〜筋トレの永遠の課題！怪我の予防とケア方法と筋肉痛について〜TOKIEL 台東区 浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

【美しいはここから始まる。】
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パーソナルトレーニングジム
TOKIEL浅草本店【トキエル】
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当店のコンセプトは
【運動習慣をつけ、美しく健康な体に導く】
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今より健康になり
更に可能性を広げられる
お手伝いをさせていただきます。

==========

 

TOKIEL浅草本店のティンです。

 

”

筋トレは健康や美容

に良い影響を与える

一方、筋肉痛や怪我

のリスクもあります。
   ”

 

しかし、適切な予防策とケアを

行うことで、これらのトラブル

を最小限に抑えることができます。

 

本記事では、

怪我の予防とケア方法と

筋肉痛に対しての対処方法

お伝えしていきます。

 

 

//ケガの予防のために意識すること

 

ウォーミングアップの重要性

筋トレを始める前に、ウォーミング

アップを行うことが大切です。

軽い有酸素運動や動きのあるストレッチ

を取り入れることで、筋肉や関節を十分

柔軟に準備し、怪我のリスクを減らします。

 

⇩

 

正しいフォームの確認が大切

筋トレ中に正しいフォームを保つこと

は、怪我の予防に欠かせないです。

間違えたフォームで運動すると特定

の筋肉や関節に無理な負荷がかかり

怪我の原因となることがあります。

 

---

“トキエルでは指導を受けながら

正しいフォームを身につけられます💡“

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//ケア方法と回復について。

 

筋肉痛や疲労感が出た場合は、適切な

ケアとリカバリーを行いましょう。

 

 

❶アイシング

アイシングは、怪我や炎症を抑え痛み

を和らげるための簡単で効果的な方法

です。以下では、アイシングの基本的

な方法と効果について軽く説明します。

 

アイシングの効果 炎症の抑制

アイシングは怪我や炎症部位に血流

を制御し、腫れや炎症を軽減します。

 

⬇︎

 

痛みの軽減

冷却効果により、神経の伝達が

遅くなり、痛みを和らげます。

 

⬇︎

 

筋肉の収縮抑制

アイシングは筋肉の収縮を抑制し

筋肉の過度な負担を軽減します。

 

⬇︎

 

回復の促進

アイシングは怪我の早期回復を

サポートし、再発を防ぎます。

 

⬇︎

 

ではアイシングって何をすれば良い

か分かりずらいので手順などを簡単

に説明いたします。

 

 

✏︎✏︎アイシングの基本的な手順

 

＊氷を用意する

まず、氷を小さなビニール袋に入れ

氷を包む布で包んで直接裸の氷を

皮膚に触れないようにします。

 

⇩

 

＊アイシングで対象部位に当てる準備

アイシングを行いたい部位を洗浄し

清潔に保ちます。怪我がある場合は

患部が悪化しないように注意する。

 

⇩

 

＊アイスパックを当てる

氷を包んだ布やビニール袋を対象

部位に直接当てます。アイシング

の最初の数分は冷たさを感じます

が、それは一時的なものです。

 

⇩

 

＊時間を調整する

アイシングの時間は通常15〜20分

程度が適切です。長時間アイシング

しすぎると、凍傷のリスクがある

ため注意が必要です。

 

 

❷ストレッチ

トレーニングが終わったらすぐ

静的ストレッチなどを取り入れる

ことで翌日の筋肉痛が緩和され

次回のトレーニングに貢献します。

ただしストレッチをオススメできない

場合もあります。

 

それは筋肉が既に痛い場合の時です。

筋肉痛は、筋肉が過度に使われたり

新しい運動に適応しようとする際に

生じる微小な損傷の結果です。

 

この時点で筋肉は既に損傷しており

ストレッチを行うことでさらに負担

をかけると、損傷が悪化する可能性

があります。

 

 

❸軽いマッサージ

筋肉の緊張を緩和するマッサージ

は筋肉の緊張を緩和し筋肉を

リラックスさせます。筋肉が緊張

している状態では、痛みが増す

ことがありますが、マッサージに

よって筋肉が緩和され、痛みが軽減

します。

 

筋肉痛の際、筋肉内の血流が減少し

痛みを引き起こす乳酸や炎症性物質

が蓄積します。軽いマッサージは

血流を促進しこれらの有害物質を

除去するのに役立ちます。良好な

血行は栄養素や酸素の供給を増加

させ、筋肉の修復を促進します。

 

筋肉の柔軟性が向上する

マッサージは筋肉の柔軟性を向上させ

関節の可動域を拡大する助けになります。

筋肉が柔軟であれば、トレーニングや

日常生活での動作がスムーズに行え

怪我の予防にも役立ちます。

 

//筋肉痛へ向き合い方

筋トレの際に十分な休息を取ることは

ひどい筋肉痛を予防するポイントです。

 

⬇︎

 

＊筋肉を回復させる

トレーニング中、筋肉は微細な損傷

を受けます。休息期間中にこれらの

損傷を修復し、筋肉を成長させる

ための材料を提供します。

休息をとることで、筋肉の回復が

促進されます。

 

⬇︎

 

＊疲労回復する

トレーニングは身体全体にストレス

をかけます。休息は身体の疲労を

軽減し、エネルギーを回復させます。

これにより、次のトレーニング

セッションに向けて準備が整います。

 

»まとめ«

筋トレを効果的に行うためには

ケガの予防対策とケア方法と

筋肉を休息させることが欠かせません。

 

これらの方法を取り入れる事

で、安全かつ効果的な筋トレ

を行うことができます。🏋️

 

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