〜筋トレ後に最適なステーキついて〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の金子です。

今日は筋トレ後におすすめの

ステーキについて紹介します。

 

 

お肉が好きなのに

太ってしまうような

気がしてお肉は、、、

そんなふうに思う方も

多いのではないかと思います。

 

しかし筋トレ後はお肉を

食べるといい効果が沢山あります。

その説明も交えておすすめの

ステーキをお教えします！

 

 

 

筋トレ後の筋繊維は、
まるで砂漠の砂のように
タンパク質が枯渇し
乾いています。
そして、その状態で
タンパク質を摂取すると、
スポンジに水が吸われるように
効率的にタンパク質を
取り込むことが可能です。

 

 

バルクアップ筋トレでは、
筋肥大のためにタンパク質の
ほかその二倍以上の
筋肉合成カロリーが必要になります。
具体的には高タンパク質高カロリーな
食事が理想的で、ステーキで言えば
「ほどよく脂質のある肉」
がベストです。

 

 

もちろん、霜降り肉のような
ハイカロリーすぎる
肉種は適しません。

 

 

一方、ダイエット筋トレに
適切なステーキの条件は
「高タンパク質低カロリー」
である一点です。

 

 

それでは、次の項目からは、
バルクアップ筋トレ向き
ステーキとダイエット筋トレ向き
ステーキを分類し、
牛・豚・鳥・魚介から
おすすめの部位をご紹介します。

 

 

バルクアップ

筋トレ向きステーキ

牛ステーキなら

肩ロースステーキ

エネルギー：240kcal
タンパク質：17.9g (71.6kcal)
脂質：17.4g (156.6kcal)
炭水化物 0.1g (0.4kcal)

 

肩ロースは背肉の
最前部に当たる部位で、
適度な脂質を含んでおり、
筋肥大筋トレに
最適なタンパク質と
カロリーの比率をしています。

 

ランプステーキ

エネルギー：234kcal
タンパク質：18.4g (73.6kcal)
脂質：16.4g (147.6kcal)
炭水化物：0.4g (1.6kcal)

ランプは背肉の最後部に
当たる部位で、肩ロースと
同様なタンパク質
カロリー比率をしており、
筋肥大に最適な
栄養バランスを持っています。

 

豚ステーキなら

もも肉トンテキ

エネルギー：183kcal
タンパク質：20.5g (82kcal)
脂質：10.2g (91.8kcal)
炭水化物：0.2g (0.8kcal)

豚もも肉も高タンパク質で
適度な筋肉合成カロリーを
含んでいるので筋肥大
バルクアップには最適です。

 

鶏ステーキなら

もも肉チキンステーキ

エネルギー：116kcal
タンパク質：18.8g (75.2kcal)
脂質：3.9g (35.1kcal)
炭水化物：0g (0kcal)

鶏もも肉は、
やや筋肉合成カロリーが
低めですが、非常に
高タンパク質で、ご飯などの
主食と一緒に食べると
バルクアップに理想的な
栄養バランスになります。

いずれにせよ、皮はかならず
除去してください。

 

魚介ステーキなら

ブリステーキ

エネルギー：257kcal
タンパク質：21.4g (85.6kcal)
脂質：17.6g (158.4kcal)
炭水化物：0.3g (1.2kcal)

ブリは筋肥大に最適な比率の
筋肉合成カロリーを含んでおり
バルクアップ時には
おすすめの魚介類です。

 

鮭ステーキ

エネルギー：138kcal
タンパク質：22.5g (90kcal)
脂質：4.5g (40.5kcal)
炭水化物：0.1g (0.4kcal)

鮭も適度な脂質カロリーを
含んでおり、ブリと並び
優秀なバルクアップ魚介類です。

 

うなぎステーキ

エネルギー：293kcal
タンパク質：23g (92kcal)
脂質：21g (189kcal)
炭水化物 3.1g (12.4kcal)

蒲焼をステーキと言って
よいかは微妙なところですが、
うなぎは高タンパク質で
適度な脂質を含むだけでなく、
ビタミン･ミネラルもずばぬけて
豊富なためハード筋トレの
後には最適な魚介類です。

 

ダイエット筋トレ

向きステーキ

牛ステーキなら

内もも肉ステーキ

エネルギー：182kcal
タンパク質：21.2g (84.8kcal)
脂質：9.6g (86.4kcal)
炭水化物：0.5g (2kcal)

太ももの内側に当たる部分で、
柔らかくきめ細かい赤肉が
特徴でカロリーも低めで
ダイエット筋トレにも
適しています。

 

ヒレ肉ステーキ

エネルギー：133kcal
タンパク質：20.5g (82kcal)
脂質：4.8g (43.2kcal)
炭水化物：0.3g (1.2kcal)

ヒレ肉は脊柱沿いの肉で、
柔らかく風味が良い上、
かなりの低カロリーなので
ダイエット筋トレに
最適な牛肉と言えるでしょう。

 

豚ステーキなら

ヒレ肉トンテキ

エネルギー：115kcal
タンパク質：22.8g (91.2kcal)
脂質：1.9g (17.1kcal)
炭水化物：0.2g (0.8kcal)

豚ヒレ肉はほとんどが
タンパク質でダイエット
筋トレに最適な豚肉部位です。
ステーキにしても柔らかく
美味しいのも嬉しいポイントです。

 

鶏ステーキなら

ささみチキンステーキ

エネルギー：45kcal
タンパク質：9.89g (39.56kcal)
脂質：0.34g (3.06kcal)
炭水化物：0g (0kcal)

ささみは高タンパク質
低カロリーでなおかつ胸肉
より柔らかく食べやすいので、
ダイエット筋トレでは
最高レベルの食材です。

 

むね肉チキンステーキ

エネルギー：108kcal
タンパク質：22.3g (89.2kcal)
脂質：1.5g (13.5kcal)
炭水化物：0g (0kcal)

鶏むね肉は高タンパク質
低カロリーな上非常に
リーズナブルなので、
ダイエット時のメイン食材とも
言える鶏肉部位です。

 

魚介ステーキなら

マグロステーキ

エネルギー：106kcal
タンパク質：24.3g (97.2kcal)
脂質：0.4g (3.6kcal)
炭水化物：0g (0kcal)

マグロは魚介類のなかでも
トップクラスに高タンパク
低カロリーでダイエット
ステーキとしても最適です。

 

ダイエットで食べることが
できるお肉がこんなに沢山ある
のは嬉しいお話ですよね！

皆さんも自分の目的に
沿った食材を選んで
楽しくダイエット
していきましょう！

 

 

 

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