TOKIEL【トキエル】ファンの美容大好き29歳OL！～女性はどれくらいの頻度でジムに通うのがベスト？？～

皆様、こんにちは。

TOKIELファンの嶋谷です。

 

ご覧いただき、ありがとうございます！

 

本日のブログは

 

 

 

 

という疑問について解説していきたいと思います。

 

私もトレーニングを始める前は

いざジムに通う！といっても

どれくらいの頻度で通うのが最適なのか

良く分かりませんでした。

 

とりあえずトレーニングをすればするほど

すぐに痩せられるのでは！？

とも思ってました(笑)

 

パーソナルジムには

回数券や通い放題などのプランがあるジムが

ほとんどかと思います。

 

プランにより金額もけっこう

変わってくるはずなので

パーソナルトレーニングに興味はあるけど

どれくらいの頻度で通えばいいのか分からないから

どのプランにすれば良いか分からない…

という方が多いのかなぁと思います。

 

実際にどれくらいの頻度で通うのかは

その方が

「どういう目的でパーソナルジムに通いたいのか」

によって変わってきます。

 

今回は、女性がジムに通う頻度について

目的別に考えていきたいと思います！

 

是非、最後まで読んでいただき

皆さまの参考になれば幸いです！

 

 

 

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TOKIEL【トキエル】ファンの美容大好き29歳OLが、52kg→47kgへ変化したトレーニング方法とは？～前編～

 

 

TOKIEL【トキエル】ファンの美容大好き29歳OLが、52kg→47kgへ変化したトレーニング方法とは？～後編～

 

 

 

 

 

 

 

ジムに通う頻度に正解はありません。

冒頭でもお話した通り

ジムに何で通いたいのか？

その方の目的によって変わってきます。

 

その中でも

一般的に推奨されているジムに通う頻度は

「週3回程度」です。

 

私はトレーニングをする前は

トレーニングをすればするほど良い！と

思ってましたが

毎日トレーニングすることが必ずしも

効率的というわけではありません。

 

その理由は

筋肉の「超回復」という仕組みがあるからです。

 

 

つまり、毎日トレーニングをするより

トレーニング後に数日休息をとるほうが

効率よく筋肉が成長していく

ということです。

 

細かくみてみると

トレーニング後に48～72時間（2～3日）程度

休息をとるのが良いと言われています。

 

そのため、一般的には

週3回程度の筋トレが良いと言われています。

 

それでは、目的別にどれくらいの頻度で

通うのが良いのか考えてみましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

「運動不足を解消したい！」という目的で

ジムに通われる方は

週1～2回程度の頻度で通うことをおすすめします。

 

運動不足で悩まれている方は

非常に多いイメージがあります。

 

世界保健機関(WHO)の調査によれば

世界の 14 億人以上の成人が運動不足であり

性別ごとにみると男性は 4 人に 1 人

女性は 3 人に 1 人の割合で

運動が足りていないことがわかっています。

 

運動不足になる理由はさまざまですが

主な原因は

・仕事や家事が忙しい

・運動する時間がない

・運動する習慣がない

・運動することに対するモチベーションが低い

などなど。

 

ただ、運動不足が続くことにより

・高血圧

・脂質異常

・肥満

・体力や筋肉の低下

などの生活習慣病を引き起こす

リスクが高まります。

 

ジムに通い運動習慣をつけることで

リスクを減らすことが可能となり

筋肉を鍛え、体重管理などもできます。

 

また、運動不足を解消し

トレーニングを習慣化することで

腰痛や肩こりの解消

そして姿勢の改善などの効果もあります。

 

そのため、運動不足の方は

まずは運動習慣をつける

というところを目標に

週1～2回通うことをおすすめします。

 

ジムに通い始めたのに

結局行かなくなる、続かなくなるというのが

一番もったいないので

 

まずは「運動習慣の継続」を目標に

頑張っていきましょう。

 

 

 

 

パーソナルジムに通いたいと

考えている女性の中でも

多くの方が目的としている理由は

「ダイエットしたい、痩せたい」です。

 

ダイエット目的の場合は

週2～3回程度の頻度で通うことをおすすめします。

 

運動によるダイエットとは

身体活動を増やしてエネルギー消費を高め

摂取カロリーより消費カロリーが上回る状態

作り出すことが大事です。

 

また、ただ体重を落とすだけでなく

健康的に脂肪を減らし

筋肉量を維持または増加させることが

必要になってきます。

 

そこで先述した通り

「超回復」の仕組みを取り入れることで

効率よく鍛えることができ

筋肉量の増加、基礎代謝アップに繋がっていきます。

 

ここで気を付けたいのが

ダイエット目的で通う場合も

運動習慣がつかないと効果が薄れてしまいます。

 

1日2日トレーニングをしても

すぐに痩せることは難しいので

最低でも2~3か月程度は

ジムに通うことを続ける必要があります。

 

あまりに自分を追い込みすぎて

「今日もジムか…」となってしまっては

本当にもったいないです。

 

むしろ効果が出始めてくると

どんどん楽しくなるし

自分に自信もついてポジティブになり

むしろトレーニングしたい！となってきます。

 

ですので、仕事やプライベートなどの

スケジュール調整が難しかったり、精神的に

週3回は難しいという理由があれば

週2回のトレーニングをおすすめします。

 

3日坊主のような方は

ダイエットを視野に

まずは運動習慣をつけるという目的にして

最初は週1回通う習慣をつけて

徐々に回数を増やしていくこともおすすめです。

 

 

 

