〜ダイエット中は和菓子を〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の鈴木です。

 

本日は和菓子について

紹介していきます。

 

 

ダイエットをしていて

甘いものを我慢するのは

とても辛いですよね。

そんな時におすすめ

したいのが『和菓子』

なんです！

 

 

ダイエット中は普段よりも

食事制限が多いため

脳が飢餓を感じて糖質を

欲しようとします。

そこで我慢できればいい

のですが、脳が求めている

のでなかなか難しいです。

そんな時にいいのが

和菓子です！

和菓子は洋菓子に比べて

太りにくいです。

ですが、洋菓子より

太りにくいだけなので

食べ過ぎには注意です！

和菓子を食べてるから

痩せるということには

なりません。

 

 

和菓子と洋菓子の違い

を説明します。

まず和菓子

1,乳製品、動物性の原料

不使用
牛乳や卵、バターなどは

使っていません。

そのため脂質も限りなく0に

近いのが特徴です。

そのかわり糖質は多い。

2,雑穀類、豆類、でんぷん

砂糖を主に使っている。
米や小豆、砂糖が主に

使われています。

3,水分が多い
和菓子は水分量が多い物が

多いです。

多くの和菓子の水分量は

60％以上となっています。

 

 

次に洋菓子

1,乳製品、動物性の原料が

主に使われている。
バターや卵、牛乳を使った

お菓子が多いです。

脂質も高めです。

2,凝固剤に動物性のゼラチン

が使われている。
お菓子を固めるのに牛や豚の

皮から抽出したゼラチンを

使っています。

逆に和菓子は海藻類を

使って固めています。

 

 

和菓子がダイエットに

向いてる理由

1,脂質がほぼない

和菓子は動物性の原料を使って

いないので、糖質は普通

だけど脂質はほぼ0に

近いです。

糖質（炭水化物）は1gあたり

4kcalなのに対して脂質は1g

あたり9kcalもあるので

脂質は少ない方が太りづらい

ということになります。

2,植物性の油を使っている

洋菓子は動物性の油を

使っていますが、和菓子は

植物性の油を使っています。

植物性の油は中性脂肪を

抑える働きがあるので

脂肪になりづらいです。

3,少量で満腹になる

和菓子は量を食べられる

ものではないですよね。

そのため和菓子は少量でも

満腹感が得られるので

オーバーカロリーになり

づらいのです。

4,食物繊維が入っている

あんこには食物繊維が

含まれています。

食物繊維は整腸作用が

あるので便秘解消にも

効果的です。

 

 

同じ和菓子でも注意

してほしいものが

あります。

1,どら焼き

和菓子のなかでも洋菓子に

近いものになります。

牛乳やはちみつなどが

使われているので糖質

脂質、カロリーが高めです。

2,おはぎ

脂質は少ないですが米や

砂糖が多く使われてるので

できれば控えてほしいです。

1つくらいならいいですが

おはぎはつい食べ過ぎちゃう

ので注意が必要です。

3,かりんとう

かりんとうのは油や砂糖を

多く使っていて脂質と糖質

が高いですし、食べすぎて

しまうので注意です。

おすすめの和菓子は

水羊羹です！

 

 

太りにくい食べ方

1,午前中か3時のおやつ

で食べる。

2,他の食事のカロリー

を抑える。

3,トレーニング後に

食べる。

 

 

これらを意識して

甘いものを我慢

しすぎずダイエットを

成功させましょう！

 

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