皆様、こんにちは。
TOKIELファンの嶋谷です。
以前のブログでは、
TOKIELさんに通って
52kg→47kgの変化した内容について
前編と後編に分けて
どんなトレーニング方法をしたのか
詳しく解説させていただきました。
こちらの内容のブログをまだ読んでない方は
こちらから読んでみて下さいね！
↓ ↓ ↓
29歳OLが、52kg→47kgへ変化した
トレーニング方法とは？～前編～
29歳OLが、52kg→47kgへ変化した
トレーニング方法とは？～後編～
本日は、前回のブログの続きです！
「お肌をきれいにする習慣」について
詳しくお話したいと思います。
前回のブログでは
「お肌を悪化させる原因」について
詳しくお話させていただきました。
※前回のブログはこちらから
↓ ↓ ↓
私のかつての肌と現在の肌を比べた画像が
こちら↓ ↓ なのですが…
前回のブログでもお伝えした通り
かつての私のお肌は
・ぶつぶつ
・ニキビ跡
・肌が全体的にくすんでいる
・小鼻回り、口元のくろずみ
・目元が移ってないのですが
クマがけっこう濃くなってます
というように
かなりお肌のことで悩んだ時期がありました。
現在はかなりお肌の治安も改善されて
現在は大事な予定やデートの時以外は
ほぼ日焼け止めのみか
日焼け止め＋下地くらいでも
外に出かけられるような肌をキープしています。
それでは「お肌をきれいにする習慣」
についてまとめていきたいと思います。
是非、最後まで読んでいただき
皆さまの参考になれば幸いです！
私の自己紹介と
なぜ”ダイエット”から”ボディメイク”を
することにしたのかについて
ブログをまだ読んでない！
という方は
是非、下記のリンクから読んでみて下さいね！
↓ ↓ ↓
29歳OLの私がブログを始めてみた！～後半編～
冒頭でもお話しましたが
お肌が改善された後の写真がこちらです。
お肌が汚いときの画像と比べると
・ぶつぶつの改善
・ニキビ跡の改善
・肌のトーンアップ
・小鼻回り、口元のくろずみが改善
・クマの改善
が見受けられます。
私なりに感じた事は
・食生活
・生活習慣
・トレーニング
・スキンケア
を見直したことで改善されたと思います。
スキンケアについても
けっこうここから学びました。
それで美容大好き人間にもなったのですが。
それでも、ここまでお肌を改善するのに
クリニックで何回も施術を受けたりは
しておりません。
今回のブログでは
日々私がお家で行っていた
スキンケア方法についてまとめます。
クリニックでのスキンケア用品や
やって良かった施術などは
また別の機会にまとめたいと思います！
それでは
詳しくお話していきたいと思います！
お肌を悪化させた一番の原因が
「食生活」と前回お伝えしましたが
お肌を改善してくれたのも
「食生活」を改善したからだなぁと思います。
ほんとに
「食べたもので身体がつくられる…」
これは真実ですね～(笑)
人それぞれの体質にもよると思いますが
私の体質的には
「小麦」を控えることが
一番お肌の改善につながったなぁと思います。
・パン
・パスタ
・うどん
・ラーメン
・お好み焼きたこ焼き系の粉もの類
ここらへんの食べ物は控えるようにしています。
どうしても食べたいときとか
外食ではOKにしてますよ。
あと気を付けていたのは
ファストフード系の食事をなるべく控えることです。
ファストフード系の食事は
油っこい物がどうしても多いので
お肌の治安を悪化させることになってしまいます…
あとはお菓子類も気を付けました。
ポテチ系はやはり油がすごいので控えてました。
日々の食事もコンビニ飯、外食を控え
なるべく自炊をすることを意識しています。
この食生活については
私がTOKIELさんでトレーニングを始めてから
体重を52g→47kgに落としたのですが
その時にこの食事方法でしていて
結果的にお肌も一緒に改善された