 

 

パーソナルジムに通うからには

しっかりとトレーニングをして

見た目の改善はもちろんですが

ちゃんと筋肉もつけたい！という目的を

持っている方もいると思います。

 

しっかりトレーニングされたい方は

週3~4回の頻度で通うことをおすすめします。

 

ただし先述した「超回復」の

休息の時間は必要になります。

 

そのため、通う頻度が高い方は

トレーニングするパーツを変えましょう。

 

例えばですが今日は脚

明日はお腹、その次は背中というように

同じパーツのトレーニングを続けないように気をつけましょう。

 

しかし、筋肉痛がありながらの

トレーニングはお勧めしません。

筋肉の回復を邪魔してしまうことになります。

 

筋肉痛があるのであれば

トレーニングはお休みして

筋肉を休ませることを意識しましょう。

 

 

 

 

 

 

先ほどは目的別におすすめする

トレーニングする頻度をお伝えしました。

 

しかし

仕事や家事、育児など様々な理由で

一般的におすすめするジムに今日頻度の

週3回程度通うことが厳しい方も

もちろんいらっしゃると思います。

 

またがっつりトレーニングを

短期間にやって痩せたい！という方も

いらっしゃると思います。

 

トレーニングは

継続が一番効果がでる方法なので

自分のスケジュールに合わせて

通えることが一番です。

 

ここからは頻度別の

トレーニングの例を紹介していくので

今後の参考にしてください。

 

 

 

 

 

 

 

 

1回のトレーニングで時間を

しっかり確保できる方におすすめなのが

週2回の筋トレで上半身・下半身に分割し

集中的に鍛え、休息もしっかり取り入れて

効率よく筋肉を成長させることです。

 

トレーニング例としては

■　月：休み

■　火：休み

■　水：トレーニング（上半身/胸・背中・二の腕・腹筋など）

■　木：休み

■　金：休み

■　土：トレーニング（下半身/お尻・前もも・後ももなど）

■　日：休み

 

週2回のトレーニングの場合は

このような感じで身体を2分割して

トレーニングするようなイメージです。

 

例えば、胸や背中でも細かく分けると

いろいろな筋トレがありますが

1つの部位を細かくやるといいうよりかは

 

胸であれば胸が垂れないようにする

メインの筋肉の筋トレ

背中であれば肩甲骨周辺の筋トレなど

 

一般的に皆さんが

気にしているであろう部分の筋トレを

バランスよくこなしていくというイメージです。

 

 

 

 

 

 

週3回ペースだと、1日置き程度で

トレーニングを行うことになるので

トレーニングを行うリズムがつかみやすく

今後も運動を習慣にしたい方へお勧めです。

 

トレーニング例としては

■　月：休み

■　火：トレーニング（上半身/背中・腹筋など）

■　水：休み

■　木：トレーニング（上半身/胸・二の腕など）

■　金：休み

■　土：トレーニング（下半身/お尻・前もも・後ももなど）

■　日：休み

 

週3回トレーニングとなると、例えば

上半身のほうが気になる部分が多い場合は

上半身をさらに2分割に分けて

より細かくトレーニングをすることが可能です。

 

パーソナルトレーニングだと

気になる部分を事前にトレーナーと相談して

今日はこの部分を中心に

トレーニングしていきましょうと

相談することもできます。

 

また、TOKIELさんの

トレーナーさんの知識が豊富なので

いろんなトレーニングを教えてくれるので

飽きることなく続けることができます！

 

 

 

 

 

 

通える頻度はあるけど

1回のトレーニングで時間をとれない方や

パーソナルジムに通うからには

がっつり筋トレしたい方におすすめです。

 

トレーニング例としては

■　月：トレーニング（上半身/背中・腹筋）

■　火：トレーニング（下半身/お尻）

■　水：休み

■　木：トレーニング（上半身/胸・二の腕）

■　金：休み

■　土：トレーニング（下半身/前もも・後もも）

■　日：休み

 

一度に多数の部位を鍛える必要がないので

一箇所に集中してトレーニングできます。

 

自分で気になる部分があれば

例えば月曜日に筋トレをしてから

筋肉痛が終われば、また別日に筋トレも可能です。

 

筋肉が2、3日休めるよう

トレーナーさんとスケジュールを組んで

トレーニングが可能です。

 

 

 

 

 

 

本日は

目的別にジムに通う頻度についてと

頻度別のトレーニング例をご紹介しました！

 

私も最初はトレーニングをすればするほど

筋肉がついて痩せると思ってましたが

ちゃんと筋肉を休ませることも大事と知って

 

週2~3回程度の頻度で

TOKIELさんに通っておりました。

 

みなさんパーソナルジムに

通いたい！と思う目的はさまざまだと

思いますが

 

繰り返しにはなりますが

どんな目的でも

「トレーニングを継続して習慣化する」

ことが大事になります。

 

まずは自分なりに

継続できる頻度はこれくらいかな？

負担になりすぎない頻度で通いましょう。

 

そしてトレーニングが習慣となってくれば

徐々に頻度をあげていくこともおすすめです！

 

パーソナルジムに興味があっても

どのプランが良いのかなどで

お悩み中の方は是非、参考にしてください。

 

最後までご覧いただき、ありがとうございます。

少しでも皆さんの役に立てば嬉しいです！

 

それではまた

次回も読んでくださると嬉しいです！！

 

本日も最後までお付き合いいただき

ありがとうございました。

 

 

以上

本日も皆さまお疲れ様です！

嶋谷でした。

 

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