〜簡単に体脂肪を落とす方法〜TOKIEL 台東区 浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

【美しいはここから始まる。】
完全会員制、完全予約制
パーソナルトレーニングジム
TOKIEL浅草本店【トキエル】
⁡
当店のコンセプトは
【運動習慣をつけ、美しく健康な体に導く】
⁡
今より健康になり
更に可能性を広げられる
お手伝いをさせていただきます。

==========

 

お世話になります。

TOKIEL浅草本店の二塚です。

本日は、「簡単に体脂肪を落とす方法」について

書いていこうと思います。

 

体脂肪は簡単についてしまいますよね。

今回は簡単に体脂肪を落とす方法について

紹介していこうと思います。

 

まず、体脂肪を落とす上で

大切なことは

自分の消費できるカロリーを

摂取カロリーで超えない

事が大前提です。

その中で楽に痩せる方法を紹介して行きます。

簡単に痩せる方法の1つ目

油を控える

簡単に痩せる一つ目の方法は

油を控える事です。

三大栄養素は

タンパク質、脂質、炭水化物からなり

タンパク質と炭水化物は

１gあたり４kcalなのに対し

脂質（油）は９kcalと

飛び抜けて高いため

同じ量を摂取したら2倍以上

多いカロリーを摂取してしまいます。

そのため脂質（油）を

控えると良いと言えます。

簡単に痩せる方法の２つ目

有酸素運運動をする

簡単に痩せる方法の２つ目は

有酸素運動をすることです。

（ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳など）

を取り入れるようにしましょう。

有酸素運動は

脂肪を燃焼するのに効果的です。

ただし、有酸素運動をするにあたって

注意も必要です。

有酸素運動は消費カロリーが

とても高いですが筋肉を

分解してしまう行為なので

基礎代謝が低下し一日の

トータルで消費できるカロリーが

低下してしまいます。

そのため一回の有酸素運動の時間を

４０分以内に抑える様にしましょう。

簡単に痩せる方法の３つ目

水分を摂取する

簡単に痩せる方法の３つ目は

水分を摂取することです。

代謝を行う上で水分はとても大切な

役割を担っています。

加水分解という代謝は

水を使って体内の代謝を行うことです。

水分がないと体内の代謝が滞ってしまうため

水分を摂ってあげましょう。

 

また、体温より低い温度の水分を

摂取してあげることにより

その水分を体温と同じ温度にするために

カロリーを消費します。

体温より低い温度の水分を

摂取するようにしましょう。

 

簡単に痩せる方法４つ目

ストレスを溜めない

簡単に痩せる方法の４つ目は

ストレスを溜めないことです。

何をするにしてもストレスは敵です。

ダイエットにおいてもストレスは敵で

暴飲暴食に走ってしまったり

ストレスホルモンであるコルチゾールにより

筋肉を分解してしまう可能性があります。

先ほども話したように

筋肉を分解してしまうと基礎代謝が

落ちてしまい消費カロリーが落ちてしまいます。

イライラしたり疲労困憊だと思ったら

思い切って一日何もしない日を作ったり

温泉やマッサージに行ったりなどして

うまくストレスと付き合っていきましょう。

簡単に痩せる方法５つ目

チートデーを入れる

簡単に痩せる5つ目の方法は

チートデーを入れる事です。

ダイエットは自分の基礎代謝より

低いカロリーを摂取することが基本です。

しかし、基礎代謝より低いカロリーを

摂取し続けると身体は低いカロリーでも

やりくりしようとするため体脂肪が

落ちにくくなります。

体脂肪がスルスル落ちているうちは良いのですが

落ちなくなった時にチートデーを入れてあげる事を

おすすめします。

基礎代謝が落ちてきたタイミングで

チートデーを入れてあげることにより

栄養が入ってくる事を教え、身体を誤魔化す事が

できます。

毎日チートデーにしては意味がないですが

1週間に一回程入れることはとれも良いことです。

また、先程のストレスを溜めないという観点においても

とても有効的な手段と言えます。

 

まとめ

ダイエットはストレスが付きまとうものです。

途中で辞めてしまいたくなる事もあるかと思います。

それではもとも子もないのでストレスを

溜めないためにもにもちょっとした

工夫を大事にしましょう。

 

この記事が皆さんの手助けに少しでもなればと思います。

ダイエットは大変ですが頑張っていきましょう。

最後まで読んでいただきありがとうございました‼️

 

===============

・通い放題【DIRECTLY】
・回数券【COUPON TICKET】
・短期集中【SUPREMACY】
⁡
3種類からお選びいただけます。
⁡
お客様のライフスタイルに合わせた
メニューでご提案できます。
⁡
見学、カウンセリングは無料ですので
お気軽にお問い合わせください。
⁡

お問い合わせは
LINE公式から承ります。

↓↓↓ライン↓↓↓

よろしくお願いいたします。

⁡————————————————————
パーソナルトレーニングジム
TOKIEL ⁡浅草本店

TEL:03-6231-6505
MAIL:info@tokiel.jp
LINEID:@028vfuxw
HP:https://tokiel.jp/
Instagram:@tokiel_personalgym
〒111-0032
東京都台東区浅草1-22-5 永森ビル2F
————————————————————