トレーニングメニューの組み方（POF理論） TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

2021年10月1日オープン
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TOKIEL
浅草のパーソナルジム トキエル

 

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【運動習慣をつけ、美しく健康な体に導く】 ⁡

 

今より健康になり
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お手伝いをさせていただきます。

 

〜〜〜

お世話になります。

TOKIELの保戸塚です。

本日はトレーニングメニューの組み方についてお話ししていきます。

 

『どんな感じでトレーニングメニューを組めばいいかわからない…』

 

そんな方はぜひ参考にしていただけると嬉しいです。

 

そこで今回はPOF理論というものを紹介していきます。

 

POFとは「Position of Flexion（屈曲の範囲）」の略で、

筋肉が縮む「コントラクトレンジ」、

伸びる「ストレッチレンジ」、

その中間の「ミッドレンジ」と3つの稼働域に分け、

意識的に鍛えるトレーニング方法です。

通常のトレーニングで刺激できない部分に負荷をかけることで、

より効率的に筋肉を刺激することができます。

今回は胸を参考として紹介していきます。

 

❶. ミッドレンジ種目（中間）

ミッドレンジ種目は、動作の中間あたりで

最も負荷のかかる種目のことを言います。

 

例として、

・ベンチプレス

・ダンベルプレス

などが挙げられます。

 

高重量を扱うことができる種目で、

筋肉を大きくする上で欠かすことができないメニューです。

 

 

❷. ストレッチ種目（伸張種目）

ストレッチ種目は、収縮種目とも言われ

筋肉が伸び切ったところで最も負荷のかかる種目のことを言います。

 

例として、

・ダンベルフライ

・プルオーバー

などが挙げられます。

 

筋肉が引きちぎれるかのようなあの感覚がトレーニーにとってはたまりませんが、

それが効いている証拠です！

 

 

❸. コントラクト種目（収縮種目）

コントラクト種目は、収縮種目とも言われ

筋肉が縮こもった時に最も負荷のかかる種目のことを言います。

 

例として、

・ケーブルクロスオーバー

・ペックフライ（ペックデック）

などが挙げられます。

 

収縮がうまくいくと、筋肉に痛みを感じることがありますが、

それこそが効いている証拠です！

 

 

他の部位でも同様です！

POF理論を意識しながら

メニューを組んでいきましょう！

 

〜〜〜

 

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