浅草のパーソナルジム TOKIEL

TOKIEL【トキエル】ファンの美容大好き29歳OL!~女性のパーソナルトレーニングの効果はいつから?効果を高めるには?~

皆様、こんにちは。

TOKIELファンの嶋谷です。

 

ご覧いただき、ありがとうございます!

 

 

 

 

 

本日のブログは

 

「パーソナルトレーニングの効果はいつから感じる?効果を高めるには?」

 

という疑問について解説していきたいと思います。

 

私もTOKIELさんに通う前は

自己流のダイエットやトレーニング

ランニングのみだったので

パーソナルトレーニングに通って

どれくらいで効果を感じられるのか

分かりませんでした。

 

そして正直、高いお金を払うのに

パーソナルトレーニングで効果が

出なかったらどうしよう…

って思っていました。

 

本日は

・どれくらいの期間で効果がでるのか

・トレーニングの効果を高めるには

について

 

実際にパーソナルトレーニングを

経験した私なりに

解説していきたいと思います!!

 

是非、最後まで読んでいただき

皆さまの参考になれば幸いです!

 

 

TOKIELさんに通って

52kg→47kgのダイエットに成功!!

私がどんなトレーニングをしたのか

以前のブログでご紹介しました!

ブログをまだ読んでない方は

こちらから読んでみて下さいね!

 

↓ ↓ ↓

TOKIEL【トキエル】ファンの美容大好き29歳OLが、52kg→47kgへ変化したトレーニング方法とは?~前編~

 

 

TOKIEL【トキエル】ファンの美容大好き29歳OLが、52kg→47kgへ変化したトレーニング方法とは?~後編~

 

 

 

 

パーソナルトレーニングジムの効果を感じるのはいつごろ?

 

 

 

パーソナルトレーニングジムの効果を

感じられるようになるのは

「2か月程度」と言えるでしょう。

 

早い方だと、

1か月程度でも感じられる方もいます。

 

遅くても、3か月以内に

効果を感じられる方が多いと感じます。

 

この期間は、もちろん個人差が大きく

トレーニングの強度や頻度、

そして食生活などによって前後します。

 

でもやっぱりパーソナルトレーニングジムに

通うなら、トレーニング効果も最大に

したいですよね!!!

 

ただ、がっつり週5~6で通えます!

という方はイレギュラーとして

大体のトレーニング初心者の方は

週1~3回程度ジムに通う方が

ほとんどだと思います。

 

それくらいの頻度でも

ちゃんとトレーニングの効果が出るように

パーソナルトレーニングジムでは

トレーナーさんたちが

最適なメニューを用意してくれたり

食事のアドバイスをしてくれます。

 

しかし、早く効果を感じるには

他にも効果を高めるポイントがありますので

紹介していきます。

 

 

 

パーソナルトレーニングジムの効果を高めるポイント

 

 

 

 

 

 

食事管理をする

 

 

2か月程度で効果を出したい!という方

トレーニングの効果を高めるポイントは

食事管理が結果を左右すると言えます。

 

ただ、食事管理と言われると

そもそも何から始めればいいの?と

知識が無い方も多いと思います。

 

ただ、この点はTOKIELさんで

食事管理のアドバイスをしてくれるので

安心してくださいね!

 

そして、食事管理と聞くと

制限が多いんじゃないか…と

急に腰が重くなる方が多いのではないでしょうか。

 

急に甘いものが食べられないの?とか

揚げ物は食べれないの?とか…

 

ここでダイエットを前提とする場合は

「消費カロリー>摂取カロリー」

の状態を作り出すことが大切です。

 

性別や身長・体重、日々の運動習慣などで

消費カロリー(基礎代謝量)は変わってきます。

 

参考程度に、自分はだいたいどれくらいの

消費カロリーがあるのか調べてみると

今後の食事管理の目安になりますよ!

 

↓ ↓ ↓

消費カロリー(基礎代謝量)の計算

 

要は、この消費カロリーより

摂取カロリーを減らしていけばいいので

例えば、極論ですが

甘いものや揚げ物を食べてしまったら

その日の別の食事を抑えたり

次の日に調整したりすることが大事になります。

 

ただもちろん、

甘いものや揚げ物も減らした方が

トレーニングの効果は高くなります。

 

なので、絶対食べてはいけない!

というよりかは

たまには食べてもOKだけど

どこかの食事で調整しようという気持ちが

大事になってくるかなぁと思います。

 

 

 

優先的にトレーニングに取り組む

 

 

 

パーソナルトレーニングジムに通う!

と一度決めたのであれば

優先的にトレーニングに取り組むことも

効果を高めるポイントと言えます。

 

日々の生活の中で

職場やプライベートの予定が入ると

トレーニングをキャンセルしようかな…

という気持ちもよぎると思いますが…

 

ここは心を鬼にして

トレーニングに優先的に取り組むように

心がけましょう。

 

特にトレーニングジムに通い始めのうちに

トレーニングの予定をずらしがちになると

日々のトレーニング習慣が

つきづらくなってしまう要因にもなります。

 

そのうち、今日もめんどくさいなぁ…と

予定が入ってないのに行きたくない

という気持ちが芽生えてしまいます。

 

そうなってくると

最初は自分で目標を決めて

パーソナルジムに通う!と決めたのに

だんだんジムに行くことが義務感と

なってしまいます。

 

こうなってしまっては元も子もありません。

 

なので最初の数か月は

なるべくトレーニングを優先的に取り組む

ことをおすすめします!

