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〜筋トレ前に摂るべき栄養素について〜TOKIEL 台東区 浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の保戸塚です。

 

筋トレ前に適切な栄養素を摂取することは、
筋肉の成長や回復に重要な役割を果たします。

 

この記事では、
筋トレ前に摂るべき栄養素とその効果について詳しく解説します。
最適なパフォーマンスと結果を得るために、以下のポイントを押さえましょう。

 

①タンパク質の摂取

 

1- 筋肉合成の促進
筋トレ前にタンパク質を摂取すると、筋肉合成が促進され、
筋肉の成長や修復をサポートします。
高品質なタンパク源（例: 乳製品、肉、魚、大豆製品）を摂ることが重要です。

 

2- 摂取タイミング
筋トレ前のタンパク質摂取は、
トレーニング中およびトレーニング後の筋肉合成をサポートします。
摂取タイミングに留意し、タンパク質を効果的に摂るよう心掛けましょう。

 

② 炭水化物の摂取

 

1- エネルギー補給
筋トレ前に炭水化物を摂取することで、筋肉のエネルギー源となります。
十分なエネルギーを持ってトレーニングに臨むことができます。

 

2- グリコーゲンの貯蔵
炭水化物の摂取によって筋肉内のグリコーゲンの貯蔵が増えます。
これにより、長時間のトレーニングや高強度のエクササイズに対して
持久力を維持できます。

 

▪️まとめ
筋トレ前の栄養素摂取は、筋肉の成長とパフォーマンス向上に重要です。
タンパク質の摂取は筋肉合成を促進し、
炭水化物の摂取はエネルギー補給と持久力の向上に役立ちます。
トレーニング前の食事に留意し、
最適な栄養を摂取して効果的な筋トレを行いましょう。

 

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TOKIEL＝「時を得る」☆意味：好機に巡り会い美しく輝く事を「時を得る」といいます。「時」は非常に大切なものです。それを「得る」という事は大きな価値があります。好機に巡り会ったお客様の大切な「時」を有意義にご活用させていただきボディメイクというものをもっと身近なものにし、身体が変わっていく「時」を一緒に楽しみ、更に美しくなる為のお手伝いをさせていただきます。

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