睡眠の質について TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルトレーニングジム

10月1日オープン
東京都台東区浅草1-22-5 永森ビル2F

 

TOKIEL
浅草のパーソナルジム

 

当店のコンセプトは
【運動習慣をつけ、健康な体に導く】 ⁡

 

今より健康になり
更に可能性を広げられる
お手伝いをさせていただきます。

 

新型コロナウイルスが

感染拡大しています。

手洗い、うがいを徹底しましょう。

 

お世話になります。

TOKIELの宮脇です。

 

本日は睡眠の質について

お伝えしたいと思います。

 

 

・筋肥大を阻害する睡眠不足

体の成長におりて

睡眠は絶対に欠かせないもの。

睡眠の質を高めることも

筋肉の成長につながります。

 

 

まず睡眠不足は危険大です。

睡眠時間が７時間の人は

最も寿命が長くなり

生活習慣病の発生率も

低いという研究報告もあります。

 

 

さらに、睡眠不足になると

ストレスホルモンである

コルチゾールの分泌が促進されます。

コルチゾールには筋肉の分解を促し

成長ホルモンの分泌を抑制する作用が

あるため筋肥大が

阻害されてしまいます。

 

 

・浅い睡眠のリスク

睡眠時間だけでなく

「睡眠の質」も重要となります。

睡眠には

眠りの浅いレム睡眠と

眠りの深いノンレム睡眠があり

基本的には９０～１２０分周期で

交互に入れ替わります。

 

ノンレム睡眠は

さらに眠りの深さで４段階に分けられ

眠りの深いステージになると

人間の意識を司る

大脳皮質の活動が顕著に低下します。

眠りに落ちた入眠後

この状態が最初に訪れるタイミングで

成長ホルモンは最も多く分泌されます。

７時間の睡眠が取れない人でも

深い眠りに落ちれば

成長ホルモンがしっかり分泌され

筋肥大効果が高まります。

 

 

逆に眠りの浅い人は、

なかなか深いステージの

ノンレム睡眠にいたらず

成長ホルモンの分泌量も

少なくなります。

 

＜睡眠の浅くなる主な原因＞

・電気をつけたまま寝る

照明やテレビをつけたまま眠ると

脳が昼間と錯覚して

体を活動的にする

交感神経が優位になります。

さらに明るい場所では

睡眠ホルモンである

メラトニンの分泌も減少するため

眠りが浅くなりやすい。

 

 

・電子機器をいじる

就寝前までPCや

携帯電話を見ていたり

ゲームをしていたりすると

興奮して交感神経が優位になります。

また、夜更かしして寝不足が続くと

コルチゾールの分泌量が増えて

成長ホルモンの分泌が妨げられます。

 

・カフェインの摂取

コーヒーなどで就寝前に

カフェインを取ると

カフェインの覚醒作用によって

眠りが浅くなりやすいです。

さらにカフェインに利尿作用によって

就寝中に目が覚めやすくなる

というリスクもあります。

栄養ドリンク剤はカフェイン入りの

商品も多いため

就寝前に摂る場合は

ノンカフェインのタイプを

選ぶと良いでしょう。

 

 

睡眠の質や時間が低下すると

様々な身体への悪影響がありますね。

皆さんも

このようなことに気をつけて

睡眠の質や時間が低下しないよう

心掛けていきましょう！

 

 

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