皆様、こんにちは。
TOKIELファンの嶋谷です。
ご覧いただき、ありがとうございます！
本日のブログは
についてまとめてみました。
今回はダイエット中で
食事内容を気をつけているときでも
セブンイレブンで買えるおすすめの食事をまとめました。
ダイエット中の時でも
今日は自炊してられない…疲れた…
そんな時もありますよね。
でもコンビニで買ったらカロリーが高いものばっかだしなぁ…
と、ついついコンビニは避けがちになりますよね。
そんな時でもカロリーや脂質が少なく
ダイエット中でも食べられるものが
意外とコンビニにもあるんです！
今日はコンビニの中でも
セブンイレブンに焦点をあててまとめてみました。
ぜひ、最後まで読んでみてください。
皆さまの参考になれば幸いです！
TOKIELさんに通って
52kg→47kgのダイエットに成功！！
私がどんなトレーニングをしたのか
以前のブログでご紹介しました！
ブログをまだ読んでない方は
こちらから読んでみて下さいね！
↓ ↓ ↓
TOKIEL【トキエル】ファンの美容大好き29歳OLが、52kg→47kgへ変化したトレーニング方法とは？～前編～
TOKIEL【トキエル】ファンの美容大好き29歳OLが、52kg→47kgへ変化したトレーニング方法とは？～後編～
セブンイレブンで購入できるおにぎりの中でも
ダイエット中におすすめの商品を紹介します。
罪悪感なく食べられるし
お腹にも溜まるのでおすすめです！
もち麦は食物繊維が豊富で
腹持ちが良く、血糖値の急上昇を防ぎます。
実際に、食物繊維が4.6g入っています。
また、低カロリーな梅と昆布が使われているため
塩分やカロリーを控えながら
さっぱりとした味わいで満足感を得られます。
全体として、少ないカロリーで満腹感を
得やすい点がダイエットに適しています 。
鮭は高たんぱくで低カロリーな食品であり
脂肪燃焼をサポートするオメガ3脂肪酸が含まれています。
また、シンプルな具材で余分なカロリーや
糖質が少ないため、体重管理に最適です。
おにぎり自体が腹持ちも良く
間食を減らすのに役立ちます 。
梅は低カロリーであり
食欲を抑える効果が期待できる酸味があります。
また、余計な脂肪や砂糖が含まれていないため
脂質や糖質の摂取を控えられます。
さらに、ご飯は適度な量で腹持ちが良く
間食を減らすサポートになります。
シンプルな具材のため
全体的にカロリーが抑えられているのがポイントです 。
次は、セブンイレブンで購入できる
パン・サンドウィッチの中から
ダイエット中におすすめの
商品をご紹介いたします。
全粒粉パンは精製されたパンに比べて
食物繊維が多く、血糖値の急上昇を防ぎ
満腹感を持続させます。
また、チキンと卵は高タンパク低脂質で
筋肉の維持や代謝を促進する効果があります。
これらの栄養素をバランスよく摂取できるため
ダイエットや健康管理に理想的です 。
くるみには良質な脂肪酸や
食物繊維が含まれており
満腹感を持続させる効果があります。
また、ナッツ類に含まれるオメガ3脂肪酸は
脂肪燃焼を助け、代謝をサポートします。
さらに、4個入りの小分けなので
食事一回分で食べる量も調整しやすく
カロリー管理が簡単です 。
鶏肉は低脂質・高たんぱくで
筋肉の維持や代謝向上に効果的です。
また、チリソースがスパイシーで
満足感を与えるため過食を防ぎやすくなります。
全体的に低カロリーで
良質なたんぱく質を効率よく摂取できるため
体重管理や筋肉を維持したい方に最適な商品です 。
こちらの商品も鶏肉が入っているので
先ほどのチキン&チリと同じく
鶏肉の低脂質・高たんぱく・筋肉の維持や
代謝の促進の効果は同じです。
こちらの商品のソースの
ハニーマスタードソースは
甘みがありながらも低カロリーで
食欲を満たしつつもカロリーを抑えられます。
また、たんぱく質が豊富に含まれており
満腹感を持続させるため
食べ過ぎを防ぐサポートになります 。
