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〜筋肉の収縮、ストレッチの掴み方について〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店のティンです。

 

筋トレをする上で意識した方が

成長につながる筋肉の意識

収縮するストレッチをする。

主に2つのタイプがあります。

 

1つは等尺性収縮、もう1つは等長性収縮です。

 

等尺性収縮は、筋肉が力を発揮するもので

筋肉の長さは変わらずに筋肉の張力が

増加します。これは、筋肉の力を測定

するために使用される筋力計での

測定によく用いられます。

 

等長性収縮は、筋肉が縮むことなく力を

受けるもので、通常、抵抗を受けながら

行われます。このタイプの収縮は、体重を

支えるために使用される筋肉や、重い物を

持ち上げるために必要な筋肉を

強化するのに役立ちます。

 

ストレッチの掴み方は、ストレッチを行う

目的によって異なりますが、一般的なストレッチ

の掴み方は以下の通りです。

 

筋肉をストレッチする前に、筋肉を

十分に暖めます。軽い有酸素運動や

軽いストレッチを行い、筋肉を柔らかく

してから本格的なストレッチを

行うことが重要です。

 

ストレッチを行う場合は、正しい姿勢を

保ちます。背中を伸ばし、肩を下げ

膝を少し曲げて立ちます。

 

ストレッチの位置については、痛みを

感じる前にストレッチを停止するよう

にします。ストレッチが痛みを

引き起こす場合は、ストレッチを深めずに

そのままの位置で30秒間保持します。

 

ストレッチを終了する前に、筋肉を

緩めるために、ストレッチをゆっくりと

解除し、数回深呼吸を行うことが重要です。

 

以上のように、正しい姿勢と十分な準備

を行い、痛みを感じる前にストレッチを

停止するようにすることで、より効果的

なストレッチを実行することができます。

 

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TOKIEL＝「時を得る」☆意味：好機に巡り会い美しく輝く事を「時を得る」といいます。「時」は非常に大切なものです。それを「得る」という事は大きな価値があります。好機に巡り会ったお客様の大切な「時」を有意義にご活用させていただきボディメイクというものをもっと身近なものにし、身体が変わっていく「時」を一緒に楽しみ、更に美しくなる為のお手伝いをさせていただきます。

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