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〜ハイカーボデイについて〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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TOKIEL浅草本店【トキエル】
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【運動習慣をつけ、美しく健康な体に導く】
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今より健康になり
更に可能性を広げられる
お手伝いをさせていただきます。

 

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の宮脇です。

今日はハイカーボデイについて

について紹介します。

 

 

ダイエットをしている方や
ダイエット経験がある方は
チートデイが必要と聞いた事が
あるのではないでしょうか？
チートデイはなんでも好きな物を
いっぱい食れる日ですが
最近ではハイカーボデイという
考え方があります。

 

 

チートデイの目的は
基本的にはダイエット中に枯渇した
グリコーゲンを満たすことですが
なんでも好きな物を食べると
脂質も多く摂取してしまいます。
そこでハイカーボデイ。
つまり目的に合わせて
糖質をメインに

摂取するという方法です。

 

 

ハイカーボデイで
糖質を摂取する量としては
色々な事が言われていますが
体重×糖質12gが

わかりやすいかと思います。
例えば体重70kgの人の場合
70×12＝840gの糖質です。
これはお米7合に相当します。
1日で食べきれない1人は
2日にわけても良いでしょう。

 

 

ではどんな時に入れれば良いかという
タイミングに関してですが
これは代謝が落ちたと感じたときです。
ではどう代謝が落ちたと

判断すればよいか

判断基準は2つあります。
①体重低下が止まったとき
②平熱が0.2℃落ちたとき
です。
ダイエット中は毎朝自分の体温を
測る習慣をつける事がおすすめです。

 

 

ここまでハイカーボデイのお話でしたが
チートデイでも

グリコーゲンは回復しますし
精神的にキツイときは
ストレス発散になりまたダイエットが
がんばれるというメンタル面でも

良い効果などがあります。

 

 

皆さんもダイエットで停滞したら
自分の状態に合わせて
チートデイ、ハイカーボデイなどを
行ってみてください！

 

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TOKIEL＝「時を得る」☆意味：好機に巡り会い美しく輝く事を「時を得る」といいます。「時」は非常に大切なものです。それを「得る」という事は大きな価値があります。好機に巡り会ったお客様の大切な「時」を有意義にご活用させていただきボディメイクというものをもっと身近なものにし、身体が変わっていく「時」を一緒に楽しみ、更に美しくなる為のお手伝いをさせていただきます。

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