〜上半身は細いのに、下半身だけ太い人は「鍛える前に整える」が正解！理学療法士が徹底解説〜

ここからは理学療法士の資格を持つ
パーソナルジムTOKIELマネージャーの宮脇が解説させていただきます。

上半身は細いのに下半身だけ太い人に共通する原因

脂肪が原因ではありません。

• 使いすぎている筋肉
• 使えていない筋肉

このバランスの崩れによって、脚は太く見えてしまいます。これまで年間1200本以上のセッションで下半身の悩みがある方を多く見てきましたが、下半身だけ太い方にはある共通点があります。

それは日常の筋肉の使い方にクセがあること。
上半身は細いのに下半身だけ太くなるのは太ももの前側やふくらはぎばかりに負荷が集中しているケースがほとんどです。

下半身だけ太くなる3つのメカニズム

① 股関節が使えていない

股関節がうまく動かないと、前ももばかりに負荷が集中します。

• 股関節を曲げる動きが苦手（膝関節が優位に動く）

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• 前ももの筋肉が伸びた状態で使われて張りが出る

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• 頑張るほど太くなる原因になります

② 骨盤の歪み（反り腰）

反り腰の方は要注意です。

• 股関節が常に少し曲がった状態

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• 前ももの筋肉の距離が縮まり常に働きやすい状態

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• 何もしなくても脚が太く見えやすい状態です

③ 日常生活のクセ

毎日の積み重ねが身体を作ります。

気づかないうちに特定の筋肉だけを酷使しています。

デスクワーク

⇨骨盤が後ろに倒れる姿勢になりやすく

股関節が使いづらい状態へ

立ち仕事

⇨骨盤が立った姿勢になりやすく

何もしなくても脚が太く見えやすい状態へ

ヒールを履いて歩く

⇨骨盤が立った姿勢になることに加え歩行により

前ももが使われすぎてしまい前ももが過度に使われる状態へ

これらに共通しているのは『姿勢』です。
姿勢によって使いやすい筋肉が固定され、日常生活やトレーニングで同じ筋肉ばかりを反復使用してしまいます。使っている筋肉だけ発達し、使えていない筋肉は引き締まらない。

これが下半身太りの正体です。

頑張るほど下半身が太くなるNGトレーニング

• スクワットを増やす
• 脚トレを頑張る
• 有酸素運動を増やす

やり方次第で脚が太くなります。

実際に私が担当させていただいたお客様で

お尻を引き締める目的で自主トレーニングを続けていたにもかかわらずやればやるほど前ももが太くなるという悩みを抱えた方がいました。

問題は量ではなく、使う筋肉の順番と質にあったのです。

下半身を変えるための正しい手順

大切なのは「とにかく鍛えること」ではありません。

手順1｜自分の姿勢グセを知る

反り腰なのか、股関節が硬いのか

どの筋肉が使えていないのかを把握することがスタートです。

闇雲に動いても変わりません。

手順2｜使えていない筋肉を目覚めさせる

お尻・内もも・体幹など

眠っている筋肉に正しく刺激を入れることで

身体の使い方が根本から変わります。

手順3｜日常動作から変える

トレーニングは週数回でも、日常生活は毎日続きます。

歩き方・立ち方・座り方を少し意識するだけで

身体は大きく変わります。

それでも一人では難しい理由

自分がどこを使いすぎていて、どこが使えていないのか。これを自身で正確に把握し修正し続けるのは非常に難しいことです。客観的な視点で身体のクセを見抜き、正しい位置関係に整えながら鍛えるアドバイスをする。

それこそが『パーソナルジム・パーソナルトレーナー』の存在意義です。そしてその技術と視点を兼ね備えているのが『パーソナルジムTOKIEL』です。

自身で頑張ることも素晴らしい。ただ、まずプロに身体を診てもらい正しい方向性を知ってから動くほうが結果は何倍も早くなります。

TOKIELでは無料カウンセリングを受付中