〜大胸筋の筋肥大について〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の金子です。

 

本日は大胸筋の筋肥大

についてご紹介します。

 

男性、女性ともに

胸の筋肉をつける

ということは非常に

魅力的なメリットがありますよね！

女性ならバストアップはもちろん

男性は男らしさも生まれて

胸のトレーニングは

いいことだらけです。

では、胸を効率よく鍛えるには

いったいどのようなトレーニングを

すればよいのか？

こちらを解説していきます！

 

❶筋肉に最大筋力の70%の負荷

をかけてトレーニングする

これは例えば自分が100キロの

ベンチプレスを1回挙げられると

するならば70キロ程度の重量で

トレーニングをすることを

指しています。

これより軽すぎても重すぎても

筋肥大を目指す場合、

トレーニングの効率は

落ちてしまうということになります。

１セット8〜１２回の目安で

しっかり負荷が乗るトレーニングを

心がけましょう。

 

❷上記を3セット実施する

上記の重量でトレーニングを

3セット以上行えば

テストステロンという

ホルモンが大量に分泌され

筋肥大や筋力が期待

できるようになります。

無理のない重量でコツコツと

粘り強く行いましょう！

 

❸セット間の休憩を１〜２分

程度とる

３セット以上行うと言っても

やはり筋肉の回復を少し

促してからでないと、

パフォーマンスの低下や

怪我につながります。

しっかりと休憩をとって

実践しましょう！

（糖質の入った飲料を摂取

しながらトレーニングすること

もおススメです。）

 

以上がバストアップに必要な

３原則です！

またタンパク質と糖質を

しっかり摂取しなければ

トレーニングの効果は

出づらいものになってしまいます。

しっかりと栄養を摂りながら

素敵なボディメイクを

していきましょう！

 

 

 

 

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