的な感じです。
なので食生活を改善すれば
ダイエットや体重キープ、
お肌の改善にもつながるので
本当にお勧めです！！！
「生活習慣」の改善については
具体的には
・お酒を控える
・タバコを辞めた
・12時前に就寝
です。
お酒については
現在は月1~2回程度飲むくらいです。
飲む量は1回の飲み会でも
3~4杯程度だと思います。
お酒の量を減らすことができたのは
コロナ禍で飲み会が減ったこともありますが
私は転職する前の会社では
付き合いで飲むことが多かったので
現在は転職もして単純に飲む機会が減りました。
私はもともとお酒自体が好きという訳ではないので
特にお家でも飲んだりはしません。
おそらくもう少し飲む量が増えたり
飲む機会が増えたからといって
お肌が悪化することは無いと思いますが
おそらく飲む時間が遅くなり
睡眠不足になる日が続いたり
つまみや揚げ物を夜遅い時間に
食べる日が続いてしまうと
お肌が悪化していく原因になると思います。
なのでどうしても飲み会で
2軒目、3軒目～となる時があれば
なるべく揚げ物系は避けています。
ただ塩分が多いような食事も
次の日のむくみにかなり関係してくるので
基本的には飲み会が遅くなっても
その日に湯船につかり
なるべくむくみは少しでも次の日に
持ち越さない！！！ことを
意識しています(笑)
これは前回のブログでもお伝えしましたが
私は「低用量ピル」を飲み始めたことにより
禁煙するきっかけになりました。
ピルは血栓症のリスクが高まるので
基本的には禁煙をすすめられます。
禁煙することでお肌が改善したのは
もちろんですが
低用量ピルを飲んだことにより
よりお肌の改善が促されたと思います。
「ピル」と聞くとまだまだ「避妊」のために
飲むものという考えがあるかな？と思います。
ただそれ以外にも、低用量ピルには
私のように月経困難症やPMSなどの症状を
緩和する効果もあり
さらにニキビを改善する効果もあります。
低用量ピルがニキビを改善する理由は
ホルモンバランスを一定に保つ効果があるからです。
ここからは少し専門的な話になりますが
低用量ピルには
卵胞ホルモンと黄体ホルモンが配合されています。
卵胞ホルモンは
・肌に潤いを与える効果
・皮脂量を増やす男性ホルモンの分泌を抑える効果
などの効果を持つホルモンです。
黄体ホルモンは
・水分や栄養素を蓄えたりする効果
・男性ホルモンのように働き、皮脂の分泌を増やす
などの作用があるホルモンです。
低用量ピルを飲まない状態だと
ホルモンバランスが崩れることが多く
卵胞ホルモンの量が減ったり
黄体ホルモンが過剰に分泌されたりすると
皮脂の分泌が増え
毛穴の詰まりやニキビを引き起こします。
これに対して
低用量ピルは体内でのホルモンバランスを整え
ニキビができにくい状態を作ってくれます。
私ももともとピルを飲むことに抵抗がありましたが
自分の身体に合うピルを見つけてからは
身体の調子も良くお肌も良くなりました。
ただむくみやすくはなったと感じたので
毎日就寝時に着圧ソックスをはいて寝てます！
睡眠不足も良くないですね。
睡眠不足が続くと
すぐお肌に出るようになりました。
私のお肌的には
7~8時間寝ることがベストな感じです。
もとはついついドラマや映画などをみて
夜更かししてしまったり
スマホをいじってしまった…
だいたい寝る時間が深夜1~2時頃でした。
現在は大体12時前には寝ることが多いです。
不思議とこの生活が続くと
12時前には眠くなり
あ、もう無理だ…ドラマ見れない…
ってなります(笑)
夜寝る前のスマホをいじることを
少しずつ少なくして
睡眠時間を確保していきましょう！
トレーニングは、お肌をきれいにする習慣に
かかせないものです。
私もトレーニングを始めてから
お肌がトーンアップしました！
トレーニングをすることは
お肌にとって良いことづくしです！
