〜おうちでさくっとできる筋トレ4選〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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TOKIEL浅草本店【トキエル】
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お手伝いをさせていただきます。

 

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の保戸塚です。

本日はおうちで
サクッとできるおすすめの筋トレを

4つほど紹介していきたいと思います!!

✅身体鍛えたいけどジム行くのは面倒だなー
✅おうち時間になにかエクササイズしたい!!
✅家でできる良い筋トレないかなー

こんなふうに思っている方、

是非参考にしてください。

 

■おうち時間におすすめのさくっと筋トレ4選

おうちでできる筋トレというとどうしても

限られてきてしまいますが、
その中でもかなり効果の高いものを

今回は紹介していきます。

 

①キックバック

キックバックでは女性が特に気になるであろう

二の腕を鍛えることができます。

そんな多くの人が気にしがちな二の腕ですが、
お家であっても500mlのペットボトルがあれば

鍛えることができてしまうんです‼

ペットボトルを持ってあげ、

若干前かがみの状態を作ってあげます。
腕を身体の横に持ってきてあげ、

そこから肘を支点として腕を前後に振ってあげます。
(ブランブランしないように)

肘を動かさないように意識してあげながら

行うことで二の腕に負荷が集中し、
少ない重量でも十分に鍛え上げることが

可能となります。

500mlが重いと感じる方はそれ以下の重量でも、

最悪なしでも大丈夫です。
是非取り組んでみてください。

 

②ブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワットは世界一きつい

トレーニングだと思っているので、
僕自身がやるのはホント気が進まないのですが、
他人にやらせるのは大好きです😃!!

ブルガリアンスクワットでは

主にお尻を鍛えることができ、
かなり効果を感じやすい種目だと思います。

ジムであればベンチ台を使ってダンベルを

持って行うことをおすすめしますが、
家であれば動かない椅子があればOKです!

(500mlとかのペットボトルが2本あれば更に良し)

片足の甲を椅子に乗せてあげ、

もう片方の脚でスクワットをしてあげます。

胸を張ってあげ、

可動域が可能な範囲でスクワット運動を

してあげることで、
かなり強烈な刺激がお尻に来るはずです!!

その辛さは僕が保証しますが、
辛さの先にはかなりの効果があることも

保証します。

お尻をプリッとあげたい!!
誰よりもきれいなお尻を作りたい!!
なんなら外人さんのお尻みたいになりたい!!

こんなふうにお思いの方は是非やりましょう‼

 

③プッシュアップ

プッシュアップ(腕立て伏せ)ではメインとして

胸を鍛えることができます。

筋トレを普段している人からすると

腕立て伏せなんてたいして効かないと

言われたりもしますが
僕はそんなふうには思いません。

やり方次第できつくも楽にもできてしまう。
それが腕立て伏せだと思っています。

腕立て伏せはとにかく丁寧にゆっくりと

行ってあげることが大切です。

数を沢山こなしてもなんの意味もありません。
1回1回丁寧に、特に下ろす際

ゆっくりと行ってあげることで強烈な

負荷をかけることができます。

それらを意識しながら10回~15回を

3セット程度やってあげてください。
きっと想像以上にしんどくなっているはずです。

このような腕立て伏せをよりきつくする

アイテムもあるので興味のある方は是非😃

 

④アブローラー

最後はアブローラーを紹介しておきましょう。

お腹を鍛えるならクランチとかでもできますが、
アブローラーは負荷のかかり方が違います。

どうせお腹を鍛えるのであれば絶対アブローラーを

すべきです。

1000円程度は最低でもかかってしまいますが、
たったそれだけでかなりの刺激を

お腹にかけることができるのであれば

コスパはかなり良いです‼

是非試してみてください😃

 

■まとめ

身体をかなり変化させたいのであれば

やはりジムへ行くことをおすすめしますが、
少し変えたいだったりまずは家で行いたい!

という方は是非今回紹介した種目に

チャレンジしてみてください😃

時間的、費用的コスパもかなり良いので

ほんとにおすすめの種目たちです。

是非やってみてくださいー！

 

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