皆様、こんにちは。
TOKIELファンの嶋谷です。
前回のブログでは、TOKIELさんに通って
52kg→47kgの変化した内容のうち
前半４つの変化
・胸の位置が上がった
・巻き肩が改善された
・肩から二の腕にかけて締まった
・背中を鍛えることでよりくびれて見える
について
詳しく解説させていただきました。
前回のブログをまだ読んでない方は
こちらから読んでみて下さいね！
↓ ↓ ↓
29歳OLが、52kg→47kgへ変化した
トレーニング方法とは？～前編～
本日は、52kg→47kgの変化した内容のうち
後半４つの変化
・反り腰の改善
・お腹周りが締まった
・お尻の位置が上がった
・太ももがすっきりした
についてお話させていただきます！
私の自己紹介と
なぜ”ダイエット”から”ボディメイク”を
することにしたのかについて
ブログをまだ読んでない！
という方は
是非、下記のリンクから読んでみて下さいね！
↓ ↓ ↓
29歳OLの私がブログを始めてみた！～後半編～
ぜひ最後までお付き合いいただけると
嬉しいです！
「反り腰」
皆さまも一度は聞いたことがあるのでは
ないでしょうか？
女性に多いと言われている「反り腰」・・・
反り腰になると
身体の見た目にも変化が出てきます。
①ぽっこりお腹
反り腰になると骨盤が前に傾き
下腹部がぽっこりと出てくることがあります。
これが「ぽっこりお腹」状態です。
なぜだか痩せているのに
お腹だけ出ているのが気になるという方は
反り腰になっている可能性が高いです。
②おしりが垂れる
反り腰になり骨盤が傾くことにより
おしりの位置も変わってきます。
反り腰の方のおしりは垂れてしまうことが
多いです・・・。
③太ももが張っている・太くなる
反り腰の場合、体を支えるために
前モモに負荷がかかります。
その結果、筋肉が発達し
前モモが太くなったり張っている感じが
見た目の変化として出てきます。
それでは、こんなに身体の見た目にも
変化をおよぼす「反り腰」の原因とは？
具体的にみていきましょう。
①姿勢の悪化
長時間の座り仕事や
パソコン、スマートフォンの使用による
姿勢の悪化が反り腰の原因となることが多いです。
前かがみの姿勢や背中を丸める姿勢が続くと、
腰や骨盤に負担がかかるためです。
②筋力不足
特に女性に多いとされている理由で
大きいのがこれかと思います。
腹部や背中の筋肉が弱いと
背骨のサポートが不十分になり
反り腰を引き起こす可能性が高まります。
③運動不足
運動不足により筋力や柔軟性が低下し
姿勢の悪化や筋力不足を引き起こします。
反り腰となる原因はこんな感じです。
なので、このトレーニングをしたから
絶対改善されるよ！
というよりかは
身体全体的に筋力をつけたり
特に背中とお腹を中心にトレーニングしたから
反り腰は改善されたなと感じます。
それでは具体的にどんなトレーニング方法を
行ったのかお伝えします。
ただ正直、反り腰の改善となると
このほかにも効果的なトレーニングも
あると思いました。
理由としては、先ほど伝えたように
身体全体的、特に背中とお腹を鍛えることで
徐々に改善されたなという
イメージが強いからです。
なかなか自己流の筋トレで
背中とお腹の筋肉を鍛えて維持するって
詳しい人じゃないと難しいと思います。
こういった姿勢改善ができることも
パーソナルトレーニングのうまみだなぁ
と感じました！
この変化については
単純に腹筋ががついてきた！
という理由と
もうひとつ
背中を鍛えたことで
逆三角形のような雰囲気がでるため
おなかのくびれが協調されて
”よりくびれて見える”
”締まって見える”
という２つの理由があるなぁと思います。
前回のブログでもお伝えしましたが
私は週２でTOKIELさんに通っており
そのうちの
週１回→上半身メインのトレーニング
週１回→下半身メインのトレーニング
でメニューを組んでいただいております。
そのため週１回程度しか腹筋のメニューは
こなしていないです。
しかも上半身（背中・胸）があくまでメインで
最後に腹筋１種目をこなす程度です。
