〜ダイエット中の飲酒について〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の鈴木です。

 

本日はダイエット中の

飲酒について紹介

していきます。

 

 

ダイエットを成功させたい

と思っていてもお酒を我慢

できない酒好きの方や

飲食をやっていて飲酒を

避けられない方が

多いのではないですか？

ダイエット中だからと

いってお酒を完全に断つ

必要はありませんが

飲み方を工夫することは

非常に重要になります。

 

 

お酒で太る原因を

お話します。

 

 

お酒を飲むと代謝が

落ちます。

お酒を飲んだあとは

肝臓でのアルコール分解が

優先され代謝が低下します。

結果的に代謝できなかった

エネルギーは脂肪として

蓄積されてしまいます。

毎日のようにお酒を

飲んでいるとさらに

脂肪の蓄積が進み

まんまるビール腹が

できあがってしまいます。

 

 

お酒を選ぶ際には

お酒に含まれる糖質量に

注意が必要になります。

糖質を含むお酒を沢山飲むと

糖質が代謝しきれずに脂肪

として蓄えられてしまいます。

ダイエット中であるなら

同じお酒でも糖質量の少ない

お酒を選ぶと良いです。

 

 

ダイエットの最中にお酒を

飲む場合は食事や

おつまみのカロリーにも

気を付けないとです。

お酒を飲むと食が進むので

つい大量にカロリー摂取

してしまいがちです。

お酒の量は少ないのに太った

という方は食事やおつまみ

の量が原因かもしれません。

 

 

太りやすいお酒といえば

原材料に糖質が含まれている

お酒。

ビール、日本酒、ワイン等。

砂糖が含まれているお酒。

梅酒、チューハイ、

甘いマッコリ等が

挙げられます。

アルコールそ自体は

エンプティ―カロリーと

言われ、脂肪として蓄積

されにくいとされています。

ですが、糖質量の多いお酒を

飲み過ぎると体内の中性脂肪

の増加につながります。

居酒屋やコンビニでお酒を

選ぶときは、まず缶や瓶に

表示されている栄養成分表示

を見てカロリーや糖質量を

確認するようにしましょう。

 

 

ダイエット中でも

お酒を飲みたい方は

ハイボール、糖質0ビール

生レモンサワー、焼酎

ウイスキー、ジン

ウォッカ等

基本的に糖質ゼロの

蒸留酒がダイエット向き

といえます。

ただし、上記のお酒を飲む

場合でも割りものには注意が

必要になります。

生レモンサワーに

を入れたり、砂糖の

含まれている飲み物で

割ったりすると

太りやすいお酒にすぐ

変化してしまいます。

どうしても糖質の多い

ビールなどを飲みたい

という方は1杯だけ

など決めておきましょう。

 

 

飲む時の注意ですが

おつまみは食べ過ぎず

タンパク質メインの

ものを選ぶ。

飲んだ後はビタミン、

ミネラルを摂る。

酒と水をできるだけ

同じ量飲みながらに

する。

そしてお酒を飲みすぎ

ないようにする。

 

 

 

今回紹介したことを

意識しながらお酒を

飲んで、お酒の我慢で

ストレスが溜まらない

楽しいダイエットで

頑張りましょう！

 

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