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〜丸々とした筋肉を作る方法〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の二塚です。

まるまるとした筋肉をつくるには

以下のような方法があります。

 

 

1．大きな筋肉を鍛える

まずは大きな筋肉を鍛えることが重要です。

大きな筋肉を鍛えることで、全体的に

ボリューム感のある筋肉をつくることができます。

特に、胸や背中、太もも、お尻、上腕三頭筋などが

大きな筋肉で、これらの筋肉を集中的に鍛えることで

まるまるとした筋肉をつくることができます。

 

 

2．食事に気をつける

筋肉をつくるためには、タンパク質や炭水化物

脂質などの栄養素を適切に摂取することが大切です。

特に、タンパク質は筋肉の主要な成分であるため

多くのタンパク質を摂取することが必要です。

 

 

3．適度な負荷をかける

筋肉をまるまるとした形にするには

筋肉に適度な負荷をかけることが重要です。

負荷がかかることで筋肉が刺激され、成長するためです。

しかし、負荷が大きすぎると怪我をする恐れがあるため

適度な負荷をかけることが大切です。

 

 

4．適度な休息をとる

筋肉はトレーニング中にダメージを受けます。

そのため、適度な休息をとることが重要です。

適切な休息をとることで、筋肉が回復し、成長することができます。

 

 

5．筋トレと有酸素運動を組み合わせる

筋肉をまるまるとした形にするためには

筋トレと有酸素運動を組み合わせて行うことが効果的です。

筋トレで筋肉を鍛えた後に、有酸素運動で代謝を促進し

脂肪を燃焼させることで、まるまるとした筋肉をつくることができます。

 

 

以上の方法を組み合わせて行うことで

まるまるとした筋肉をつくることができます。

ただし、個人差があり

効果がすぐに現れるわけではありません。

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TOKIEL＝「時を得る」☆意味：好機に巡り会い美しく輝く事を「時を得る」といいます。「時」は非常に大切なものです。それを「得る」という事は大きな価値があります。好機に巡り会ったお客様の大切な「時」を有意義にご活用させていただきボディメイクというものをもっと身近なものにし、身体が変わっていく「時」を一緒に楽しみ、更に美しくなる為のお手伝いをさせていただきます。

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