それでも腹筋が徐々についてくる理由としては
基本的にどの種目をこなす場合も
バランスを取ったり
腰がそらないようだったり
お腹に圧をかける、力をいれながら
トレーニングをすることが多いからだと思います。
スクワットをやる時も
フォームが崩れないように
腰がそらないようにと
自然とお腹に圧をかけて、力を入れて
トレーニングをしております。
そのおかげか、腹筋が徐々に成長したのでは？
と思います。
なので皆さんもトレーニングをする際に
すこしだけお腹も意識しながら
いろんな種目にトライしてみることを
おすすめします！
胸についで女性の大敵、お尻・・・。
お尻垂れたくない・・・
女性なら誰しも思うのではないでしょうか。
本当、30歳手前にして思うこと
「重力には逆らえない」
www
でも重力にたとえ逆らえなかったとしても！
抗いたいじゃないですか・・・
やっぱり胸（特にデコルテラインなど）が
垂れていたり、こけてたり
お尻が垂れていると
老けてみえるなぁと思います。
なので
どこまで抗えるかは分かりませんが
嶋谷は常に抗い続けたいと思いますwww
そして
パーソナルジムに通うイメージで強いのって
お尻を鍛えたりとかじゃないでしょうか？
よくスクワットしている写真とかが
チラシに載っていること多いですよね！
お尻がたれないように
引き締まってかっこいいお尻になるには
”スクワット”
めちゃくちゃ大事です！
具体的にどんなトレーニング方法を
行ったのかお伝えします。
などなど・・・
こんな感じでお尻はトレーニングしています。
胸トレーニングと一緒で
できる重量を増やすことのみではなく
回数を増やしたり
セット数を増やしたりなどして
トレーニングしております。
これは私の偏見ですが
お尻トレーニングをしているときが
なぜだか一番トレーニングしてるわぁ
みたいな気持ちになりますwww
お尻の位置があがってぷりっとなると
モチベーションもあがるので
お尻頑張ってトレーニングしてみましょう！！
同じポーズの写真がなかったので
少し見ずらいとはおもうのですが・・・
この写真は
私が52kg→47kgに変化したときの
ビフォーアフター写真です。
お尻周辺から太ももにかけて
若干ではありますがすっきりしたのが
わかりますか！？(笑)
本日のブログでもお伝えしましたが
反り腰の影響で
太ももが張っていたこともあり
トレーニングしたことで
姿勢改善もされ太ももがすっきりしたなぁ
と感じております。
TOKIELさんに通い始めるときは
お尻は気になっていましたが
もともとそんなに足は身体の中では
それほど気になるところではなかったので
足メインでトレーニングメニューを
組んでもらったことはないです。
ただ、お尻のトレーニング内容だったり
内ももに効くトレーニングをこなす中で
自然と太もももすっきりした
そんなイメージが強いです。
お腹が締まったときと同じように
”スクワット”
ひとつするにも
メインのお尻はもちろん
お腹や太ももなど
さまざまな筋肉を使いますので
結果的に相乗効果が発揮されると思います。
なので身体のここが気になる！
ここがコンプレックス！
といろいろ感じ方は
自分の中で違うと思いますが
やはりプロのトレーナーさんに
気になるところメインで
身体全体的にバランスよく
トレーニングすることが大切だなぁと
TOKIELさんに通って感じました。
本日は私がTOKIELさんに通って
52kg→47kgの変化した内容のうち
後半４つの変化
・反り腰の改善
・お腹周りが締まった
・お尻の位置が上がった
・太ももがすっきりした
について詳しくお話させていただきました。
次回のブログでは
実際に行っていたトレーニング以外で
意識していたこと
特に食事や日々の運動など
をお話させていただきたいなぁと思っています。
ぜひ次回も読んでくださると嬉しいです！！
本日も最後までお付き合いいただき
ありがとうございました。
以上
本日も皆さまお疲れ様です！
嶋谷でした。
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