食事制限で疲れた人へ。削るより「戻す」ダイエットの考え方

削っているのに変わらない、その理由

食事を減らすと、たしかに体重は動きます。ただ、その変化は「身体が小さくなった」というより、「身体が節約モードに入った」という反応に近いものです。入ってくるものが減れば、身体は出ていくものも減らそうとします。動きたくない、冷える、なんとなくだるい。そうした感覚は、身体がきちんと守りに入っている証拠でもあります。

その状態が続くと、身体は自分を支える筋肉から先に手を抜きはじめます。お腹の奥や、お尻、背中側といった、姿勢を保つために静かに働き続けている場所です。ここは意識に上がりにくいぶん、減っても気づけません。数字は落ちたのに、鏡の中の輪郭はぼんやりしたまま、というときに起きているのはこうした変化です。

つまり、削るという方法は、体重には効いても体型には届きにくいということです。ここまで頑張ってきたのに結果が薄いと感じていたなら、それは頑張り方の問題ではなく、届く場所がずれていた、というだけの話です。

体型をつくっているのは、量ではなく位置

同じ体重でも、すっきり見える日とそうでない日があります。むくみや服の違いもありますが、いちばん大きいのは、骨と骨のあいだの位置関係です。

「太った」ように見えるとき、身体で起きていること

体重よりも先に立ち姿を見るのは、このためです。位置がずれていると、どこを使うかも自動的にずれます。使われない場所はしぼみ、使いすぎる場所は張る。その積み重ねが、鏡に映る輪郭をつくっています。

ここに気づけると、少し肩の力が抜けます。増えたから削る、ではなく、ずれたから戻す。やることの向きが変わります。

「戻す」は、努力の階段ではありません

戻すと聞くと、また新しく何かを積み上げる話に聞こえるかもしれません。実際は逆です。

位置を戻す作業は、これまでの生活に何かを足していくより、いま無意識にやっていることを少し置き換えていくことに近いものです。

こうした一日に何百回も繰り返している場面のほうが、週に数回のトレーニングよりも身体に対しては大きな声で話しかけています。

さらに言えば、位置が整うと、同じ動きでも使われる場所が変わります。今まで眠っていたお腹の奥やお尻が、歩くだけで働きはじめる。特別なことを増やさなくても、日常が少しずつ味方になっていきます。

戻る順番は、いつも内側から

身体が戻っていく道すじには、静かな順番があります。最初に動くのは、見た目ではなく感覚のほうです。

①と②の段階では、鏡ではほとんど変化が見えません。この順番を知らないと、変わっていない時期に「やっぱりだめだった」と手放してしまいます。実際には、いちばん大事な土台がその時期に戻っています。

続かなくなるのは、我慢の総量が多すぎるから

続かないものには、たいてい理由があります。多くの場合、我慢の総量が多すぎるのです。

この三つが同時に走っていると、どんなに前向きな方でも消耗します。消耗すると、身体はさらに守りに入ります。守りに入った身体は動きたがらない。その結果、また食事を削るしかなくなる。この輪の中にいると、疲れているのに進んでいないという感覚が残ります。

戻すという発想は、この輪の外に出ることを目指します。食べる量を極端に落とさないので、身体が守りに入りにくい。動ける身体のままでいられるので、日常の活動量も落ちません。人との食事も、必要以上に怖くなくなります。我慢の総量が減れば、続けることそのものが軽くなります。

食事は「罰」ではなく「材料」に変わる

もちろん、食事をまったく見なくてよいわけではありません。ただ、その位置づけは変わります。減らして罰を与えるものではなく、身体が戻ろうとする動きを支える材料になります。特にたんぱく質は、支える筋肉を保つために欠かせません。

取り戻したいのは、数字ではなかったはずです

体重計の数字を追いかけているとき、本当に見たいものは何だろう、と考えることがあります。

多くの場合、目指しているのは数字ではなく、そういう小さな場面のほうです。そのどれもが、体重が何キロかで決まるものではありません。

姿勢が起きて、肋骨と骨盤の位置が戻り、身体の前後がバランスよく働くようになると、同じ体重でも輪郭は変わります。実際、体重があまり動かない時期に「服が変わった」「顔が前より明るく見える」と気づかれる方は少なくありません。身体は、削らなくても変わります。

