〜背筋について〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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パーソナルトレーニングジム
TOKIEL浅草本店【トキエル】
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【運動習慣をつけ、美しく健康な体に導く】
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今より健康になり
更に可能性を広げられる
お手伝いをさせていただきます。

 

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の鈴木です。

 

本日は背筋について

ご紹介します。

 

 

まず背筋の部位について

背筋は大きく分けて3つ

あります。

首から肩や背中上部へと

つながる僧帽筋。

背中中央部から脇の下

さらに腕へ繋がる広背筋。

頭蓋骨の下から背骨の両脇

を通り骨盤まで続く

脊柱起立筋。

 

 

次に日常でいつ使うか

のけぞったり、上や前や

下からものを引き寄せる

時に使います。

 

 

背筋を鍛えるメリット

1.姿勢改善

2.肩こりや腰痛の予防

3.基礎代謝の向上

このようにメリットだらけ

なんです。

 

 

次に鍛え方です。

バックエクステンション

うつ伏せになります。

頭の後ろに手を置き

上体を起こすだけです。

この時骨盤から上の体

全体を起こすイメージで

上体を起こします。

ゆっくり戻して下さい。

 

 

ワンハンドローイング

ベンチにダンベルを持つ

逆の手足を置きます。

肘を曲げた状態で

背筋を使って引くように

します。

肩甲骨を寄せるイメージ

でやって下さい。

ダンベルは親指を

抜いて持つとより

背筋に入りやすいです。

 

 

他にも色々ありますが

初心者でもやりやすい

ものを紹介しました。

 

 

背筋を鍛えることで

3つのメリットの他にも

女性は美しいボディライン

男性は逞しい背中を

ゲットできるので

是非鍛えて見て下さい！

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メニューは
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よろしくお願いいたします。

 

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