〜毎日の筋トレは身体によくない？について〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

【美しいはここから始まる。】
完全会員制、完全予約制
パーソナルトレーニングジム
TOKIEL浅草本店【トキエル】
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当店のコンセプトは
【運動習慣をつけ、美しく健康な身体に導く】
⁡
今より健康になり
更に可能性を広げられる
お手伝いをさせていただきます。

 

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の金子です。

本日は毎日の筋トレはよくない？

についてです。

 

 

 

「メリハリのあるカラダを
手に入れたい！」
「スポーツのパフォーマンス
向上のために筋力
トレーニングしたい」
などの思いから、
筋力トレーニングに
興味を持つ人も多くいます。
しかしいざ始めようと思っても、
分からないことだらけ…
という方も多いと思います。

 

 

そこで！筋トレに関する
疑問としてよく挙がる、
「筋トレを毎日してもいいのか？」
にお答えします。
また、筋トレを毎日しても
良いのかということだけでなく
筋肉が発達するメカニズムや、
筋トレの注意点、
筋トレメニューの組み立て方を
様々な点から解説します！

 

 

筋肉が発達するための

ポイントは３つ！

 

 

まずは筋肉を大きくする
メカニズムを簡単に説明します。

 

 

①運動（筋トレ）によって、
筋繊維が傷つけられる
自分に合った適度な筋トレ
を行うことで筋肉が損傷し
筋肉痛を引き起こします。
筋肉が傷つけられた状態です。

 

 

しかし筋肉痛は筋損傷した
一つの目安にはなりますが、
必ずしも筋肉痛がなければ
ならない訳ではありません。
あくまで一つの目安として
筋トレを行いましょう。

 

 

②食事（栄養補給）によって
傷ついた筋肉を修復する
材料を摂り入れる

筋トレで損傷した筋肉を
修復するためには、
多くのエネルギーが必要です。

 

 

エネルギーが足りなくなると
筋肉の材料となるタンパク質
などがエネルギーとして利用
されるためせっかくの筋トレも
効果が薄くなってしまいます。
これを防ぐためエネルギー源
となる糖質や脂質を摂取する
ことが大切です。
同時に筋肉の材料となる
タンパク質を摂取すること
で筋肉の生成がスムーズに
行われるのです。

 

 

筋トレ後はこれらの
栄養素に着目し、
食事を摂取してみましょう。
食事からの摂取が難しい場合
プロテインなどの
栄養補助食品で
摂取するのも一つの手です。

 

 

筋力トレーニングは

毎日行うのがベスト？

 

 

気合をいれて毎日筋トレ
を始めた人はいませんか？
実は毎日の筋トレは
あまり効果がないこと
がわかっています。

 

 

先ほどご説明したように
筋トレ効果の向上の
ポイントは「食事」と
「休養・睡眠のための時間」
をしっかりとることです。

 

 

これら筋トレ後の食事と
休息に関する時間のことを
「筋肉の超回復」といいます。

 

 

「筋肉の超回復」とは
具体的には筋トレ後の
24～48時間程の間のこと。
この間に「食事」と「休息」
によって得た栄養により、
筋肉は激しい運動にも
耐えられるよう自力で
修復し、筋トレ以前の
カラダより強くなろう
とするのです。

 

 

「筋肉の超回復」をする暇なく
毎日のように筋トレを行う
ことは逆に筋肉の以前より
強くなろうとする働きを阻害
していると考えられるのです。

 

 

そのため筋トレの適切な
頻度は週に1〜3回と
言われています。

毎日やるという意識
にとらわれて筋トレを
嫌いになってしまう
人も多いかと思いますが
まずは無理のない継続
できる強度と頻度で
トレーニングを
楽しんでいきましょう！

 

 

 

 

 

 

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