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〜筋トレで四十肩は緩和するのか〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の保戸塚です。

 

四十肩(しじゅうかた)は、肩関節周囲の筋肉や腱の炎症や損傷によって引き起こされる症状です。
筋トレは四十肩の緩和に役立つ場合もありますが、注意が必要です。

まず、四十肩の症状が重度で炎症が強い場合は、
筋トレを行う前に十分な休息と炎症の軽減を図ることが重要です。
医師や理学療法士と相談し、適切な治療やリハビリプログラムを受けることをおすすめします。

 

炎症が収まって軽度な症状となった場合、
筋トレは効果的なアプローチの一つとなります。
筋肉を強化することで肩関節の安定性が増し、
痛みや不快感を軽減することが期待できます。
ただし、以下の点に留意してください。

 

1. 適切なプログラム
筋トレのプログラムは、肩関節を過度に負荷することなく、
筋力を均等に発達させることが重要です。
個別の状態に合わせて医師や専門家に相談し、適切なトレーニングプランを作成しましょう。

 

2. ウォーミングアップとストレッチ
筋トレ前に十分なウォーミングアップとストレッチを行うことで、
筋肉や関節を準備し、怪我のリスクを減らすことができます。

 

3. 痛みに注意
筋トレ中や後に痛みが増す場合は、その動作や負荷を調整する必要があります。
痛みが強い場合は、再び医師や専門家に相談しましょう。

 

4. バランスの取れたトレーニング
肩周りの筋肉だけでなく、全身の筋肉をバランスよく鍛えることが大切です。
背中や胸、上腕などの筋肉も同様に強化することで、肩関節の安定性を向上させることができます。

 

5. 日常生活への注意
筋トレの効果を最大化するためには、日常生活でも姿勢や動作に気を配ることが重要です。
デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続ける場合は、適宜休憩を取り、
肩や首の緊張を緩めるストレッチや運動を取り入れましょう。

 

6. 継続と節度
筋トレは継続的に行うことで効果が現れますが、
無理な負荷や過度なトレーニングは逆効果となることがあります。
自分の体の状態や限界に合わせて、適切な負荷と適度な休息を取ることが大切です。

 

最後に、個々の状態には差があるため、四十肩の症状が改善するかどうかは個人により異なります。
筋トレを行う前に、医師や理学療法士に相談し、適切なアドバイスを受けることをおすすめします。

 

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