〜習慣化する方法（後編）について〜TOKIEL 台東区 浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の宮脇です。

本日は習慣化する方法（後編）

についてです。

習慣化にしたくてもなかなか

続かないという人は

是非参考にしてみてください。

参考文献は「習慣が10割」

という本です。

 

 

・「続ける」ではなく「始める」

と考えてみる

 

習慣化の目標に対して

「絶対に続けなきゃ！」と

気負わずに

「とりあえずやってみるか」

の気持ちで始めてみると良いでしょう。

今までの経験から

「自分は続ける事が苦手だ」と

感じている人は

「続ける事はつらいこと」と

脳に刷り込まれています。

その状態で「続けなきゃ！」と

自分にプレッシャーをかけすぎると

脳がつらいと感じて

それを回避しようとします。

そうすると逆に

続かなくなってしまいます。

例えば「毎日ランニングするぞ！」

と意気込むと

「毎日続けることはつらい」

と脳が感じて辛くなってきます。

そのため初めはそんな事は

考えずに「とりあえずやってみるか〜」

くらいの軽い気持ちで

走り出してみましょう。

変に気負わずに取り組めば

意外と続けられるかもしれない。

なにかに取り組んでいる自分を

観察することで

今まで気づかなかった

自分の本性にも気づけるでしょう。

「自分って意外と

きっちりしてるんだな」や

「自分はいつも2週間くらいで

面倒になってきちゃうんだな」など

今まで認識できてなかった部分が

見えてくるようになってきます。

 

 

・とにかくハードルを下げる

 

何かを習慣化させようとする時

絶対にやってはいけないことが

「完璧にやろうとする」事です。

いざ筋トレを始めようという時

いきなり「毎日最低でも腹筋を

30回やってその後腕立て30回

その後スクワット30回・・・」

などと目標を高く

設定してしまうのは良くありません。

これだと初めの数日は真面目に行い

面倒になって

そのまま挫折してしまいます。

ここではなるべくハードルは

低く設定します。

腹筋1回などでも良いくらいです。

大事なのは継続する事です。

それを忘れてはなりません。

人間誰だってコンディションが

悪い時や気分が乗らない時が

あります。

そんな時に「腹筋30回やって

それから・・・」など考えていると

気が滅入ってきてしまいます。

すると「筋トレ＝つらい」に

なってしまいそのまま

やらなくなってしまいます。

そのため継続し続けられる目標を

設定しておきます。

腹筋1回くらいであれば

やる気が出なくても出来ますね。

このように最低ラインが

低ければ途切れる事なく

継続することが出来ます。

今日も続けられたという実績を

積むことを優先しましょう。

自分の継続力を

過信しないようにしましょう。

 

 

・目的を明確にする

 

ある程度は続いたけど

途中でだんだんやる気が

なくなってくる事は

ないでしょうか？

そのような時期は誰にでもあります。

そこで挫折してそのまま・・

ということにならないように

ここで挫折しないための秘策が

「目的を明確にする」といことです。

目的が曖昧になっていたり

ゴールを忘れかけていると

なんのために頑張るのか

分からなくなってきてしまいます。

そんな時は自分が何のために

頑張っているのか？

これを習慣にして

どうなりたいのかを

はっきりとイメージしましょう。

例えば「筋トレを続けてどんな

自分になりたいのか」

ということをもう一度強く

思い描いてみてください。

「異性にモテたい」など

色々思いつくはずです。

イメージはなるべく具体的に

そして大きく考えましょう。

願望は大きければ大きいほど

「こうなるためにはもっと

頑張らないと！」という

意識が芽生えより辛抱強く

取り組む事が

できるようになります。

願望の大きさは

大いに関係があります。

小さい願望は自分の頑張りに

制限をかけてしまいます。

強い願望を持つ事が

頑張り続けられる秘訣です。

 

 

・「誰を喜ばせたいか？」を考える

 

挫折しないためのポイントの

もう一つは「誰を喜ばせたいか？を

考える」という事です。

もちろん自分のために頑張るというのも

ダメではありません。

目的がないよりは全然マシです。

しかしそれが自分以外の誰かのための

目的になると人は

もっと頑張れるようになります。

「この人を笑顔にしたい」や

「この人に喜んでもらいたい」

のような自分以外の誰かのため

という動機は大きな

モチベーションとなります。

すると継続し続ける事ができるし

挫折もしにくくなります。

自分が目的になっていると

ある程度のところで

諦めやすくなってしまします。

しかし、誰かの喜びのために

頑張ると人は何倍も

頑張れるようになります。

「自分以外の誰かのために」

という動機付けをすると

挫折を防ぐ事ができます。

 

いかがでしたでしょうか？

参考になった方も

多いのではないかと思います。

皆さんも習慣化したい事など

考え方を見直して

挫折に繋がらないよう

習慣化に繋げていきましょう！

 

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