〜サウナと筋トレについて〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の鈴木です。

 

本日はサウナと筋トレ

について紹介して

いきます。

 

 

少し前からサウナが

流行っていますね。

筋トレをした後に

サウナに入るメリット

が実はあります。

 

 

メリットについて

1.筋肥大の促進

2.抗酸化作用

3.疲労回復

4.ヒートショックプロテイン

の4つです。

 

 

筋肥大の促進

これはサウナに入ること

によってインスリン感受性

が向上したり成長ホルモン

の分泌促進などの効果が

あるからです。

 

 

抗酸化作用

筋トレ後には活性酵素

というものが発生します。

通常、活性酵素は体に

有害な物質を攻撃する

働きがあります。

ただ大量に分泌されると

正常な細胞まで攻撃

されてしまい

老化、がん、シワなど

様々な体の異常が出ます。

それをサウナで抑える

のです。

そのことを抗酸化作用

と言います。

 

 

疲労回復

筋トレをすると

疲れますよね。

その疲労で筋肉が

凝り固まって血流が

悪くなります。

乳酸などの老廃物が

溜まり、疲労を感じます。

サウナで体温が高まり

血行促進にもなるし

老廃物の排出と酵素や

栄養の供給が潤滑に

なります。

 

 

ヒートショックプロテイン

サウナに入ることで

ヒートショックプロテイン

という物質が排出される

のですが、深部体温が

38度以上である時間が

一定以上継続されることで

放出します。

免疫力向上、代謝促進

乳酸の遅延化などの

効果があります。

 

 

大事な筋トレ後の

サウナの入り方ですが

サウナ→水風呂→外気浴

を繰り返してください。

 

 

サウナは5分から10分

を目安で入ります。

その時体育座りで

入ると全身温まるので

おすすめです。

心拍数が120から140

くらいになるのを

目安にしても良いかも

しれません。

体調がすぐれない時は

自分で体と相談して

入るようにしてください！

 

 

水風呂は徐々に入って

体を慣らして

1分から2分ほど

入りましょう。

 

 

最後に外気浴です。

水分補給しながら

10分くらいのんびり

リラックスしましょう！

 

 

この流れを3セット

やってください。

注意点ですが

水分補給を十分に

してほしいのと

絶対に無理はしないで

ください。

水分は一気に取る

のではなく、

こまめにとってください。

 

 

注意点を守りながら

効率的な筋トレに

していきましょう！

 

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