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〜【健康に理想な身体を作るために】5大栄養素の摂取方法を知ろう!!〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の保戸塚です。

 

本日は健康な身体を作るために

非常に重要な5大栄養素について

お話していきたいと思います!

 

5大栄養素については

授業で習ってきたかと思うので、
皆さん何となく理解しているかと思います。

 

5大栄養素はボディメイクというより、
健康な身体を作る上で重要な栄養素のため、
皆が意識的に摂らないといけません。

 

ただ何を摂ればいいのか

わからない人もいると思うし、
そのへんの知識を再度

知ってもらおうと思います。

 

是非ご覧になってください😃

 

■5大栄養素の摂取方法

まず5大栄養素とは何なのか

整理しておきましょう。

 

5大栄養素とは

下記の5つの栄養素を指します。

 

糖質(炭水化物)
脂質
タンパク質
ビタミン
ミネラル

 

それぞれどのような役割を果たすのか。


また摂取できる食材に関しても

お話していきます。

 

▶︎糖質(炭水化物)

糖質に含まれるブドウ糖は

脳を動かす上で重要な

エネルギー源となります。

 

日頃健康に活動していく上で
この栄養素がないと

まず動くことができません。

 

糖質を摂取する上で最もいいのが

お米などから摂る方法です。

 

加工物から糖質を摂ると

どうしても余計なものも摂れてしまうため、
場合によっては身体によくありません。

 

またサプリメントでは

ブドウ糖やマルトデキストリンなどから

摂るのもおすすめです。

 

簡単に必要分を足すことができ、
コスパも良いです。

 

▶︎脂質

脂質もエネルギー源であり、

ホルモンの材料になります。

 

脂質はダイエット時などに嫌われがちですが、
この成分が極端に枯渇すると

バランスが乱れ体調不良の原因にもなります。

 

ダイエット時といえど

必要分はしっかりと摂る必要があります。

 

いろいろな食材に脂質は含まれていますが、
魚やお肉などの脂質は

良質な場合が多いのでおすすめです。

 

食事からあまり摂れない人の場合は、
オメガ3などサプリをおすすめします。

 

▶︎タンパク質

タンパク質は筋肉をつくる上で

最も重要な栄養素になります。

 

ボディメイクをされない方でも

基礎代謝をあげるために
最低限摂らないといけない栄養素ですね。

 

また、身体のほとんどが

このタンパク質で作られているため、
枯渇すると極端に体調不良や

肌荒れの原因にもなります。

 

お肉や魚などからタンパク質は

摂取することができますが、
必要分摂れない場合はプロテインも

活用してあげましょう。

 

▶︎ビタミン

ビタミンも体調を維持するために

欠かすことができない栄養素です。

 

果物や野菜などを中心に摂ることができますが、
普段の生活だと中々必要分を

摂りきれないと言われています。

 

なのでこの栄養素こそ

サプリメントを積極的に使ってあげましょう。

 

非常に安価で購入することができます。

 

▶︎ミネラル

ミネラルもビタミン同様体調の維持に

役立つ栄養素です。

 

果物や野菜から摂取することができ、
非常に重要な栄養素です。

 

こちらもサプリメントから摂るのが

おすすめなので、
是非活用してあげましょう。

 

まとめ

本日は健康な日常をおくる上で

最も重要な5大栄養素について

お話させていただきました。

 

トレーニングに精通している人は

意識的に摂れているかと思いますが、
それ以外の人はなかなか意識するのは

難しいかと思います。

 

今回で一度理解していただき、
是非意識的に摂取してみてください。

 

きっと今より健康で素晴らしい毎日を

送れるようになるはずです😃

 

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