浅草のパーソナルジム TOKIEL

TOKIEL【トキエル】ファンの美容大好き29歳OL!~「プリンセスデイ」と「トレーニング」について~

皆様、こんにちは。

TOKIELファンの嶋谷です。

 

以前のブログでは、

TOKIELさんに通って

52kg→47kgの変化した内容について

 

前編と後編に分けて

どんなトレーニング方法をしたのか

詳しく解説させていただきました。

 

こちらの内容のブログをまだ読んでない方は

こちらから読んでみて下さいね!

 

↓ ↓ ↓

 

TOKIEL【トキエル】ファンの美容大好き

29歳OLが、52kg→47kgへ変化した

トレーニング方法とは?~前編~

 

 

TOKIEL【トキエル】ファンの美容大好き

29歳OLが、52kg→47kgへ変化した

トレーニング方法とは?~後編~

 

 

 

本日は

「プリンセスデイ(生理)とトレーニング」

についてお話したいと思います。

 

女性でトレーニングやダイエットを

している方からよく聞かれるのが

 

「生理中ってトレーニングしないほうがいいの?」

 

という質問です。

 

生理って向き合うのが大変ですよね。

 

人それぞれいろんな症状がありますし

一概にこの方法がいいですよ、と

断言はできませんが

私なりの考えや経験談をお話します。

 

是非、最後まで読んでいただき

皆さまの今後の選択の参考になれば幸いです!

 

 

私の自己紹介と

なぜ”ダイエット”から”ボディメイク”を

することにしたのかについて

 

ブログをまだ読んでない!

という方は

是非、下記のリンクから読んでみて下さいね!

 

↓ ↓ ↓

TOKIEL【トキエル】ファンの美容大好き

29歳OLの私がブログを始めてみた!

 

TOKIEL【トキエル】ファンの美容大好き

29歳OLの私がブログを始めてみた!~後半編~

 

 

ぜひ最後までお付き合いいただけると

嬉しいです!

 

 

●生理中のトレーニングについて

 

結論からお伝えすると

 

私は生理前や生理中で

体調が悪いときは

トレーニングはお休みしています。

 

私はもともとPMSや生理痛が酷く

月経困難症です。

 

私の「月経困難症」の原因は

機能性月経困難症というもので

強い子宮収縮が原因とされています。

 

月経中の症状としては

・下腹痛

・腰痛

・頭痛

・疲れやすい、やる気が起きない

・イライラ

・貧血

のような様々な症状が起きます。

 

そして生理前も

↑と同じような症状が起きて

なおかつ食欲が増進され

さらに常に眠くなりますwww

 

なのでこの約2週間は

ほぼ体調とメンタルが終了するので

体調と相談してトレーニングをしています(笑)

 

生理前PMS症状が出ているときは

体調にもよりますが

トレーニングをして身体をあっためると

 

意外とイライラが吹き飛んだり

すっきりして疲れや眠気が飛んだり

することもあるので

体調と相談してトレーニングしています。

 

生理1~3日目付近は

私の場合、貧血が酷いので

トレーニングはお休みすることが多いです。

 

その後落ち着いてきたころは

また体調と相談してトレーニング再開です。

 

ここで大切なのが

「体調が悪いときも絶対週2トレーニングしなきゃ」

思わないようにすることです。

 

無理をしてトレーニングしても

筋トレの効果も減りますし

また来月、生理期間のときに

頑張れなくなってしまいます…。

 

女性は1か月のうち半分の2週間は

体調が悪いことが多いですが

逆に考えると

残りの2週間はもう天国ですよね(笑)

 

なので私はその天国期間に

週3回トレーニングをいれたりして

調整しています。

 

食事もそうですが

爆食した次の日は調整dayにする。

 

運動も一緒で

トレーニングが週1回しかできなかったら

翌週に週3回やって調整する。

 

という感じで

自分の体調と相談しながら

トレーニングするようにしましょう!

 

 

●生理時の体重の増減について

 

 

生理前から生理中にかけて

体重が1~2kg増えてしまって

焦ってしまう方も多いのかな?と

思います。

 

ただ生理前後の体重の増加は

水分が関係していることが

理由の大半を占めています。

 

過剰にすごい量のご飯を

食べていない限り

特に気にすることはありません!!

