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〜スクワットでよくあるエラーについて〜TOKIEL 台東区 浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の保戸塚です。

 

スクワットは基本的な下半身のトレーニングであり、
効果的な筋力と筋肉の発達に欠かせません。
しかし、正しいフォームで行わないと lesるエラーに注意が必要です。
この記事では、スクワットでよくあるエラーとその修正方法について詳しく解説します。

 

①ニーコラップ（膝の内側への落下）

 

〜原因〜
ニーコラップの主な原因は、足幅が広すぎる、
膝の向きが内側に向いている、足の位置が正しくないなどです。

 

〜修正方法〜
ニーコラップを修正するためには、足幅を肩幅よりも広くし、
膝の向きを膝とつま先が同じ方向を向くように調整しましょう。
また、腹筋や臀部の筋肉を意識して強化することも重要です。

 

②ヒップライズ（上半身の前傾）

 

〜原因〜
ヒップライズの原因は、上半身が前傾しすぎている、
背中が丸まっている、足の位置が正しくないなどです。

 

〜修正方法〜
ヒップライズを修正するためには、背中をまっすぐに保ち、
上半身が前傾しないように意識しましょう。
また、コアや背中の筋肉を強化するための
補助トレーニングも取り入れると良いでしょう。

 

まとめ
スクワットは正しいフォームで行うことが重要です。
ニーコラップやヒップライズなどのエラーが発生しないように注意し、
適切な修正方法を実践しましょう。正しいフォームで行うことで、
効果的な下半身のトレーニングと結果を得ることができます。

 

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