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〜トレーニング後の疲れの正体〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム


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TOKIEL浅草本店【トキエル】

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【運動習慣をつけ、美しく健康な体に導く】

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更に可能性を広げられる
お手伝いをさせていただきます。

 

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の二塚です。

 

トレーニング後の疲れは複数の要因によるものです。
以下によく見られる要因をいくつか説明します。

 

筋肉の疲労
トレーニング中に筋肉に負荷がかかり
筋繊維が微細な損傷を受けることで筋肉の
疲労が生じます。これにより、炎症反応が
起こり、筋肉の修復・成長が進みます。
筋肉の疲労はトレーニングの効果の一部であり
適切な休息と栄養摂取によって回復します。

 

グリコーゲンの消耗
トレーニング中に筋肉はエネルギー源として
グリコーゲンを使用します。長時間または
高強度の運動を行うと、グリコーゲンの
蓄えが枯渇し、疲労感が生じます。
グリコーゲンは食事や休息によって
再補充されます。

 

液体バランスの喪失
運動中には発汗によって水分や電解質が
失われます。適切な水分補給を行わない場合
脱水症状や電解質のバランスの乱れが
引き起こされ、疲労感が増すことがあります。

 

神経系の疲労
高強度のトレーニングは神経系にも負荷を
かけます。運動中に神経系が刺激され
トレーニング後には疲労感や緊張感が
残ることがあります。
十分な休息やリラックスが必要です。

 

代謝物質の蓄積
運動中には乳酸やその他の代謝物質が筋肉内に
蓄積します。これらの物質は一時的に疲労感を
引き起こすことがありますが、適切な休息と
血流の改善によって排出されます。
トレーニング後の疲れは通常、適切な休息
栄養摂取、水分補給などによって回復します。

 

筋肉の成長や体力の向上には十分な休息と
リカバリーが不可欠ですので、バランスの取れた
トレーニングプログラムを組み立てることが大切です。

 

 

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