30ea\u30fc\u3092\u6291\u3048\u308b\u3060\u3051\u3067\u306a\u304f\u3001\u6e80\u8db3\u611f\u3092\u9ad8\u3081\u308b\u5de5\u592b\u3092\u3059\u308b\u3053\u3068\u3067\u3001\u30c0\u30a4\u30a8\u30c3\u30c8\u306e\u7d99\u7d9a\u7387\u306f\u683c\u6bb5\u306b\u4e0a\u304c\u308a\u307e\u3059\u3002\u7279\u306b\u4ee5\u4e0b\u306e\u30dd\u30a4\u30f3\u30c8\u3092\u610f\u8b58\u3059\u308b\u3068\u3001\u7121\u7406\u306a\u304f\u30ab\u30ed\u30ea\u30fc\u3092\u30b3\u30f3\u30c8\u30ed\u30fc\u30eb\u3067\u304d\u308b\u3088\u3046\u306b\u306a\u308a\u307e\u3059\u3002<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u4f4eGI\u98df\u54c1\u3092\u9078\u3076<\/strong>\uff1a\u8840\u7cd6\u5024\u306e\u6025\u4e0a\u6607\u3092\u6291\u3048\u3001\u30a4\u30f3\u30b9\u30ea\u30f3\u306e\u904e\u5270\u5206\u6ccc\u3092\u4e88\u9632\u3059\u308b<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u98df\u7269\u7e4a\u7dad\u3092\u591a\u304f\u542b\u3080\u98df\u6750\u3092\u6442\u308b<\/strong>\uff1a\u91ce\u83dc\u3001\u304d\u306e\u3053\u985e\u3001\u6d77\u85fb\u985e\u3001\u5168\u7c92\u7a40\u7269\u306a\u3069\u3002\u6e80\u8179\u611f\u3092\u5f97\u3084\u3059\u3044<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u305f\u3093\u3071\u304f\u8cea\u3092\u3053\u307e\u3081\u306b\u6442\u53d6<\/strong>\uff1a\u8089\u30fb\u9b5a\u30fb\u5375\u30fb\u5927\u8c46\u88fd\u54c1\u30fb\u4e73\u88fd\u54c1\u306a\u3069\u3092\u30d0\u30e9\u30f3\u30b9\u3088\u304f\u3002\u7b4b\u8089\u91cf\u306e\u7dad\u6301\u306b\u3082\u52b9\u679c\u7684<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u4f4eGI\u98df\u54c1\u3084\u98df\u7269\u7e4a\u7dad\u304c\u8c4a\u5bcc\u306a\u98df\u6750\u306f\u8179\u6301\u3061\u304c\u826f\u304f\u3001\u98df\u4e8b\u306e\u91cf\u3092\u6e1b\u3089\u3057\u3066\u3082\u6e80\u8db3\u611f\u3092\u5f97\u3084\u3059\u3044\u7279\u5fb4\u304c\u3042\u308a\u307e\u3059\u3002\u307e\u305f\u3001\u305f\u3093\u3071\u304f\u8cea\u3092\u3053\u307e\u3081\u306b\u6442\u308b\u3053\u3068\u3067\u7a7a\u8179\u611f\u3092\u548c\u3089\u3052\u3064\u3064\u3001\u7b4b\u8089\u91cf\u3092\u7dad\u6301\u3067\u304d\u308b\u305f\u3081\u3001\u57fa\u790e\u4ee3\u8b1d\u306e\u4f4e\u4e0b\u3092\u9632\u304e\u3084\u3059\u304f\u306a\u308a\u307e\u3059\u3002<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u3010\u30c0\u30a4\u30a8\u30c3\u30c8\u96e3\u6c11\u5fc5\u898b\u3011\u3082\u3046\u8ff7\u308f\u306a\u3044\uff01\u30ea\u30d0\u30a6\u30f3\u30c9\u3092\u7e70\u308a\u8fd4\u3055\u306a\u3044\u305f\u3081\u306e\u6700\u7d42\u624b\u6bb5\uff1a\u30d1\u30fc\u30bd\u30ca\u30eb\u30b8\u30e0\u3067\u53f6\u3048\u308b\u7406\u60f3\u306e\u4f53\u578b<\/h2>\n\n\n\n<p>\u72ec\u5b66\u3067\u30c0\u30a4\u30a8\u30c3\u30c8\u3092\u3057\u3066\u3044\u308b\u3068\u3001\u9014\u4e2d\u3067\u632b\u6298\u3057\u305f\u308a\u3001\u8aa4\u3063\u305f\u65b9\u6cd5\u3067\u30ea\u30d0\u30a6\u30f3\u30c9\u3092\u7e70\u308a\u8fd4\u3057\u305f\u308a\u3059\u308b\u65b9\u304c\u5c11\u306a\u304f\u3042\u308a\u307e\u305b\u3093\u3002\u7279\u306b\u3001\u300c\u6b63\u3057\u3044\u98df\u4e8b\u5236\u9650\u306e\u3084\u308a\u65b9\u304c\u308f\u304b\u3089\u306a\u3044\u300d\u300c\u7b4b\u30c8\u30ec\u3092\u3057\u305f\u3044\u3051\u3069\u30d5\u30a9\u30fc\u30e0\u304c\u5408\u3063\u3066\u3044\u308b\u304b\u4e0d\u5b89\u300d\u300c\u904b\u52d5\u306e\u30e2\u30c1\u30d9\u30fc\u30b7\u30e7\u30f3\u304c\u4fdd\u3066\u306a\u3044\u300d\u3068\u3044\u3063\u305f\u58f0\u306f\u975e\u5e38\u306b\u591a\u3044\u3067\u3059\u3002\u305d\u3093\u306a\u65b9\u306b\u304a\u3059\u3059\u3081\u3057\u305f\u3044\u306e\u304c\u3001\u30d1\u30fc\u30bd\u30ca\u30eb\u30b8\u30e0\u306e\u6d3b\u7528\u3067\u3059\u3002<\/p>\n\n\n\n<h3 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