内蔵脂肪と皮下脂肪の違いについて TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルトレーニングジム

10月1日オープン
東京都台東区浅草1-22-5 永森ビル2F

 

TOKIEL
浅草のパーソナルジム

 

当店のコンセプトは
【運動習慣をつけ、健康な体に導く】 ⁡

 

今より健康になり
更に可能性を広げられる
お手伝いをさせていただきます。

 

新型コロナウイルスが

感染拡大しています。

手洗い、うがいを徹底しましょう。

 

お世話になります。

TOKIELの宮脇です。

本日は内蔵脂肪と皮下脂肪の

違いについてです。

 

 

・体脂肪とは

体につく脂肪の総称

体に貯えられた脂肪を総称して
体脂肪と呼びます。
体脂肪は血液中の脂肪である
中性脂肪がもとになっており
蓄積される部位によって
内臓脂肪と皮下脂肪に分けられます。
脂肪は体にエネルギーを
貯めておく役割があるため
ゼロになることはありません。
しかし蓄積されると
見た目が気になるだけでなく
健康にも悪影響を及ぼすため
適切に保つ必要があるといえます。

 

・内臓脂肪は

内臓周りに蓄積する脂肪

内臓脂肪は
おなか周りを中心に蓄積する脂肪です。
胃や腸を覆う膜につくため
蓄積するとおなかがポッコリ張り出した
体型になるところから
内臓脂肪が多い肥満の体型は
リンゴ型肥満と呼ばれたりします。
一見太って見えなくても
太っていないように見えても
実は内臓脂肪が蓄積されている
という方もいるため注意が必要です。
内臓脂肪は女性より男性につきやすく
短期間で蓄積されますが
落としやすいという特徴があります。

 

・皮下脂肪は

皮膚組織に蓄積する脂肪

皮下脂肪はおもに皮膚のすぐ下にある
皮下組織に蓄積する脂肪のことです。
全身につきますが、
特にお尻や太ももなど下半身に
集中してつくため
皮下脂肪が多い肥満の体型は
洋ナシ型肥満と呼ばれたります。
皮膚のすぐ下に蓄積されやすく
見た目にも脂肪がついていることが
わかりやすいです。
皮下脂肪は男性より女性に蓄積しやすい
傾向があります。
少しずつ蓄積され
体温の維持や、内臓や骨を保護する
働きがあるため
落としにくいという特徴があります。

 

・脂肪が体に蓄積してしまう原因

 

 

摂取エネルギー過多

内臓脂肪や皮下脂肪が増えるおもな原因は
消費エネルギーより摂取エネルギーが
多くなることです。
余ったエネルギーは
脂肪として体内に蓄積されてしまいます。

 

基礎代謝量の低下

摂取エネルギーが適切でも
基礎代謝量の低下によって
消費が追い付かなくなることがあります。
基礎代謝量は加齢や運動不足などで
筋肉量が低下することで減少します。
基礎代謝量が低下し
摂取エネルギーが消費エネルギーを
上回った結果
体に脂肪が蓄積されていきます。

 

睡眠不足

睡眠不足も
内臓脂肪が蓄積する

原因といわれています。
睡眠不足になると
満腹を感じさせるホルモンが減少し
食欲を増進させるホルモンが増加します。
体が脂肪を蓄積しやすい
環境になってしまうのです。
十分な睡眠がとれないと疲れがとれず
体を動かす機会が減りがちとなり
摂取したエネルギーを消費しきれずに
脂肪が蓄積するという悪循環になります。

 

・内臓脂肪、皮下脂肪を
落とすポイント

 

食事の改善
摂取するカロリーが

消費するカロリーより低くなるよう
（つまりアンダーカロリーになるよう）
心掛けましょう！！
1日の中でも夜だけ食べるなど
偏った食生活にならないよう
心掛けましょう！！

 

運動習慣をつける
筋トレで代謝を上げる！！
代謝が上がることで

消費するカロリーが増えますので

脂肪を燃焼しやすい体へ！！
有酸素運動で消費カロリーアップ！
適度に有酸素運動を行うことで
消費カロリーをアップすることが
できます！！

 

どちらを落とすのにも食事管理や

筋トレなど体を動かすことが

重要ですね。

 

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