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〜【手軽に鍛える】お家で簡単に鍛えれる腹筋エクササイズ4選〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の保戸塚です。

 

本日はお家で簡単に鍛えることのできる腹筋エクササイズを紹介していこうと思います。

ボディメイクをするうえで腹筋だけ鍛えてもあまり意味はありませんが、
お家で気が向いたときに手軽にできるのは良いことだと思います。

是非参考にしてみてください。

 

❶. アブローラー

1つ目はアブローラーです。

こちらの種目ではアブローラーアイテムが必要になってきますが、
初心者から上級者までしっかりと腹筋を鍛えることが可能です。

腹筋を鍛えたいのであれば確実に取り入れるべき種目だと僕は思っています。

ジムに行けば大抵アイテムが置いてありますが、
1個1000円ちょっとくらいで買えるので家に1つあっても良いでしょう。

 

❷. クランチ

皆さんがイメージする通常の腹筋運動ですね。

膝を曲げた状態から上体を起こしてあげる運動です。
この際膝を伸ばしてしまうと腰への負担が大きくなってしまうため、
膝は60度~90度に曲げて行うようにしましょう。

家でもマットや畳の上で行えるため
導入ハードルが低くおすすめのエクササイズです。

 

❸. ツイストクランチ

先程のクランチのツイストバージョンとなります。

上体を起こす際腹筋を軸として身体を捻ってあげましょう。

そうすることで腹筋のサイド部分を鍛えることができ
くびれなどが期待できます。

 

❹. V字腹筋

この種目では尾てい骨あたりを軸とし、
足先と指先を合わせるようなイメージでV字を作ってあげる腹筋運動となります。

クランチなどと比べ難易度はグッと増しますが、
腹筋や腸腰筋などを鍛えることができ非常におすすめのエクササイズです。

腰を痛めている人はやや注意ですが、
腹筋全体を鍛えることのできる種目なので是非チャレンジしてみてください😁

 

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TOKIEL＝「時を得る」☆意味：好機に巡り会い美しく輝く事を「時を得る」といいます。「時」は非常に大切なものです。それを「得る」という事は大きな価値があります。好機に巡り会ったお客様の大切な「時」を有意義にご活用させていただきボディメイクというものをもっと身近なものにし、身体が変わっていく「時」を一緒に楽しみ、更に美しくなる為のお手伝いをさせていただきます。

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