目的別レップ数について TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

2021年10月1日オープン
東京都台東区浅草1-22-5 永森ビル2F

 

完全会員制、完全予約制

TOKIEL
浅草のパーソナルジム トキエル

 

当店のコンセプトは
【運動習慣をつけ、美しく健康な体に導く】 ⁡

 

今より健康になり
更に可能性を広げられるよう
お手伝いをさせていただきます。

 

お世話になります。

TOKIELの宮脇です。

今日は目的別レップ数についてです。

 

 

①筋力・筋出力アップが目的

筋力・筋出力アップを上げたい方は

最大反復回数が1~5回目が挙げることが

出来る重さを設定し1~5回上げる

トレーニングを行うと良いと

言われております。

主にパワーリフターを目指す方は

このようなトレーニングが効果的と

言われております。

セット間のインターバルは

5分以上とるように

行うのが理想的です。

 

 

②筋肥大＋筋力アップが目的

筋肥大＋筋力アップをさせたい方は

最大反復回数が5~15回

上げられれる重さ

特に10~12回が筋肥大最大となるため

この回数で13回目が上げられなくなる

重さに設定し

10~12回連続で上げるトレーニングを

行うのが良いと言われております。

主に筋肉を大きくさせたい方や

ボディーメイクを行う方は

このようなトレーニングが効果的と

言われています。

セット間のインターバルは

1~3分程度とるように

行うのが理想的です。

 

 

③筋持久力の向上が目的

筋持久力をつけたい方は

18回以上上げられる重さで

上がらなくなるまで

トレーニングを行うのが良いと

言われております。

女性などでボディーメイクを行う上で

引き締まった体作りや

筋肉を大きくさせたくない方は

このようなトレーニングが効果的と

言われています。

セット間のインターバルは

30秒~1分程度で

行うのが理想的です。

 

 

トレーニングを行う上で目標とする

体型やパフォーマンスに合わせて

強度を設定することが重要となります。

一般的には1セットは

10回前後できる重さを

基準にされる事が多いかもしれません。

TOKIELでは

お客様の目的や目標の体格に

合わせたトレーニングを

提案させていただきます！！

 

 

 

これから運動を始めようと思う方や

体を変えたい！と思っている方に

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よろしくお願いいたします。

 

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