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〜鍛える順番による影響について〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の宮脇です。

今日は

鍛える順番による影響

について紹介します。

 

 

皆さんは鍛える順番も考慮して
筋トレを行っていますか？
例えばジムなどに行って
「ベンチプレスを強くしたいから
今日はベンチプレスからやろう」と
思っていても空いていなかったから
「とりあえず空いてる

マシンからやろう」と
妥協したりしていませんか？

 

 

筋トレをする目的は様々ですが
筋肥大が目的で
筋力も同時にアップしたい
などの考えの方は
多いのではないでしょうか？

 

 

筋力の増強を狙うのであれば
先に行う種目が
後に行う種目よりも
効果が高まるという
報告がされています。

 

 

そのため先程の例のように
ベンチプレスを強くしたいと
考えているのであれば
ベンチプレスを
筋トレの1種目目に行ったほうが
筋力の増強効果は高くなります。

 

 

その点筋肥大が目的であれば
筋トレの総負荷量が

重要とされており
鍛える順番は関係ないと

言われています。

 

 

上記のように
筋肥大が目的で
筋力も同時にアップしたい
などの考えの方は
筋肥大はどんな順番でも
効果が同じなのであれば
筋力増強させたい種目を
先に行った方が良い選択と
言えるでしょう。

 

 

まとめると
【筋力増強には】
高強度負荷×運動速度×週の頻度
【筋肥大には】
総負荷量（負荷量×回数×セット数）
が大事になってきます。

 

 

※筋肥大には

（総負荷量×下記も大事）
→インターバル×運動速度×関節可動域
×収縮様式×週の頻度
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TOKIEL＝「時を得る」☆意味：好機に巡り会い美しく輝く事を「時を得る」といいます。「時」は非常に大切なものです。それを「得る」という事は大きな価値があります。好機に巡り会ったお客様の大切な「時」を有意義にご活用させていただきボディメイクというものをもっと身近なものにし、身体が変わっていく「時」を一緒に楽しみ、更に美しくなる為のお手伝いをさせていただきます。

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