〜活動レベル別タンパク質の必要摂取量について〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の保戸塚です。

 

本日は、活動レベル別のタンパク質の必要摂取量について

お話をしていきたいと思います。

 

健康な生活を送る上で

タンパク質の摂取は必要不可欠なのですが、

どのくらい摂るべきものなのかイマイチ分かりづらいですよね。

 

健康な生活を送る上でまず知ることが重要です。

しっかりと理解するようにしましょう!

 

◆1日あたりのタンパク質摂取量はどのくらい必要なのか

 

言わずもがなですが、

その人の活動レベルに応じて

必要なタンパク質の量は変化していきます。

 

当然毎日運動をしている人や

ボディメイクをされている方は

1日あたりのタンパク質が多くなり、

運動をほぼしていない人は少なくなります。

 

❶. ボディメイクなどをする活動レベルの高い人

 

ボディメイクだったり、

日頃運動習慣のある方は1日に

【体重1kgにあたり1.2~2.0g】

のタンパク質を摂ってあげましょう。

(例)体重60kgの場合1日あたり72~120gのタンパク質を摂取する

それだけ身体がタンパク質の摂取を求めてきておりますので、

それに応えてあげる必要があります。

 

❷. 日頃運動をしない活動レベルの低い人

 

日頃運動習慣がない活動レベルの低い方の場合、

1日に【体重1kgにあたり0.8g】のタンパク質を摂ってあげましょう。

 

(例)体重60kgの場合1日あたり48gのタンパク質を摂取する

活動レベルの低い方の場合それほど

多くのタンパク質が必要というわけではありません。

 

脂質や炭水化物などと

バランス良く摂取することを心がけ、

必要に応じてタンパク質を調整していきましょう。

 

◆タンパク質摂取はプロテインがおすすめ

 

タンパク質を効率よく摂取したいのであれば

プロテインがおすすめです。

 

もちろんお肉や魚、

豆類などから摂るのがベストではありますが、

なかなか料理ができない方だったり

時間がなかったりすると難しいかと思います。

そんな方は是非プロテインも活用しながら補っていってください!!

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