トレーニングを習慣化することにより
血流が良くなります。
さらに血行が促進されると
ターンオーバーが活性化し
くすみやクマが改善されていきます。
こちらもトレーニングの習慣化により
血行が促進され
ターンオーバーが活発になることで
お肌がトーンアップします。
古い角質がたまってしまうと
光の透過を邪魔してお肌がくすんで見えてしまいます。
トレンドの透明感を出すためにも
トレーニングの習慣化をおすすめします！
トレーニングにより汗をかくことで
毛穴が詰まりにくくなります。
汗をかくことで
皮脂や不要なものを体外に排出して
肌を清潔に保ってくれます。
また、トレーニングをすることは
ストレスの軽減にもつながるので
ニキビが出来づらい習慣を作ることが
できると思います。
こんな感じでトレーニングを習慣化することで
お肌に起きるメリットもたくさんです！
皆さまもぜひTOKIELさんで
トレーニングをして
自分のなりたい体型と一緒に
お肌をきれいにする習慣も
手に入れちゃいましょう！！
お家でやってたスキンケアを
ご紹介したいと思います！
私は乾燥肌と脂性肌が部分ごとにあって
目の下・頬・あご→乾燥肌
おでこ・鼻周辺→脂性肌
って感じです。
スキンケアには
デパコスとか高い商品は使わず
私は韓国コスメが割と肌に合っていたので
韓国系のスキンケア商品を使ってます。
・洗顔
私は朝は水洗い派なので
特に洗顔は使わずに顔を洗います。
・化粧水
・パック
パックはつけすぎても
お肌の水分を持ってかれてしまうので
だいたい5分くらいつけています。
・クリーム
この後化粧する場合は
日焼け止めを塗ってから
通常通り化粧をしております。
日中も特に乾燥時期は
フィックスミストを持ち歩いて
気になったときにつけてます！
【 おすすめ 】
・資生堂なのにコスパ◎
・フィックスミストといえばこれ
・世代関係なく使える
・本当に化粧崩れしてほしくない日におすすめ
・軽くてコンパクトな形状なので持ち運びやすい
・低刺激なので敏感肌の方におすすめ
・少し大きいので持ち運びに不便
・洗顔
実は洗顔はいまだにこれっていうのに
出会えておりません…(笑)
いろいろ使ってはみたものの
これだ！とはならず…
おすすめがあれば教えてください！
・ブースター
これは割と最近使い始めたのですが
けっこうはりが出たのでおすすめです！
最初慣れるまで
少し細かい針がピリピリしますが
次第に慣れてくると気持ちい～くらいです。
わたしは100なので毎日使用していますが
もしかしたら300を週2~3とかでもいいのかも？
と最近思ったので
もし違いあったらまた報告します！！
・化粧水
・パック
乾燥時期は冬はぜったいこれを使ってます。
夏になるとVTの中で少しさっぱり系のものに
変えております。
・クリーム
こんな感じで夜のスキンケアは終了です。
乾燥時期は夜寝る前に
ミスト系の化粧水をかけてから寝るのも
おすすめです！
本日は「お肌をきれいにする習慣」について
詳しくお話させていただきました。
例えばこれが
トレーニングはやっているけど
食事も生活習慣も昔のまんまだったら
お肌もここまで改善はしなかっただろうなぁと思います。
どれか一つを完璧に！というよりかは
出来るタイミングで
食生活、生活習慣、トレーニング、スキンケアの
どれかを少しずつ変えていくのが
おすすめです。
急にすべてをやろうとすると嫌になると思うので
まずは食事を少しずつ自炊を取り入れて
少しお酒を控えてみるとか
自分なりのぺースで頑張ってみましょう！
少しでも皆さんの役に立てば嬉しいです！
それではまた
次回も読んでくださると嬉しいです！！
本日も最後までお付き合いいただき
ありがとうございました。
以上
本日も皆さまお疲れ様です！
嶋谷でした。
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