 

 

 

毎朝同じ時間帯に体重を測る

 

 

パーソナルトレーニングジムの効果が

ちゃんと出ているのか

一番分かりやすいのが体重です。

 

毎朝同じ時間帯に体重を測り

記録してみて下さい。

 

測る時間帯がバラバラだと

正確な比較ができませんので

なるべく同じタイミングで測るように

してください。

 

毎朝測り始めると

そんなに食べすぎてないのに

前日より体重が増えてることが

あると思いますが

 

それは、むくみや水分量などで

多少前後しますので

一喜一憂せずに測るようにしてください。

 

また、モチベーションアップの方法として

体重を測るタイミングで

自分の身体の写真を撮っておくことも

おすすめです。

 

実際、自分の身体がどれくらいの変化が

あったのかを記録しておくと

今後のモチベーションにもつながります!

 

 

 

パーソナルトレーニングジムで効果が出ない人とは

 

 

 

 

 

 

先ほどはどうやって

パーソナルトレーニングジムの効果を

高めるかを解説していきました。

 

今度は逆に、これをやっていると

なかなか効果が出にくいポイントを

解説していきます。

 

 

 

食事の改善をしない、食事の報告を怠る

 

 

先ほども伝えた通り

効果を高めるには食事管理が必要です。

 

また、ダイエット目的なのであれば

「食事7割・運動3割」とも

言われるくらい

食事管理は必須となりますね。

 

だからこそ

パーソナルトレーニングジムでは

食事のアドバイスをしてくれます。

 

それなのに

実際自分の食べたものを報告せず

家でお菓子やジャンクフード

高カロリーなものを食べ

食事を改善しなければ

トレーニングの効果は感じられないでしょう。

 

むしろこの場合は

せっかく運動をしていても

消費カロリー<摂取カロリーが

続く要因となり

 

結果としてトレーニングの効果がなく

むしろ太りやすい体質を作ってしまったり

不健康な身体となってしまいます。

 

食べ過ぎてしまったら

どこかの食事でまた調整すればOKなので

ちゃんと自分が食事したものを

トレーナーに報告して

適切なアドバイスをもらうようにしましょう。

 

 

 

トレーニングをさぼる、最初に決めた頻度で通えない

 

 

 

先ほど効果を高めるには

トレーニングに優先的に取り組む

ことが大事と伝えました。

 

これの逆で

やはりトレーニングをさぼったり

最初に週2通う!!と決めたのに

いろんな理由で

だんだんと通えなくなる人は

トレーニングの効果が出にくいでしょう。

 

トレーニングの習慣がつかないと

結局、家で好きなものを食べすぎたり

自宅でトレーニングやストレッチを

しなくなったり…と

だんだん意識が薄くなってしまいます。

 

ジムの効果を高めたい場合は

最低でも週1回、

可能であれば週2回通うことができれば

素晴らしいでしょう。

 

 

 

他のダイエットも同時に取り組んでしまう

 

 

 

パーソナルジムではトレーナーが

その人の生活習慣、運動レベル

そしてジムに通う目的を、総合的にみて

 

その人に合うトレーニングメニューを

考案し、食事のアドバイスをくれます。

 

それなのに

自己流のダイエットを同時に

始めるようなことをしてしまっては

 

逆にトレーニングの効果が

分かりづらくなってしまう場合があります。

 

特に世の中には

○○ダイエットのような

栄養がかなり偏っている

ダイエットなども数多くあります。

 

また、早く痩せたいがために

有酸素運動をやりすぎることも

おすすめしません。

 

そもそもトレーニングをして

筋肉をつけると基礎代謝があがり

日々の生活の中で勝手に消費する

カロリーが増えます。

 

有酸素運動もカロリーを消費しますが

有酸素運動をしている間のみとなります。

 

また、有酸素運動をやりすぎると

筋肉がおちてしまう原因にもなります。

 

そのため、適度な有酸素運動は

もちろんおすすめしますが

過度な有酸素運動はおすすめしません。

 

 

 

まとめ

 

 

 

本日は

・トレーニングの効果はいつ頃感じるのか

・トレーニングの効果を高めるには

・トレーニングの効果が出ない人

について焦点を当てて

解説させていただきました!

 

私もTOKIELさんに通うまでは

どれくらいで痩せられるのか

自分の身体の見た目に変化が起こるのか

 

分かりませんでしたし

効果がでなかったらどうしよう…

って思っていました。

 

そしてせっかく高いお金を払うなら

効率的に効果を感じたかったので

自分なりにトレーニングと一緒に

やったら良さそうなことを

調べてトレーニングをしておりました。

 

こんな感じで経験した私から

これからトレーニングを開始しようと

思っている皆さまに

ポイントをお伝え出来ればと思いまして

今回このお題でブログを書きました!

 

皆さまもせっかく通うなら

効率よく効果を感じられるように

このブログを参考にしてみてくださいね!

 

最後までご覧いただき、ありがとうございます。

少しでも皆さんの役に立てば嬉しいです!

 

それではまた

次回も読んでくださると嬉しいです!!

 

本日も最後までお付き合いいただき

ありがとうございました。

 

 

以上

本日も皆さまお疲れ様です!

嶋谷でした。

 

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