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〜股関節をストレッチするエクササイズ〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム


【美しいはここから始まる。】
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パーソナルトレーニングジム
TOKIEL浅草本店【トキエル】

当店のコンセプトは
【運動習慣をつけ、美しく健康な体に導く】

今より健康になり
更に可能性を広げられる
お手伝いをさせていただきます。

 

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店のティンです。

 

股関節をストレッチするいくつかの

エクササイズをご紹介します。
ヒップフレックスストレッチ
仰向けに寝ます。
両膝を曲げ、足裏を床につけます。
両手を片方の膝の裏側に添え、もう片方の膝を胸に引き寄せます。
股関節の前側を伸ばすために、引き寄せた膝を数秒間キープします。
ゆっくりと元の姿勢に戻し、反対の脚でも同じように行います。
ヒップストレッチ
四つんばいの姿勢になります。
右の膝を軽く曲げたまま、右足を左側に横にスライドさせます。
左の足は真っ直ぐに伸ばします。
右側のヒップが伸びる感覚を感じるまでゆっくりと行います。
反対側でも同じように行います。
ストライドステップ
立ちます。
右足を大きく前に踏み出し、右膝を曲げます。
左足は後ろに伸ばし、左膝も曲げます。
身体を前方に傾け、股関節の伸びを感じるまでストレッチします。
反対側でも同じように行います。
バタフライストレッチ
座って床に座ります。
足を曲げ、足裏をくっつけます。
両手で足首をつかみます。
膝を床に近づけながら、足を広げます。
内ももや股関節のストレッチを感じるまでゆっくりと行います。
これらのストレッチは股関節の柔軟性を
向上させるのに役立ちます。ただし
自身の柔軟性や身体の状態に合わせて行い
無理なく行うことが重要です。ストレッチの
前にウォームアップを行い
筋肉を十分に温めることもおすすめです。

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