〜お酒と筋肉の関係について〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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パーソナルトレーニングジム
TOKIEL浅草本店【トキエル】
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更に可能性を広げられる
お手伝いをさせていただきます。

 

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の鈴木です。

 

 

お酒を飲むのが好きな方、

飲み会が多い方のために

お酒と筋肉の関係性について

お話していきます！

 

 

酒が筋肉に与えるダメージ

筋トレ直後は筋肉の合成が一番

高まる時でもあるので、筋肉の

成長のために大切な時間です。

ですが、お酒を飲んでしまうと

①筋肉を分解する

②筋肉の増加を抑制する

という影響があります。

 

 

①について

飲酒するとストレスホルモンの

一種である「コルチゾール」が

分泌されます。

コルチゾールには筋肉を分解

する作用があるため、お酒を

摂取すればするほど筋肉が減り、

筋トレの効果を感じにくく

なってしまいます。

②について

筋肉の成長を促す作用を持つ

「テストステロン」という

ホルモンの減少を招くといわれ、

飲酒によってテストステロンの

量が減ると筋肉の増加が抑制

されてしまうのです。

筋トレ後にお酒を飲んでしまうと

筋肉がスムーズに合成されなく

なってしまうので、せっかくの

筋トレの効果が薄くなって

しまいます。

筋トレ直後は飲酒厳禁！

少なくとも1～2時間は時間を

置くと良いです。

 

 

内臓脂肪がつきにくいお酒

アルコールの種類に違いは

あまりありません！

アルコールの影響については、

それぞれのアルコール飲料に

含まれる純粋なアルコール、

「エチルアルコール」という

成分をどれだけ摂取するかがキー

になります。

日本酒1合（180ml）に含まれる

エチルアルコール量を基準に

してみます。

缶酎ハイ1.5缶（525ml）

ビール中瓶1本（500ml）

ワイン1/4本（188ml）

焼酎0.6合（108ml）

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