くびれが消えたのは年齢じゃない。肋骨と骨盤の位置の話

くびれは脂肪の量ではなく、骨と骨のあいだの距離

ウエストが一番細く見える場所は、肋骨の下のふちと、骨盤の上のふちの、ちょうど中間あたりです。ここには背骨以外に大きな骨がありません。骨に邪魔されない区間であるため、外側に向かってすっと入り込むラインが生まれます。

つまり、くびれとはくぼみではなく、すき間です。肋骨と骨盤のあいだに、ある程度の距離と、ゆるやかなねじれの余地がある。その条件がそろっているとき、ウエストは自然に細く見えます。逆にいえば、このすき間が狭くなったり、肋骨が横に開いて骨盤の幅に近づいたりすると、脂肪の量が同じでも、ラインは真っすぐに見えてしまいます。

ここを知っているだけで、責める相手が自分から位置に変わります。

肋骨が開くと、ウエストの一番細い場所が埋まる

肋骨は、固まった鳥かごのような一枚岩ではありません。呼吸のたびに、少しずつ広がったり閉じたりしています。息を吸えば開き、吐けば閉じる。この動きが一日に何万回とくり返されています。

ところが、浅い呼吸が続くと、肋骨は開いた側で止まりやすくなります。デスクワークで肩が前に出た姿勢、スマホを見下ろす時間、気を張った日の緊張。どれも息を深く吐ききりにくい状況です。吐ききれない状態が続くと、肋骨の下側は開いたまま定位置になります。

肋骨の下のふちが外へ張り出すと、ウエストの一番細いはずの場所が横に広がります。その結果、上から見たときの胴体の輪郭が、砂時計から寸胴に近づいていきます。触ってみて、あばらの下が前に出ていると感じる方は、脂肪ではなく骨の角度を触っている可能性があります。

骨盤が後ろに倒れると、お腹は前に出る

もう一方の骨盤も、日々の座り方で角度が変わります。特に多いのが、後ろに倒れた状態です。やわらかいソファ、少し低い椅子、脚を組む習慣、抱っこや授乳の姿勢。どれも骨盤を後ろへ倒す方向に働きます。

骨盤が後ろに倒れると、腰の自然なカーブが浅くなり、背中が丸くなります。上半身は前に落ちないよう、肋骨を後ろへ引いてバランスを取ります。この状態が続くと、肋骨と骨盤が前後で近づき、間にあるお腹が行き場をなくして前に押し出されます。

さらに、この姿勢ではお腹の深いところにある筋肉が働きにくくなります。使われない筋肉はゆるみますが、これはたるんだのではなく、働く出番がなかっただけです。出番をつくれば、また働き始めます。ここが、あなたを責めなくていい理由の中心にあります。

年齢のせいに見えるのは、時間が長いから

30代、40代とくびれの変化を感じる方が増えるのは、身体が衰えたからではなく、同じ姿勢をとってきた年数が積み上がったからです。座る仕事を10年続ければ、10年分のクセが身体に染み込みます。妊娠や出産を経た方なら、その時期に必要だった姿勢が、必要がなくなった後もそのまま残っていることがあります。

クセは、能力の低下とは違います。能力なら取り戻すのに時間がかかりますが、クセはほどくものです。長年結んだままだったリボンも、結び目の場所さえ分かれば、ほどくのは一瞬です。年齢という言葉でひとくくりにしてしまうと、この結び目が見えなくなってしまいます。

もうひとつ、お伝えしておきたいことがあります。くびれが消えたと感じる方の多くは、何もしていなかったわけではありません。むしろ腹筋運動やウォーキングを、真面目に続けてこられた方が多いのです。ただ、肋骨が開いて骨盤が倒れたままの位置で腹筋を続けると、その位置のまま筋肉が固まります。努力が足りなかったのではなく、努力を始める前に整えておきたい順番があった、それだけのことです。

戻す順番は、鍛えるより先に位置から

位置がずれた状態でトレーニングを重ねるのは、傾いた土台の上に家を建てるようなものです。順番を入れ替えるだけで、同じ努力の手ごたえがまるで変わります。

最初にすることは、息を吐ききることです。肋骨を閉じる感覚は、深い呼吸の中にしかありません。長く細く吐いていくと、あばらの下がすっと内側に降りてきます。この降りた位置が、本来のあなたの肋骨の場所です。

