抱っこで反り腰・肩こり…産後の不調と体型崩れは同じ根っこ

不調も体型崩れも、追いかけている根っこはひとつ

肩こりには肩のケア、腰痛には腰のストレッチ、ぽっこりお腹には腹筋。そう考えると、やることが多すぎて、寝不足の身体ではとても手が回りません。けれど、じつはこれらはバラバラの問題ではなく、ひとつの姿勢のクセから枝分かれしているだけなのです。

きっかけは、毎日の抱っこの姿勢にあります。前に抱えた赤ちゃんの重みに引っ張られないよう、身体は自然とバランスを取ろうとします。その結果、腰を前に反らせて上体を後ろに倒し、お腹を突き出して支える立ち方になっていきます。これが反り腰です。

同時に、赤ちゃんを覗き込む時間が増えると、肩は前に巻き込まれ、背中は丸まります。いわゆる巻き肩です。反り腰と巻き肩はセットで起きやすく、上半身が前に、腰から下が前に、身体全体がS字にたわんだような形で固定されていきます。

肩こりは、前に落ちた頭と巻いた肩を、首や肩の筋肉がずっと引っぱって支え続けているサイン。腰痛は、本来お腹で受け止めるはずの重みを、反った腰が肩代わりしている悲鳴。さらに戻らないお腹は、突き出した骨盤の上で、奥の筋肉がうまく働けずにいる状態です。追いかけている根っこは、どれも同じ一本なのです。

あなたが弱くなったのではなく、身体の使い方が変わっただけ

ここで、いちばん大切なことをお伝えします。産後にこうした状態が起きるのは、あなたの筋力が落ちたからでも、年齢のせいでもありません。

妊娠中、大きくなるお腹を支えるために、お腹の深いところにある筋肉は限界まで引き伸ばされます。骨盤も、赤ちゃんを迎えるためにゆるみます。これは身体が正しく働いた証拠で、悪いことは何ひとつしていません。むしろ、大仕事をやり遂げた身体です。

出産のあと、伸びきったお腹の奥の筋肉は、放っておいても自然には元の張りには戻りません。中心で身体を支える力が一時的に眠っているところへ、毎日の抱っこという新しい負担が重なる。すると身体は、使える場所でなんとかしようとして、腰を反らせ、肩をすくめてバランスを取ります。

あなたが怠けたのではなく、身体が頑張った結果として、使い方が少しだけ変わってしまった。それだけのことです。使い方が変わっただけなら、また戻していけます。

産後の情報を調べると、〜しないと戻らない、今がラストチャンス、といった言葉に出会って、かえって焦ってしまうことがあります。けれど、思い出してほしいのです。今のあなたの一日は、夜中の授乳で細切れの睡眠を縫いながら、小さな命の全部を引き受けている毎日です。そのなかで肩や腰が悲鳴を上げるのは、弱さのしるしではなく、それだけ大きな負担を黙って背負ってきた証拠にほかなりません。まずは、そんな自分をねぎらってあげてください。責める必要は、どこにもありません。

理学療法士の知見が教えてくれる、安心の順番

一つひとつの不調を別々に追いかけると、いつまでも終わりが見えません。けれど根っこがひとつなら、整える順番も、じつはシンプルになります。

産後の方と向き合うとき、いちばん最初に見るのは、肩でも腰でもなく身体の中心です。突き出した骨盤の上で眠っているお腹の奥の筋肉に、もう一度そっとスイッチを入れる。中心が働き始めると、腰が肩代わりしていた負担が軽くなり、反りがゆるみます。中心で支えられるようになると、無理に反らなくてよくなり、連動して肩の巻き込みもほどけていきます。

このどこから戻すかという順番こそ、理学療法士監修の研修を卒えたトレーナーがいちばん大切にしているところです。表面の筋肉をいくら鍛えても、中心が眠ったままでは、腰や肩はまた肩代わりを続けてしまいます。逆に、支える場所さえ本来の位置に戻れば、身体は自分の力でまっすぐに立ち直ろうとします。だれかにぐいと引っぱってもらうのではなく、あなた自身の身体が持っている力を、もう一度呼び覚ましていくイメージです。

