〜【結構あるある??】ベンチプレスでやってはいけないこと4選〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の保戸塚です。

 

本日はベンチプレスでやってはいけないこと4選

というテーマでお話していこうと思います。

ベンチプレスはご存知の通り
BIG3と言われる王道トレーニングで、

胸を中心に肩や三頭筋なども

一緒に鍛えることができます。

そんなベンチプレスですが

やり方次第で効果の高いトレーニングにする

ことができる反面
やり方を誤ると効果が薄れるどころか

危険を伴うこともあります。

そこで今回はベンチプレスでやってはいけないこと

ということで
意外とよく見るエラーを

紹介していこうと思います。

 

❶.胸でバーをバウンドさせる

高重量を扱おうとすると

どうしても扱いが雑になってしまう

トレーニーは多くいます。

実際僕自身も最近まで胸でバーをバウンドさせて

ベンチプレスをしていました。

ですが見栄をはったトレーニングはあまり効果がなく
バーはゆっくり下ろしてあげることで

最大の負荷を胸に与えることができます。

胸に最大限負荷をかけたいと考えているのであれば
重量を少し下げ丁寧に扱える重量で

やってあげるようにしましょう。

 

❷.お尻が浮いてしまう

これまた高重量を扱うときにあるあるの事例です。

お尻を浮かせてのベンチプレスはより

脚の力を伝えることができるため
高重量を挙げることができるようになります。

ですが胸への刺激は薄れてしまうため
本質ではありませんよね。

多少のブリッジを作ることは必要といいますが
お尻は浮かせないよう注意しましょう。

 

❸.呼吸を止めてしまう

ベンチプレスでは呼吸法も大事な要素の1つです。

プレス時(収縮時)に息を吐き、
下ろすとき(ストレッチ時)に息を吸うように

心がけましょう。

息を止めると力が出やすくなるというのは

正しくありません。
むしろ血管が詰まってしまい危険性が増します。

正しい呼吸法を意識して取り組むようにしましょう。

 

❹.補助バー・カラーをつけない

いつ怪我が起こるかなんて誰にもわかりません。
もしかしたらアップ時に肩が外れることだって

ありえます。

アップ時から必ずカラー(ストッパー)や

補助バーは使うようにしましょう。

また自分が怪我するだけなら最悪いいですが
他人を怪我させてしまう可能性もあります。

それらを防ぐためにも必ずルールは守りましょう。

 

まとめ

ベンチプレスはポピュラーな種目ではありますが、
正しくやれている人はそれほど多くないというのが実情だったりします。

簡単な種目が実は1番難しいなんて言ったりもしますよね。

是非簡単な種目を極めていってください。
きっとその先に成長が待っていますよ!

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