〜【女性必見！】おすすめ二の腕トレーニングについて〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の保戸塚です。

 

本日は二の腕シェイプに関する記事を

書いていこうと思います。

特に女性は二の腕に悩んでいる方も

多いかと思います。
どうして二の腕にはお肉が

ついてしまうんですかね。
七不思議の1つです…
今回はそんな二の腕にフォーカスして

お話していこうと思います😁

 

■おすすめ二の腕筋トレ【ジム通ってる人向け】

この後紹介する家でできる

二の腕トレーニングのメニューも

当然ジムでもできるのですが、
そのメニューたちは敢えてここでは

紹介しないでおきます。

ジムだからこそできるメニューを紹介していきます。

 

❶. ケーブルプッシュダウン

ジムにいくと大抵ケーブルマシンが

置いてあるかと思います。

そのケーブルマシンを使ってあげると

二の腕を手軽に鍛えることができます。

詳しいやり方はここでは紹介しませんが、
ケーブルマシンはダンベルなどと比べ

負荷が抜けづらい設計となっているため、
初心者の方などがやっても効きやすくなります。

ジムに通っているのであれば

是非やってほしいメニューの1つです。

 

❷. フレンチプレス

フレンチプレスはフォーム的には

ベンチプレスと同じような形で行います。

握り幅は肩幅程度に狭めにしてあげ、
三頭筋(二の腕)で重量を受けてあげることを

意識して上下運動をしていきます。

二の腕を鍛えるメニューの中で最も

重量を扱える種目のため、
筋肥大させたい人に特に効果的です。

女性の場合そこまで筋肥大は

狙っていない場合が多いと思いますが、
そういった方も回数などを

増やしてあげれば効果的な

メニューになるので安心してください😁

だいたい12回~15回くらいをターゲットに

やってあげましょう!

 

■おすすめ二の腕筋トレ【家トレ向け】

二の腕は実は家でも鍛えやすい

箇所だったりします。

特にあまり負荷を必要としない女性にとっては、
家でも十分しっかり鍛えることができます😁

 

❶. ディップス

動かない椅子を用意していただければ、

家でもディップスをすることが

可能となります。

画像のように椅子を手で握ってあげ、

二の腕に負荷がのっているのを

確認しながら上下運動を繰り返していきます。

この種目はジムで行う場合でも

自重(自分の体重)で行うケースが

ほとんどですので、
そのクオリティのメニューが

家でもできてしまいます😁

間違っても動く椅子を選ばないでくださいね。
ホント危険ですから…

 

❷. キックバック

キックバックは二の腕を鍛える上で

最も手軽にできるメニューになります。

筋肉量にもよってきますが、
肘を支点として二の腕に負荷を

乗せていくためあまり重量を

扱うことができず、
女性であれば何も持たずとも

十分鍛えることが可能だったりします。

自身のレベルに応じて、
ペットボトルを持ってあげたり、

ダンベルを持ってあげたりして負荷を

調整してあげることが可能です。

これはホントに良い種目ですね。
家で二の腕を鍛えるのであれば

もはやこの種目だけでもいいとすら思えます。

 

■まとめ

本日は女性向けに二の腕を鍛える

おすすめのメニューを

紹介させていただきました。

ジムでできるものから家でできるものまで

紹介させていただいたので、
悩まれている方は是非ハードルの低い

トレーニングからチャレンジしてみてください。

二の腕は悩ましい箇所である反面

鍛えてあげれば成果が出やすい箇所でもあります!

是非自身にとってベストな二の腕を

作れるよう頑張ってみてください😁

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メニューは
・通い放題【DIRECTLY】
・回数券【COUPON TICKET】
・短期集中【SUPREMACY】
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3種類からお選びいただけます。
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お客様のライフスタイルに合わせた
メニューでご提案できます。
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見学、カウンセリングは無料ですので
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よろしくお願いいたします。

 

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