 

私も生理前後で1~2kg程度

体重が増えるこは多いです。

 

生理前から食欲が増えて

お菓子や甘いものを欲して

いつもより食べる量が増えます。

 

生理中は逆に腹痛などもあり

食欲は落ち気味になります。

 

そして生理4~5日目くらいから

徐々に身体から水分が抜けていって

むくみも取れていくので

体重が落ちるという感じです。

 

なので生理前後に

体重が増えたからといって

焦って体調が悪い中トレーニングをしても

身体にも筋肉にもよろしくないので

 

しっかり体調が戻ってから

またトレーニング再開してくださいね!

 

あとは、生理終わり頃に

湯船につかってかつマッサージをすると

むくみが早く取れるので

オススメですよ!!

 

 

●生理中の爆食について

 

 

生理前、生理中って

とんでもない食欲がわきますよね(笑)

 

抑えきれない食欲との闘い…

 

個人的には私は生理中は食べていいと

思っています。

 

ただこの食べて良いというのは

ダラダラ食べて良いというのではなく

自分が消費できる目一杯までは

食べて良いと思っています。

 

生理期間中に食べて太ってしまったというのは

加減がわからず食べてしまい

3日、5日、1週間と続くから

脂肪に変わってしまうと思います。

 

例えば私の場合

普段の仕事はデスクワークで

運動は週2回程度の運動なので

 

だいたい1日の消費カロリーが

「1,800~2,000カロリー」です。

 

トレーニングした日はもちろん

トレーニングしてない日より

消費カロリーも髙くなります。

 

なので、その日によって多少前後しますが

私は1,800~2,000カロリーまで

食べても太らないということです。

 

なので太らないギリギリのラインまでは

食べてもOKという感じにしています。

 

この1日の消費カロリーは

男性女性や、その方の生活の強度で

変わってきます。

 

この消費カロリーの数字に

とらわれすぎるのも良くないですが

 

自分の食べる量の指標として

1日の消費カロリーがどれくらいなのか

計算してみてはいかがでしょうか?

 

簡単に計算してくれるサイトもありますよ!

↓ ↓ ↓

 

消費カロリーの計算方法

 

あとは私が気にしていることとしては

市販のお菓子やスイーツ、菓子パンなどを

爆食してしまうくらいなら

 

少し手間はかかりますが

手作りの不必要なカロリーを減らしてくれるような

食事を心掛けています。

 

例えばですが

私はフルーツグラノーラが

大大大好きなのですが

 

市販のフルグラやシリアルって

けっこういろんなものが入っていて

高カロリーなんですね。

 

なので、私は

オートミールをレンジで戻したものと

クルミやナッツ類を砕いたものを混ぜて

フライパンで焼いて

そこにドライフルーツを混ぜ

自家製フルーツグラノーラを作っています!

 

これだと他に不必要なカロリーも

摂取しなくて済むし

オートミールで割と膨れるので

腹持ちも良くなります!

 

なので生理前後で食欲があるときは

自家製フルーツグラノーラで代用したり

 

甘いものが食べたいときは

なるべくフルーツを食べるようにしています。

 

生理は毎月毎月来るものなので

一工夫するだけでも

毎月のストレスが少し緩和されますよ!

 

 

●本日のまとめ

 

 

本日は

「生理とトレーニング」の

関係について詳しくお話しました。

 

皆さまも生理前後で

体調の変化や体重の増減があり

トレーニングへのやる気も

そがれてしまうことも多いと思います。

 

そんな時はしっかり身体を休めて

たまには自分を甘やかして

その後また調整すれば元通りです!!

 

食欲との向き合い方なども

私なりに気を付けていることを

まとめたので

 

モチベーションが下がったとき

食欲がどうしても落ち着かないとき

また改めて読んでくださると嬉しいです。

 

次回はそんな爆食dayのあとの

調整dayはどんなことを気を付けているのか?

についてお話したいなと思っています!

 

それではまた

次回も読んでくださると嬉しいです!!

 

本日も最後までお付き合いいただき

ありがとうございました。

 

 

以上

本日も皆さまお疲れ様です!

嶋谷でした。

 

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