〜筋肉を作る糖質とタンパク質の関係について〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の金子です。

今日は筋肉を作る糖質と

タンパク質の関係について

お話させて頂きます。

 

筋トレの効果を出したいとき、
実は炭水化物（糖質）の摂取に
よってさらに効果が期待
できることをご存知ですか？
太りやすいから…と
敬遠してしまっていた人も
本日からは大丈夫です。
適切な量・そして摂る
タイミングを把握すれば、
筋トレの効果を
発揮しやすくなるでしょう。

 

 

筋トレに炭水化物（糖質）が必要な理由

 

 

トレーニング時に体内で
エネルギーとして使われている
のが炭水化物（糖質）です。
運動強度が高くなればなるほど、
体内で使われる炭水化物（糖質）
の比率は上がります。

 

 

炭水化物（糖質）と一緒に、
筋肉をたくましくする材料として
欠かせないタンパク質も
バランスよく摂ることで、
よりトレーニングの
効果を期待できます。

 

 

筋肉の合成をサポート

 

 

トレーニングに必要な
エネルギーを炭水化物
（糖質）から摂取することで、
体内のタンパク質の
分解抑制を期待できます。

 

 

炭水化物（糖質）が不足している
状態だと、体内のタンパク質を
分解することでエネルギーが
作り出されます。本来、
タンパク質は筋肉を作るための
材料として使われるので、
筋肉が合成されにくく
なってしまいます。

 

 

グリコーゲンの材料になる

 

 

トレーニングに必要なパワーを
発揮するためには
エネルギー源が十分に
満たされていることが必要です。
炭水化物（糖質）は筋肉や
肝臓でグリコーゲンになって
エネルギー源として貯蔵され、
必要に応じて消費されます。
また脳・神経系は炭水化物
（糖質）を唯一のエネルギー源
としているため十分に摂取して
行うと集中力を保ち、高強度の
トレーニングにも良い効果を
もたらしてくれるでしょう。

 

 

タイミング

 

 

適切なタイミングでの炭水化物
（糖質）補給は、筋トレの効果を
出すためにとても大切です。

 

 

トレーニング前

 

 

トレーニングの約3時間前に
糖質を含んだ十分な食事を摂ると
トレーニングに必要な
エネルギー源となる
筋グリコーゲンの量を
高めておくことが期待できます。
長い練習時間でもスタミナが
持続しやすく運動強度が高い
トレーニングもやりやすくなります。

 

 

また筋グリコーゲンが
トレーニングの強度に対して
不足している状態だと筋肉を
増強するためのエネルギーが
備わっていないため
本来適した強度まで追い込む
ことができず筋肉を大きく
することが難しくなります。

 

 

空腹感があるままトレーニングを
始めることは避け、もし食事が
取れなかった場合でもドリンクや
ゼリー飲料などを活用し、炭水化物
（糖質）を摂るよう意識しましょう。

 

 

トレーニング後

 

 

トレーニングで枯渇した筋肉中
のエネルギー源の回復は
トレーニング後約1時間付近が
ピークといわれます。
筋肉を作るためのタンパク質
とともにエネルギー回復の
ための炭水化物（糖質）
を合わせて摂りましょう。
トレーニングの終了後速やかに
糖質を摂取することは、
筋グリコーゲンの回復を促し
筋タンパク質の分解を抑制します。

 

 

すぐに食事がとれない場合は、
直後に補食としておにぎりや
バナナなどを活用し
体タンパク質がエネルギーに
変わることを抑制し、
2時間以内にしっかりとした
食事を摂ることが理想的です。

 

皆さんも正しく栄養を

摂って楽しくトレーニング

に励みましょう。

 

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