蒸し鶏は高たんぱくで低脂肪なため
筋肉の維持を助けながらカロリーを抑えられます。
また、全体的にシーザーソースが
控えめに使用されているため
カロリーを抑えつつ味も楽しめます。
ラップ状で食べやすく
野菜も豊富に含まれているため
栄養バランスが良く
満足感を得やすい点もポイントです 。
次は、ダイエット中におすすめの
サラダ類をご紹介します。
サラダは何でもダイエットに向いてそうですが
パスタサラダなどはダイエットには向いていません。
なので、意外とサラダの中でも
カロリーが高いものもあるので
ダイエット中におすすめのサラダをご紹介します。
ゆで卵と蒸し鶏はどちらも高たんぱくで
低カロリーな食品で
筋肉の維持や代謝をサポートします。
これにより
満腹感を得ながら脂肪燃焼が促進され
余分な脂質やカロリーを抑えることができます。
また、シンプルな食材のため
添加物や余計なカロリーが少なく
ダイエット中でも安心して摂取できる点が魅力です 。
おからは食物繊維が豊富で
少量でも満腹感を得やすく
カロリーが低い点が特徴です。
また、根菜類が使われており
ビタミンやミネラルも豊富で栄養バランスが良いです。
さらに脂質が控えめでヘルシーなため
余分なカロリーを抑えつつ
栄養価の高いサラダとして
ダイエット中の食事に適しています 。
豚しゃぶは高たんぱくでありながら
脂質が少なく
筋肉の維持や代謝をサポートします。
大根おろしは消化を促進し
さっぱりとした味で食欲を抑える効果があります。
また、低カロリーながら満足感が得られ
野菜も豊富に摂取できるため
栄養バランスが良く
ダイエット中の食事に最適です 。
最後にご紹介するのは
ダイエット中におすすめのお惣菜編です。
野菜が豊富に含まれており
食物繊維が摂れることで満腹感を持続させ
食べ過ぎを防ぎます。
また、低カロリーなワンタンと
胡麻油の風味が、質を抑えつつも
満足感を得られる工夫がされています。
スープは水分量が多く
食事のボリューム感を出しながらも
全体のカロリーを抑えるのに役立ちます 。
鶏肉は低脂肪で高たんぱく質なため
筋肉の維持や代謝の促進に効果的です。
さらに、炭火焼による調理方法で
余分な脂肪が落ちカロリーが抑えられています。
塩味がシンプルで、添加物や糖分が少なく
無駄なカロリー摂取を避けながら
しっかりと満足感を得られるのがポイントです 。
鶏肉をベースにしたスープは
高たんぱくで低脂肪のため
筋肉の維持や代謝をサポートします。
また、スープ自体が低カロリーで
水分と一緒に豊富な栄養を摂取できるため
満腹感を得やすく、食べ過ぎを防げます。
さらに、生姜やにんにくが入っているため
代謝を高め、脂肪燃焼を促進する
効果も期待できます 。
本日はセブンイレブンで
ダイエット中におすすめの食材を
おにぎり・パン・サラダ・お惣菜に
分けてご紹介しました。
日々、仕事しながら、学校にいきながら
生活をしながらダイエットを続行していると
今日は本当にもう頑張れない…っていう日がありますよね。
でもコンビニでたべちゃうと罪悪感が…
私も常にそう思っていました。
でも意外とサラダやお惣菜、おにぎりなど
1つ1つしっかりと食材を選べば
ダイエット中でも気にせず食べれるものが多いんです！
高カロリーなお弁当を買うのではなく
お惣菜やおにぎりを少しずつ買って
食べるようにしましょう！
ダイエットにストレスを感じないように
たまには気を抜いてコンビニで食べる日も
作ってみてくださいね！
最後までご覧いただき、ありがとうございます。
少しでも皆さんの役に立てば嬉しいです！
それではまた
次回も読んでくださると嬉しいです！！
本日も最後までお付き合いいただき
ありがとうございました。
以上
本日も皆さまお疲れ様です！
嶋谷でした。
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