こうした時期こそ、今の身体の状態を正しく見きわめて、負担の少ない一歩から始めることが、遠回りに見えて、いちばんの近道になります。そのため、この時期の正解は頑張ることではなく、正しい順番で戻すことです。深い呼吸で中心を目覚めさせる。たったそれだけの一歩から、支える場所が腰やお腹へと戻り始めます。順番を間違えなければ、少ない労力でも、身体はちゃんと応えてくれます。

まとめて整えると、鏡の中の自分が戻ってくる

肩こりのケア、腰のストレッチ、お腹の引き締め。それを一つずつ別のタスクだと思うと、産後の毎日ではとても抱えきれません。けれど、根っこがひとつだと分かれば、やることは中心を戻す一点に集まります。中心が戻れば、そこから枝分かれしていた不調と体型の崩れが、まとめてほどけていきます。

反り腰がゆるめば、突き出していたお腹が本来の位置に戻り、下腹がすっきり見えてきます。巻き肩がほどければ、肩の重さがやわらぎ、胸が開いて姿勢が伸びます。窓ガラスに映る立ち姿が、少しずつ、あなたが出産前に持っていたものへ近づいていきます。

うれしいのは、この変化が見た目だけの話で終わらないことです。中心が働くようになると、抱っこをしていても身体全体で重みを受けとめられるようになり、肩や腰の一点に負担が集中しにくくなります。夕方の肩の重さがやわらぎ、抱っこ紐を外したあとのあの鈍い腰の痛みも、少しずつ軽くなっていきます。体型が戻ることと、毎日を楽に過ごせるようになることは、同じ一本の根っこから、いっしょに叶っていくのです。そのため、あれもこれもと欲張って戦う必要はありません。中心という一点に、そっと手をかけてあげるだけでいいのです。

成果が出なかった方こそ、TOKIELの体験へ

ここまで読んで、戻し方の考え方は分かった、でも産後の細切れの毎日で、正しい順番を自分ひとりで見きわめるのは難しい。そう感じた方こそ、ここからが本題です。TOKIELは、まさにそういう方のために生まれたパーソナルジムです。

まずお伝えしたいのは、TOKIELのトレーナーの質です。TOKIELのトレーナーは採用倍率50倍という狭き門をくぐり抜けた人だけが立っています。さらに全員が理学療法士監修の研修を修了しており、身体のどこから戻すべきかという順番を、感覚ではなく身体の仕組みから理解しています。表面の筋肉をやみくもに追い込むのではなく、眠っている中心にきちんとスイッチを入れる。産後のデリケートな身体にとって、この差はそのまま結果の差になります。

実際に、以前に別のジムに通ったけれど産後の体型が戻らなかった、腰痛がむしろ強くなってしまった、という方が体験にいらっしゃることが少なくありません。そうした方でも、戻す順番を中心からに切り替えると、1〜2ヶ月で立ち姿や肩の軽さに変化を感じ始めるケースが多くあります。頑張りが足りなかったのではなく、順番が違っていただけ。ここに気づけるかどうかが、遠回りと近道の分かれ道です。

産後の身体は、激しい運動や厳しい制限で追い込むほど守りに入り、戻りにくくなります。だからこそTOKIELでは、今のあなたの身体の状態を丁寧に見きわめたうえで、負担の少ない最初の一歩からご一緒します。子連れで来ても、ウェアを忘れても、何も心配はいりません。荷物も、気がねも、置いてきていいのです。

病院やクリニックのように症状だけを切り取って診るのではなく、あなたの身体全体にじっくり向き合う。完全会員制で、あなたのペースを守りながら、あなた自身の身体が持っている立ち直る力を、もう一度呼び覚ましていく。それがTOKIELのやり方です。

まとめ：根っこはひとつ、まとめて時を取り戻す

肩こりも、反り腰も、戻らないお腹も、追いかけている根っこは同じ一本でした。産後にこうなるのは、あなたの筋力が落ちたからでも年齢のせいでもなく、身体が赤ちゃんを守るために使い方を変えただけ。使い方が変わっただけなら、また戻していけます。

整える順番はシンプルで、まず中心にスイッチを入れること。ここから、腰の反りがゆるみ、肩の巻き込みがほどけ、下腹がすっきりし、毎日の肩と腰の重さまでいっしょに軽くなっていきます。頑張ることではなく、正しい順番で戻すことが、いちばんの近道です。

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