いまの身体から始めれば大丈夫。TOKIELが「戻す」を一緒に選ぶ理由

ここまで読んで、では自分はどこがずれているのだろう、と思われたかもしれません。それは、ご自身で判断しなくて大丈夫です。クセは無意識のうちに身につくものなので、自分では気づけないのが普通です。だからこそ、外から見てくれる人が必要になります。

理学療法士監修の研修を卒えたトレーナーが、体重より先に立ち姿を見ます

TOKIELのセッションは、体重計に乗るところからは始まりません。まず、いつもどおりに立っていただき、どこに体重を預けているか、骨盤がどちらに傾いているか、肋骨がどのくらい動いているかを見ます。理学療法士在籍・理学療法士監修の研修を卒えたトレーナーが担当するため、「腰が痛い」「産後で中心が抜けた感じがする」「昔ヒザを痛めた」といった身体の事情を、そのまま扱えます。無理に追い込むのではなく、戻す順番を守って組み立てます。

腰が気になる方、産後で身体の中心が抜けたように感じる方、長く運動から離れていた方。それぞれに、戻す順番があります。順番を飛ばして負荷だけ上げると、張るところがさらに張って、輪郭は思った方向に動きません。ここを一緒に見極めるのが、私たちの仕事です。

採用倍率50倍。「誰が見るか」で結果は変わります

同じ身体を見ても、気づける人と気づけない人がいます。TOKIELのトレーナーは採用倍率50倍の選考を通過した者だけが在籍しています。見極める力はもちろんですが、それ以上に重視しているのは、うまく言葉にできないお悩みを受け止められるかどうかです。

「なんとなく気になる」「どこが悪いのかわからない」。そうした曖昧な感覚こそ、身体の内側からのサインであることが多いからです。うまく説明できなくても構いません。鏡を見て少し気になった、という感覚だけ持ってきてくだされば十分です。

前のジムで成果が出なかった方が、1〜2ヶ月で変わっていく理由

実際に多いのが、他のジムに通ったけれど変わらなかった、という方です。話を伺うと、多くの場合、努力が足りなかったわけではありません。むしろ、真面目に食事を削り、真面目に負荷を上げてこられた方ばかりです。ただ、削る方向にだけアクセルを踏んでいたので、体重は落ちても輪郭が動かなかった。

そうした方に、まず立ち方と呼吸から見直していただくと、1〜2ヶ月で「服の入り方が変わった」「写真の写り方が変わった」とおっしゃることがよくあります。体重の数字は、あまり動いていないこともあります。それでも変わるのは、使う場所が変わったからです。削って失った時期があっても、位置を戻せば身体は反応します。

完全個室・完全予約制。人目を気にせず、自分の身体だけに集中できます

TOKIELは完全会員制・完全予約制のパーソナルジムです。セッションは完全個室で行うため、他の方と顔を合わせることはありません。鏡の前で身体を見られることに抵抗がある方、運動する姿を人に見られたくない方も、安心して自分の身体だけに向き合っていただけます。

MEAL SALONで、「減らす食事」から「支える食事」へ

TOKIELのMEAL SALONは、カロリーを削らせるためのものではありません。身体が戻ろうとする動きを、内側から支える材料をそろえるためのものです。たんぱく質が足りているか、食べる時間が偏っていないか、外食の日にどう組み立てるか。禁止ではなく、足りているかを見るという視点で伴走します。

人との食事を断らなくてよくなること。それ自体が、続けるための大きな力になります。我慢の総量が減れば、身体は守りに入らず、動ける状態のままでいられます。

まとめ：削り続ける毎日を、そろそろ手放しませんか

最後に、ここまでの要点を振り返ります。

削り続ける毎日を、そろそろ手放してみませんか。あなたの身体は、まだ何も失っていません。位置を戻せば、思い出せる立ち姿があります。

TOKIELでは無料カウンセリングを受付中