〜免疫力を高める方法について〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の鈴木です。

 

 

最近寒暖差がすごいですよね。

そういう時に体調崩しやすいので

免疫力を高める方法を今回は

紹介していきます。

 

 

免疫力を高めることで風邪だけ

ではなくさまざまな病気から体を

守ることができます！

普段の食事を意識するだけでも

実は免疫力は高められます！

 

免疫力ってなに？

免疫力という言葉をよく耳に

しますが、そもそも何か。

免疫力とは外部からのウイルスや

細菌が侵入しないように防ぐ力

なんですね。

また傷ついた細胞の修復や

体内でできた病気のもととなる

細菌や細胞を駆除する

自己防衛機能になります。

病気から守ってくれる力なんです！

免疫力が下がる原因

免疫力が下がると風邪や感染症に

かかりやすくなってしまいます。

免疫力が下がってしまう原因は

1,腸内環境の悪化

体に侵入しようとするウイルスや

細菌を排除してくれているのが

免疫細胞です。

腸内には免疫細胞の約70％が集まり

免疫のカギを握る臓器と

いわれているくらい大事です。

細胞同士がくっつき合い病原菌が

入り込まないようにバリア

しています。

しかし食生活が乱れたりで

腸内環境が悪化してしまうと

バリア機能が弱まり、病原菌が

体内に入り込んでしまいます。

そのため体調不良や病気を

引き起こしてしまうのです。

精神面の不調や肌トラブル

などにも影響してしまうので

腸内環境を普段から整えておく

ことは重要です。

腸内にある細菌は約1,000種あり

その数は100兆個以上あると

いわれています。

菌は大きく分けて3つです！

善玉菌

代表格はビフィズス菌や乳酸菌。

免疫細胞を活性化し、感染の

防御やビタミンの合成、消化吸収

を促してくれます。

善玉菌は腸内を弱酸性に保ち

悪玉菌の影響を抑制します。

悪玉菌

大腸菌やブドウ球菌

ウェルシュ菌などです。

腸の消化吸収の低下により腸内腐敗

下痢や便秘、胃腸炎などを

引き起こします。

ほかに腸内に悪玉菌が増えて

しまうと腸内がアルカリ性になり

免疫力の低下や体調不良が

起こってしまいます。

日和見菌
バクテロイデス菌やフィルミ

クテス菌。

日和見菌は腸内に多く存在

していて、健康体の場合は全く

害のない細菌といわれています。

しかし腸内の細菌の状態によって

働きが変わり、善玉菌と悪玉菌の

優勢な方と同じ働きをする習性

があります。

普段から善玉菌が優位になるよう

腸内バランスを整えることが

大切になってきます。

 

 

2,体を冷やす

冷えは万病のもとといわれる

くらい体温が下がると、様々な

病気を引き寄せてしまうのです。

低体温になると血管が収縮して

血流が悪くなり、免疫細胞や

栄養素が体全体に届かなくなる

ためです。

すると免疫細胞が活性化されず

腸内で悪玉菌が増殖しやすくなり

風邪や感染症にかかりやすく

なってしまいます。

 

 

3,偏食

ダイエットなどで食生活が偏ると

免疫力をつくるのに必要な

栄養素が不足してしまいます。

ファストフードなどの食事は

脂肪が多く食物繊維が少ない

ので腸内細菌のバランスを崩す

といわれています。

したがって乳酸菌や発酵食品

食物繊維などの免疫力を高める

食べ物をバランスよく取り入れる

ことがとても大切なのです。

 

 

4,お酒の飲みすぎ

お酒を飲みすぎてしまうと肝臓が

大量のアルコールを分解できなく

なり、肝機能が低下します。

それが原因で免疫に必要な栄養を

体内に取り入れにくくなり、

免疫力の低下につながります。

 

 

次に免疫力を高める食べ物

免疫力を上げるにはバランスの

取れた食事がとても大切です。

オススメの食べ物を紹介します。

肉、魚、乳製品、大豆類

良質なタンパク質には免疫物質や

細胞を維持する働きがあります。

またタンパク質を摂取することで

病原菌から身体を守ってくれる

免疫グロブリンという抗体を

増やしてくれます。

この免疫グロブリンは異物が

体内に入ったとき駆除する機能が

あり、免疫力を高めるためには

タンパク質は必要不可欠です！

肉類は豚レバー、鶏むね肉

魚類はイカ、うなぎ

卵は鶏卵

大豆製品は豆腐、納豆

乳製品はチーズ、ヨーグルト

 

 

次に野菜と果物

体の機能を正常にサポートする

ビタミン群やミネラル、病原菌を

排除して腸内環境を整える

食物繊維などは野菜や果物に

多く含まれます。

ビタミンA

病原菌や細菌への抵抗力up

かぼちゃ、ほうれん草、春菊

人参

ビタミンB

エネルギー代謝、疲労回復

血行促進です。

バナナ、さつまいも、ピーマン

ビタミンC

細菌やウイルスを攻撃する

免疫細胞の活性化と抗酸化作用

じゃがいも、ブロッコリー

オレンジ、レモン

ミネラル

カルシウム、鉄、亜鉛などを含み

細胞の働きを円滑にしてくれます。

さといも、ほうれん草、小松菜

アボガド、オクラ、いちご

 

 

食物繊維

腸内の善玉菌を増やし、腸内環境

を整え病原菌を排除します。

レタス、ごぼう、れんこん

ポリフェノール

免疫力upで感染症やがん

老化の予防、美肌効果も

あります。

ブロッコリー、ごぼう

みかんです。

 

 

キノコ類

キノコ類は食物繊維のひとつ

βグルカンを多く含み、免疫細胞を

活性化させる働きがあります。

しいたけは紫外線に当てることで

ビタミンDに変化するため、

そのまま料理に使うよりも

天日干しした方がビタミンの

栄養価が上がります。

しいたけ、まいたけ、

ぶなしめじがオススメです。

 

 

発酵食品

発酵食品は栄養をスムーズに

吸収して免疫細胞を活性化

させる働きがあります。

発酵食品は、乳酸菌や麹菌、

納豆菌、酵母菌、酢酸菌など

善玉菌が豊富です。

腸内環境を善玉優位に保つために

欠かせない食品なのです。

甘酒、納豆、味噌、キムチなど。

 

 

玄米、発芽米

ビタミン、ミネラルが豊富に

含まれています。

また炭水化物なので体内で分解

されエネルギーを生み出します。

活動や運動でエネルギーが発熱し

間接的に免疫力の向上に

つながります。

玄米、発芽米、雑穀米です。

 

 

緑茶、赤ワイン、カカオ

ポリフェノールは活性酸素を

除去する抗酸化物質です。

白血球の働きを高める作用があり

がんや感染症の予防、老化防止

など免疫力を上げるために

欠かせない栄養素になります。

コーヒー、赤ワイン、カカオ

緑茶、紅茶です。

 

これらを意識した生活にして

今の寒暖差や冬の乾燥にも

負けない体にして健康な

体づくりをしましょう！

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