次に、座り方で骨盤の角度を取り戻します。お尻の下にある左右の硬い骨に、まっすぐ体重を乗せる。それだけで骨盤は起き上がり、肋骨との距離が生まれます。長時間キープしようとしなくて構いません。気づいたときに一度戻す、この回数の方がずっと効きます。

肋骨が降りて骨盤が起きると、そのあいだにある深いところの筋肉が、ようやく届く位置に来ます。ここまで来てから動かすと、お腹は自然に引き込まれる感覚が出てきます。鍛えて絞るのではなく、あるべき場所に戻すと結果として細く見える。これが、取り戻すという言葉の中身です。

鏡の前で、今日できるひとつの確認

お風呂上がりに、鏡の前で横向きに立ってみてください。見るのは体重計の数字ではなく、あばらの下のふちと、腰骨の出っぱりの、二つの位置関係だけです。

深く息を吐いたときに、あばらの張り出しが動くのなら、あなたの身体はまだ十分に位置を変えられます。動かせるということは、戻せるということです。

もうひとつ。座った状態から、お尻の下の硬い骨に体重を乗せ直して背すじを起こしてみてください。そのとき、ウエストのあたりが少し縦に伸びた感じがすれば、あなたの肋骨と骨盤は、まだ距離をつくれる状態にあります。伸びた分がそのまま、いま隠れているくびれの余白です。

昔の写真を引っぱり出して落ち込む必要はありません。あの頃の立ち姿は、どこかへ消えたのではなく、今のクセの下に隠れているだけです。写真の中のあなたと今のあなたは、別人ではなく、同じ骨の並び方をしています。違うのは、その並びがどこで止まっているかだけです。

一人で探すのが難しいのは、当たり前です

とはいえ、自分の肋骨がどれくらい開いているか、骨盤がどちらに倒れているかを、自分の目で正確に見るのは簡単ではありません。感覚には慣れがあります。ずれた位置に長くいると、そこがまっすぐに感じられるようになるためです。よかれと思って直した姿勢が、逆方向にずれてしまうこともあります。だからこそ、外から見てくれる存在が大きな意味を持ちます。

TOKIELには、理学療法士監修の研修を卒えたトレーナーが在籍しています。専門的な知識をお伝えするためというより、あなたの身体に起きていることを言葉にして、あなたは悪くない、そのため戻せますとお伝えするためです。採用倍率およそ50倍という基準を通過した、身体を見る目を持つトレーナーだけが、あなたの肋骨と骨盤の位置を一緒に確認します。あなたが十年かけて染み込ませたクセの結び目を、正確な場所で見つけて、ほどく順番を組み立てていきます。

実際に、前のジムでどれだけ腹筋を続けてもお腹が引っ込まなかったという方が体験に来られると、その多くが肋骨の開きと骨盤の倒れという同じ入り口でつまずいていました。位置から整える順番に組み替えると、早い方で1〜2ヶ月のうちに、鏡の中のウエストラインが縦に伸びていく変化を感じ始めます。増やしたのは努力の量ではなく、努力が届く場所を整えただけです。

完全会員制で、他の方の視線を気にせず、鏡の前で一緒に確認していただけます。運動が久しぶりでも、産後でも、お子さま連れでも大丈夫です。何をすればいいか分からない状態でお越しいただいて、まったく問題ありません。むしろ、その状態から一緒に始めるのが私たちの仕事です。

まとめ：くびれは、戻せる場所にある

くびれは脂肪の量ではなく、肋骨と骨盤のあいだの距離で決まります。肋骨が開き、骨盤が後ろに倒れると、そのすき間が狭くなり、脂肪が同じでもウエストは真っすぐに見えてしまいます。

これは年齢による衰えではなく、長い年月をかけて積み重なった姿勢のクセです。能力の低下と違い、クセはほどけます。順番は、鍛えるより先に位置から。息を吐ききって肋骨を降ろし、お尻の硬い骨に体重を乗せて骨盤を起こす。そのあとで動かせば、深いところの筋肉が届く位置に来て、お腹は自然に引き込まれます。

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