〜最強の背中トレについて〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の金子です。

今日は

最強の背中トレについて

について紹介します。

皆さん最強の背中トレは

何だかご存知ですか？
結論から申し上げると懸垂です。
なぜなら器具も特に必要なく

公園にある鉄棒でもできる上に、

筋力アップの面で言えば、

背中の広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋も

鍛えることができオールマイティ

種目だからです。

 

さらにさらに腕の表面の筋肉である

上腕二頭筋や腹筋、

体幹部分も同時に鍛えることができます。
つまり背中や腕の大きい筋肉を

鍛えることで効率よく筋肉を

増やすことができ、それによる

代謝アップを目指すことができます。

 

 

じゃあどうやったら

懸垂ってできるようになるのか？？
そこからお話を始めましょう！
まず最初は無理せず何か棒の

ようなものにぶら下がる

ところから始めましょう。
手のひらを前に向け、

手の幅が肩幅と同じくらいに

なるように開いて棒を握ります。
このとき体を支えているのは

握力と広背筋!

30秒できるように

なることを目指しましょう。

 

 

慣れてきたら踏み台などを使って

肘を曲げて身体を棒に近づけている、

つまり身体を腕で引いている状態から

ゆっくり下に降りることを意識します。
これにより脇の下にある大円筋という

筋肉が刺激され、より懸垂が

やりやすくなっていきます！
大円筋は男性なら男らしい背中を

手に入れられる上に、

女性はくびれを作るのに

必須となる筋肉です。
できなくてもめげずに

毎日続けましょう。

 

最終段階は地面にいる状態、

またはぶら下がっている状態から

身体を引き上げます。

１回できれば十分です。
なのでこの一回を目指すために

最初のステップを焦らず

丁寧にやっていきましょう！
必ず素敵な未来が待っています。

 

 

しっかりと懸垂で背中を鍛えて

超有意義なボディメイクライフ

を送りましょう！！

 

 

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