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〜トレーニング後に最適な食事〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店のティンです。

 

トレーニング後には、体内のエネルギー源

であるグリコーゲンを補充し、筋肉を

修復・再建するために、適切な栄養素

を含んだ食事を摂ることが重要です。

以下は、トレーニング後に最適な食事の例です。

 

タンパク質：

トレーニング後には、筋肉の修復

再建に必要なアミノ酸を供給するために

高品質なタンパク質を摂取する

必要があります。鶏肉、魚、豆、卵

大豆製品、ナッツ、種子などの

食品を選びましょう。

 

炭水化物：

トレーニング後には、グリコーゲンを

補充するために、速消化性の炭水化物

を摂取することが推奨されます。

例えば、フルーツ、パン、ライス

ポテト、スムージーなどを選びましょう。

 

脂質：

適度な量の脂質は必要ですが

トレーニング後には消化に時間

がかかるため、適量にとどめましょう。

ナッツ、アボカド、オリーブオイル

サーモン、マグロ、チアシード

などがおすすめです。

 

水分：

トレーニング後には、水分を補給すること

が重要です。運動中に失われた水分

を補充するために、水やスポーツドリンク

を飲むことがおすすめです。

 

総じて、トレーニング後には

高品質のタンパク質、速消化性の炭水化物

適度な脂質、水分を含んだ食事を

摂ることが重要です。

また、トレーニング前には、過剰な脂質

や繊維を含んだ食品を避け

十分な水分を補給することも大切です。

 

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TOKIEL＝「時を得る」☆意味：好機に巡り会い美しく輝く事を「時を得る」といいます。「時」は非常に大切なものです。それを「得る」という事は大きな価値があります。好機に巡り会ったお客様の大切な「時」を有意義にご活用させていただきボディメイクというものをもっと身近なものにし、身体が変わっていく「時」を一緒に楽しみ、更に美しくなる為のお手伝いをさせていただきます。

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